Как да се изгради вътрешната част на прасеца
За постигането на красиви и стройни крака, можете да използвате класовете. Има цял набор от упражнения, насочени към изпомпване на вътрешната страна на прасеца. Разбира се, в допълнение към редовните упражнения, не забравяйте за равновесието и правото диета.
Общи съвети
Занятията се провеждат на открито голямо помещение. За да се облекчи настроение и борбения дух на, включете любим музикален състав. Тренировка започва с подгряващо писта razminki.Uprazhneniya трябва да се фокусира върху загрявката и обучението на мускулите да работят.
След тренировка правя упражнения за практикуване, равномерно увеличаване на броя на подходи и дейности.
Тренирайте вътрешните мускули храносмилателната система
Изправи се. Ръцете са поставени на колана. Разстоянието между спирките е не повече от 5 см. Разпределението на тежестта на тялото върху пръстите на краката, петите вдигнати възможно най-високо от повърхността на пода. Премини в позиция 1-2 метра. След това променете позицията си, стоейки върху петите. Върнете се на същото разстояние. Повторете упражнение в продължение на 7-10 минути.
Застанете на левия си крак, огъване дясното коляно. Ръцете са поставени на колана. Издишването, направете клек. Задръжте тази позиция за 7-10 секунди. Инспираторно спретнато изправете левия си крак. Вземете почивка. Направете упражнение отново дясното nogu.Prisedaniya бързо и перфектно изпомпва във вътрешността на прасеца.
Изправи се. положение на ръцете povdol тялото жилища. Издишването, направи завой напред и дръпна ръцете си на пода. С последващото издишване клек, огъване коленете си. Опитайте с всичко това, да не скъсате петата от пода. На Вдишайте, повдигнете си опашната кост бавно нагоре. Крака спретнато оправям коленете. Уверете се, повече от 15 коремни преси. растеж Load е бавен повторете движението.
Седнете на пода. Свийте колене. Между тях е средно голям Fitball. Облегнете леко назад, като се набляга на предмишницата. Крака вдигат. Издишването, натиснете колене върху топката. Задръжте в тази позиция в продължение на 10 секунди. Докато дишане, отпускане на мускулите. Направете упражнения 10-12 пъти отново. За да се намали натоварването да се намали времето за забавяне на 5 секунди.
Изправи се. Извършва на десния крак леко напред. Да се отмени ляв бек. положение на ръцете povdol тялото жилища. Издишването, направете напред постно. Поставете ръцете си на пода. Докато вдишвате, изпънете десния крак на чорапа за себе си, без огъване на коляното. На издишайте, го изпрати. Направете упражнение отново 10-15 пъти на всеки крак.