Как да се изгради върху задната повърхност на бедрото у дома

особено на ханша

мускулите на краката могат да бъдат разделени в няколко групи:

1. седалището.
2. предната част на бедрото.
3. задната страна на бедрото.
4. Шин.

Въпреки факта, че повечето от мускулите са дълги и заемат голяма площ, не забравяйте малките мускули. Те помагат да се върти и да се стабилизира на ставите. Те също така способстват за поддържането на подходяща поза.

Задните части се формират от следните мускули: големия седалищен мускул, седалищен мускул, средни, малки задните части. Gluteus Maximus е най-големият мускул в цялото тяло. Но всички заедно, тези мускули са отговорни за разпределянето на краката настрани и назад и също участва в изправяне на торса.

Предната част на бедрото. Мускулите на тази територия са квадрицепсите, е отговорен за флексия и разширяване на коляното, бедрото, както и наклона на таза напред. Също така, това е най-силният мускул в човешкото тяло.
4 се формира четириглавия мускули: 1. Странична широка. 2. медиалния широк. 3. Междинно широк. 4. Direct. Всеки един от тези 4 мускул има своя собствена форма и функции. Например, буквално - най-широк медиално - сълза форма, междинно съединение - най-слабите, права - най-дълго.

Към предната част на бедрото мускулите също са срешете, в резултат на дълга, фина и спиращ.
В задната част на бедрото се състои от три основни мускули. 1. прасците. 2. полумембранен мускул. 3. семитендинозният.
Те са отговорни за флексия, вътрешна и външна ротация на коляното, преди хип отвличане.

Чрез телето мускулите включват мускулите на 4: 1. прасеца, от ходилото 2., 3. Плантарната 4. предния пищял. Те са отговорни за флексия и разширяване на крака, глезена въртене.

Митове за гърба на тренировка на бедрата

Най-голям брой митове за мускулите на краката упражнения засегнати, разбира се, задните части. Това най-вероятно се дължи на факта, че тя е тази област повече внимание на момичетата. А както знаем, те имат по-голямо доверие в митовете за това как да се бързо напомпване на бедрото.

Ето някои често срещани митове

• Митът за изгарянето на мазнини в ханша, с помощта на кардио. Мнозина вярват, че чрез прекарване на времето на бягащи пътеки те се отървете от мазнините в задните части, но, според проучвания, не е така. Същият ефект ще бъде колоездене или упражняване на степер. Разбира се, че не е необходимо да се откаже сърдечно-натоварвания, но трябва да се помни, че при формирането на красиви свещеници без мазнини, те играят второстепенна роля.
• Колкото по-упражнението, толкова по-добре. Мнозина вярват, че това твърдение е вярно. В действителност, тя няма връзка с реалността. За да се развива мускулите на краката, те трябва да бъдат напълно възстановени от предишната тренировка, а това изисква най-малко 24 часа. По този начин, обучението на мускулите на краката трябва да бъде поне през ден. Най-оптималния вариант - 3 тренировки на седмица.
• Краката могат да се изпомпват от серия. Усилете мускулите на краката с помощта на план, това е наистина възможно. Въпреки това, той ще трябва да свети в движение за около 5 часа на ден. Ако преди тренировъчен манш на бягаща пътека за един час, а след това не се случва, за да се помпа мускулите на краката, тя помага да тялото в тонус, както и с липсата на калории, за да отслабнете. Ето защо, работещ - това не е най-добрият вариант, за да се помпа на краката.

Така че, ние погледна основните митове, които са свързани с обучението на мускулите на краката. За да може успешно да премине обучението, трябва да вземе това под внимание при съставянето на програмата.

Основни упражнения за бедрената кост

Разбира се, главното условие за напомпване на мускулите на краката - това тренировка. За да се възползват от обучение, необходимо за изпълнение на упражненията. Най-важното нещо - това е наистина правото изберете упражнения, които ще донесе резултати. Помислете за най-ефективните упражнения за напомпване на мускулите на краката и бедрата, за да бъдем по-точни.

Един от най-ефективните упражнения - това е клякам. При изпълнение на това упражнение работи почти всички мускули на краката. За да може това да се получат добри резултати, спазвайте изпълнение на техниката. Също така е време да коремни преси можете да използвате тежести. Трябва да изпълните упражнението 15 пъти в 4 групи, натоварването може да се увеличава постепенно.

Напади напред. Това е още една от най-ефективните упражнения, които са перфектно работещите мускули на краката. Извършват нападения трябва да бъдат подпечатани, така че ще бъде по-ефективна. Упражненията трябва да се прави 15 пъти в 4 групи по всеки крак. Това е доста трудно упражнение, но тя осигурява отличен ефект.
Водещ крак към страничната декубитуси. Сравнително добро упражнение, но е необходимо да се извърши голям брой повторения. Около 40 пъти в 3 серии, тя ще даде максималното натоварване на мускулите на краката.

Махи крака, перфектно работещи на задната част на бедрото. Те могат да извършват както с претегляне и без. Необходимо за премахване на крак назад до 120 градуса и забавяне няколко секунди в това положение. Вие трябва да изпълни 25 пъти в 4 комплекта за всеки крак.
Така че, ние разгледахме най-ефективните упражнения за разработване на мускулите на краката. Заслужава да се отбележи, че те могат да изпълняват в залата и в домашни условия. Ако наблюдавате техниката за упражнения, резултатът не е точно предстои.

Тренирайте мускулите на бедрата правилно

Размерът на обучение. Мнозина вярват, че е необходимо да се обучават всеки ден. Въпреки това, той не е така. Такова обучение няма да има ефект, защото мускулите просто няма да имат време да се възстанови. Обучението трябва да се дава на 3 дни в седмицата е повече от достатъчно, за да създадете красиви бедра.

практически препоръки

Така че, за да помпа на бедрото, както показва практиката, не са достатъчни, за обучение. Необходимо е също така да се обърне внимание на диета и други препоръки. Обърнете внимание на практическите препоръки, които също ще помогнат на напомпване на мускулите на краката.

Доброто хранене - ключ към растежа на мускулите. Така че, за да се развива мускулите на краката или каквито и мускулите - трябва да се хранят правилно. И разбира се, тялото трябва да се предостави достатъчно калории, и със сигурност не трябва да бъде недостиг. Също така е много важно, че в деня, хората са използвали правото размер на протеин. Само в рамките на тези правила, че има смисъл да спортувам, защото и в двата случая мускулите просто няма да растат без значение колко трудно човек не обучени.

за хранителни добавки. По-често, отколкото не, ние не консумират необходимото количество протеин. Ето защо, ние трябва да започне да се консумират спортното хранене, както и да бъдем по-точни, ние говорим за протеин. С него, тялото ще направим необходимото количество белтъци и белтъците е известно, - източник на растежа на мускулите в организма.

А законен процес на обучение. Също така е много важно. В крайна сметка, някой се поберат някои упражнения, и някой съвсем различно. Също така, с течение на времето, то е необходимо да се увеличи теглото и променящите упражнения. Всичко това ще допринесе за динамичния растеж на мускулите.