Как да се изгради в гърдите на бара - Gold Лига

За да се увеличи растежа на мускулите и е необходимо първо да се хранят правилно (използвайте точното количество протеин), както и редовни физически упражнения, постепенно увеличаване на натоварването. Постоянно обучение позволява на мускулите да се използват, за да товари с постепенното им нарастване. Мускулите като гърдите и мускулите на гърба могат да изпомпват най-различни начини. За да се изгради мускули, много чисто ходя на фитнес, но вие също може да работи и като у дома си.

Всички упражнения на хоризонталната лента е важно да се извършват без никакви резки движения, толкова гладко, колкото е възможно. Правилното дишане също ще помогне за постигане на желания резултат.

По-долу са примери за различни полезни упражнения, които се извършват на хоризонталната лента.

Един и физически упражнения, която се извършва в лентата - това е дърпа. С това упражнение, обаче, не трябва да се прекалява, но пренебрегвани, също. Хоризонтална лента помага да се изработи голям набор от мускули. Това гърба и ръцете, както и бицепс и трицепс. гръдните мускули, ние се интересуват, също са включени. Новодошлите ще имат много търпение и воля. Набирания не идват лесно всички и разни, е необходимо да работите.

Има различни дръжки, когато дърпа нагоре на бара. Що за захващане на бара и да изберете, степента на натоварване на мускулите, ще зависи.

Три типа захват: широка, средна и тясна

Следващото упражнение - спадове.

Като най-горно положение на баровете, завой в коленете, бедрата, за да се вдигне ъгъл от 90 °. Торс наклонена напред, с протегнати ръце встрани и бавно се спуснете надолу. По време на издишване се изкачи нагоре и да вземат за отправна позиция. С този метод, лицеви опори, че основната тежест пада точно върху по-ниските части на мускулите гръдните.

С правилната техника, упражнения по баровете да помогнат за бързо надуване на гръдния кош. Спадове също има положителен ефект върху укрепване на гръден мускул. Натоварването на гърдите, ще зависи от ситуацията на баровете. Оптимално вариант за изпомпване трицепс, когато тялото е разположена перпендикулярно греди. Към основната тежест беше на гърдите трябва да бъдат леко се наведе напред с лакти от двете страни една от друга.

Също така е възможно да се извърши лицеви опори на бара

Лицеви опори трябва да се извършват от различни достатъчно. Когато се навива, че е необходимо да се накланя на торса напред, лактите размиват страна, така че много ефективно работи гръдните мускули.