Как да се изгради упражнения гърдите на хоризонталната лента, тренировка оборудване, видео

Swing гърдите на бара

Усилете мускулите на гърдите, както и други части на тялото могат да бъдат правилно комбиниране на подходяща диета (калибриран количества протеини) и системно обучение. Тестване на товара, мускулите са по-лесни да се толерира системното им увеличение. Expose мускулна стрес чрез прилагането на допълнителни тежести, а резултатът няма да се налага да чака дълго!

Правилното хранене играе важна роля за спортист, който ще увеличи обема на мускулите. Протеин структура - основният елемент, за да придобиете необходимата тежест. Смята се, че средният размер на размера на протеин за човешки е 2 г на килограм телесно тегло. Обемът на консумираните калории, както изисква увеличение с 1/3.

Забележка: Ако се стремите да отслабнете, броят на калориите трябва да се намали, както и интензивността на тренировките се увеличава. Баланс в храненето и стареенето спортен режим - и съюзниците си в постигане на желания резултат.

Набирания на бара на гърдите

Хоризонтална лента е несъмнено най-достъпен и популярен вид използван тренажор, като у дома си и на сайта на улица. Той е бил използван повече воини на древна Гърция, когато те искаха за укрепване на мускулите си. Чрез хоризонтална лента изпомпва всички мускули, включително и на гръдния кош. Но ако има цел - да изпомпва гръдния кош, след това дърпа нагоре тук не разполагат с най-висока ефективност, тъй като на гръдните мускули, участващи в работата по никакъв начин не първата.

Все пак, това не означава, че е необходимо да се отложи този вид обучение. Както и да е, бъдете в крак с лентата необходимо. Такива упражнения допълнително заредени тяло. Мускулите на гърба и гърдите са противоположни една на друга, така че по време на теглене движения включват понижаване на гръдните мускули. Не забравяме, че упражненията се изпълняват в най-гладкото функциониране, не се осигуряват резки движения. Важно е да се диша правилно: бавен и спокоен, издишайте.

Когато се работи по технология за издърпване. не забравяйте да се следи натоварването взети. Да не се поставя задача - със сигурност направи максимален брой повторения на упражнения цикъл. Правилното положение - на качествените характеристики на повторения, а не техния брой. Когато сте перфектно усвоили техниката на упражнения, можете да си позволите да се увеличи броят на изкачванията. С течение на времето, мускулите се адаптират към стреса на бара и се нуждае от нов стимул. Можете да експериментирате, което се използва като натоварване: тежка раница или палачинки.

Правейки упражнения, направете достатъчно. От неговите варианти има пряко влияние върху нивото на сложност на товара, получена от мускулите. Колкото по-малка от ширината на дръжката, толкова по-голям товар от опъване на гръден мускул. това увеличение, наклонете торса при затягане, дръпнете двата крака пред себе си, ако желаете. За да започнете, направете три набора от 15 набирания на бара.

Как да се изгради гърдите у дома: барове

Барове. проектиран да настоява, положителен ефект върху укрепване на гръден мускул. Натоварването на областта на гърдите определя от позицията на баровете. Намира се през дъските на тялото - най-подходящото място, за да изпомпва трицепса. Позицията на "се наведе напред с лакти", разположена върху страните - сериозен тест за гърдите.

Тези прости стъпки по неравни баровете, за да помогне за постигане на желаната форма на гърдата, ако използвате правилната техника затягането.

Повече упражнения за надуване на гръдните мускули:

Как да се люлее в горната част на гърдите?

Най-разпространеният начин на инфлацията от горната половина на гърдата е завъртането на лоста в позицията на "лежи под прав ъгъл." Grip в същото време могат да се променят целите на изпомпване на отделните райони на мускулите гръдните. Упражнение с щанга може да се промени чрез манипулиране на гири с наклонена пейка. В такъв пик обучение натоварване усеща вътре на гръдните мускули.

Много ефективно за надуване на горната част на гърдите изглежда гира разрежда с акцент върху наклонената игра. Процесът на разпространение на доклади и цели да се изпомпва от вътрешната страна на гръдните мускули. Опитайте се да не приемате твърде тежка, защото основната точка на това упражнение - да се постигне повече от желаното бум гърдата, а не изграждане на мускулите.

Ако е необходимо, за да се помпа горната част на гърдите у дома, след това на операциите по барове ефективно заместват специални тренажори. За комплекс натоварване само един симулатор - хоризонтална лента с баровете 2 към 1. Това е прост и надежден устройство е позволено да направи всички необходими упражнения у дома, без да посещавате фитнес зали.