Как да се изгради трицепс
Трицепс представлява трицепс, който включва външен, среден и дългосрочен глава. Този мускул започва от зоната на рамото се превръща в раменната кост и завършва близо до лакътя. Основната цел на трицепса - я изправите ръката в лакътя и обедини им успоредно на тялото. За да имате красива спортна фигура, трябва да знаете как да се помпа трицепса. Да се анализира тази поредица от специални упражнения.
Как да се изгради трицепс дъмбела
- Първо трябва да се вземат удобна позиция седи на пейката, а след това повдигнете гирите в ръце прави, с дланите навътре. След това бавно се огъват лактите, като по този начин след като получи дъмбела зад главата си. Заключете лактите и раменете, както и да извършва тези движения 10 пъти. С право се чувствах ако огъване лактите раменете останат в сила, не се движат, а на гърба е винаги прав.
- След това трябва дясната ръка и крак останалата срещу пейката, а в лявата си ръка вземете гира. Тази ръка свита в лакътя и обърнати назад, а след това се изправи. Не забравяйте да се определи лакътя до рамото. Фиксиране на тази позиция в продължение на няколко секунди и след това бавно се огъват на ръка в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти на един и след това, от друга страна.
- За равномерно разпределение на натоварването и на трите глави на трицепс мускула отпускам ръцете си с гири в легнало положение. Застанете на пейката и да вземат пряко ръка за праведните на гира. След вдишване бавно се огъват лактите, без да се променя позицията на лакътя. След това се върнете и издишайте. Повторете няколко пъти.
С цел бързо напомпване на трицепса, трябва да се гарантира точността на упражненията. Раменете трябва да бъдат трайно закрепени. Ако ви е трудно да не се движат ги започнат обучението си с лека гира, само постепенно увеличаване на натоварването.
Как да се изгради трицепс на хоризонталната лента
Освен необходимостта да използвате гири и да дърпа на бара. При затягане на тялото трябва да е перпендикулярна на подкрепа. Бавно изтеглете цялото тяло нагоре до пълни къдрици, а след това се върнете в изходна позиция. Можете да започнете с малък брой набирания, постепенно увеличаване на натоварването. Хоризонтална лента е универсален симулатор работи не само на трицепса, но и на други мускули на тялото.
Как да се изгради трицепс си у дома
У дома трицепс добри люлки при лицеви опори.
- Ръцете трябва да са успоредни на раменете, пръстите сочат напред. Започваме да упражни контролните лактите движение. С този режим на ръцете, те трябва да върви успоредно на корпуса на тялото, възможно най-близо до него.
- След това сложете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете и пресоване, поддържаш тялото си прав, не пещерно дело. При това положение, като се остави настрана лактите.
- Нахвърлям ръцете си направя най-широките, тъй като натоварването се разпределя и върху гърдите. Повторете 5 пъти и отново обратно към средата нахвърлям се, след това се хвърли в ръцете успоредни на раменете.
- Завършване на серия от упражнения най-тясната нахвърлям. За тази цел, ние стискайте палци ни заедно. Забележка за изпомпване на трицепс в това упражнение, е необходимо да се движат лактите заедно с тялото. Само тогава тя ще бъде правилно и ефективно изпомпва.
Как да се изгради мускули трицепс във фитнеса
- Френската преса. Един от най-ефективните упражнения за разработване на мускулите на трицепса - разширяване щанга. Гледането на мястото, където ще свали височината, ще зависи от това, което мускулна група ще се люлее. Когато се понижава до челото, работещи на междинни и странични главите на трицепс. При спускане главата му - дълго главата.
- С помощта на пейката. Heel сложи на пейката и ръцете на друг също високо пейка. След това се дължи на трицепс спускат се и след това се издига до върха. Primitive, просто упражнение, но тя дава на мускулите известна интелигентност, която им позволява да работят така, както искате.
- Барове. Работим по баровете трябва да изпълнява правилно упражнението. Тя е по-статичен и напрегната. Трябва да се спускат на целия случай: поп, въртене, преса, крака. раменете си надолу към ръцете. Правилно да се издуват трицепс, трябва да натиснете лактите максимално близо до тялото.
- Въже симулатор. Необходимо е да се вземе твърдо две палми за хващане пръчка нагоре. Лактите трябва да са в близост до кладенеца на тялото и да бъдат фиксирани. Имайте предвид, че не може да се движи тялото ви да дължи на теглото му не натиснете пръта. Здраво държи ръцете си колкото е възможно повече я спуснете до пълната удължаване на ръцете. Задръжте тази позиция и се чувстват всички напрежение. След това се върнете на кабела към първоначалната си позиция.
Когато се работи върху мускулите си, не забравяйте да се люлее и трицепс и бицепс. От Трицепс - мускулна екстензия и бицепс - флексия. И за повече от един красив релеф на тялото си, и двамата трябва да бъдат обучени.
За да се изпълни правилно всички упражнения в трицепса, трябва да се следи за тяхното изпълнение техника, което е, не бързайте. Благодарение на това, вие ще се чувствате постоянно напрежение в мускулите и свиване им. За това как да ги изгради по-бързо, да бъде постоянно и интензивно. Правя упражненията трицепс веднъж седмично. Това ще бъде достатъчно, за да поддържа форма.