Как да се изгради телета у дома бързи начини

Телетата са отговорни за спиране на движението и се стабилизират положението на тялото в пространството. Външният вид на прасците, се определя главно от наследствени фактори. Той също така се случва, че покровителите на салона е лесно да се развиват всички мускулни групи, но това се дължи на генетиката хайвер увеличение те не са получени. Опитайте се да разбера как да се изгради телета, и ще бъдат необходими Какви упражнения.

Защо не растат прасците?

Мускулатура на долната част на краката, както и дълбоките мускули на гърба, почти без почивка през деня, тъй като тя е на телесното тегло и баланс във взаимодействието, стабилизиране на ставите и поддържането баланс по време на движение. Това означава, че той е фокусиран върху издръжливостта, "сух" развитие и активно прилагане на амортисьорите възможности сухожилие.

Ако човек има нарушена поза, излишен или недостатъчен завой стави, можем да говорим за преразпределение на моторни части. Лумбална лордоза е почти винаги причина за недостатъчното развитие и слаби прасците - прасец мускулна хипертрофия.

Трицепс surae - външен теле мускулатура включва два мускули, които са свързани с едно рамо - на Ахил. Този двустранен горната мускулите на прасеца и мускул от ходилото дълбоко, който се намира по-долу. Дори по-ниски мускули са отговорни за мобилността на пръстите на краката и глезените. Има и стабилизиране на крака и коляното.

Ако някоя от мускула не е включена в процеса на работа, тя става по-слаба и атрофия измества функциите си на други мускули. Мускул от ходилото е почти винаги дълъг, но външни греди могат да бъдат както дълги и къси (кратко хайвер).

Подобряване на естетиката на кратко хайверът може само да се осигури хипертрофия са по-ниски и вдигна мускулите й. Функцията на мускул гастрокнемиус частично може да се дължи на сухожилията, бицепс и четириглавия свръх ако коляното е огъната или pererazognuto.

В съответствие с пропорции на културизма покритие пищяла трябва да бъдат равни на обиколката на рамото на бицепса и шията.

За да се справят с подобна задача, как да помпа телетата у дома си, имайки предвид, че те не са много податливи на обучение, е необходимо да се вземат под внимание редица важни правила.

На първо място, важно е да се гарантира пълната гама от намаляване / разтягане на мускулите. За да се постигне това, упражненията, се уверете, че това е някакъв хълм на върха. Упражнения за телето на общата повърхност на стъпалото е безполезна, тъй като необходимата амплитуда е просто загубени. Колкото по-голяма амплитуда, толкова повече мускули работят, съответно, мускулите ще растат все повече.

Друг важен момент: необходимостта да се направи упражнението плавно и бавно. Разпределяне на достатъчно време за спускане и вдигане - така че можете да контролирате движението по-добре. Не скачай във фитнеса или баровете - с този подход, няма да успее.

Максимални нарастващите чорапи по време на тренировка, не забравяйте да остане в такова положение. време на пауза не е важна, тя просто трябва да бъде. Достатъчно половин секунда. Peak редукция се препоръчва да се определи по всяко повторение. Така че прасците ще работят при пълна, получаване на активен товар, когато те са напълно редуцирани.

Важен момент - броя на повторенията на всяко упражнение. Ако се съди по практическия опит на голям брой състезатели, най-добре е число от 10 до 15. Ако повтаряте повече се ангажирате бавните мускулни влакна, които отговарят за издръжливост. Това може да се предотврати постигне повишена теле.

Друг ключов фактор за успеха е как да се помпа кълката - голямо количество товар. Опитайте се да направите доста голям брой подходи. Също така, да се използва допълнителна тежест - те са незаменими, ако вашата цел - да го помпа хайвер.

се препоръчва да се разпределят отделно време за обучение телета. Можете да правите упражненията за тях в началото на упражняване на крака, кляка пред. Възможно е също така да се обучават по всеки друг ден, когато тренирате горната част на тялото, или да разпределят времето, посвещавайки му само мускулите на краката.

Ако хората обикновено искат да се увеличи обемът на пищяла, по принцип, толкова по-важният въпрос за жени, за това как да се помпа от вътрешната страна на прасеца, за да я облекчение, обем и привлекателна. Тази задача е главно да се справят прозорци на пръстите на краката и други упражнения, които са свързани с тях.

Характеристики упражнения за телета

Хайвер издръжлив по природа, те са постоянно изложени, за да заредите и да използва през цялото време. Поради това е трудно да се бързо напомпване на яйцата - те растат бавно. Ние трябва да се справят, подробно и редовно. За да се гарантира, че вашето обучение е ефективна, използвайте следните насоки:

• Необходимо е да се извърши упражнения редовно - това е в основата на вашия успех.
• Преди да се пристъпи към основните упражнения, затопли ставите и мускулите малко тренировка.
• След завършване на упражненията, направете разтягане, който спомага за облекчаване на напрежението. Стъпка в широко преди, сложи петата на пода и наведете напред тяло. Плъзнете по този начин на всеки крак в продължение на 15-20 секунди.
• Така, че мускулите не се използва, за да се зареди и не престана да се развива, на запасните различни упражнения.
• за теле упражнения са доста травматични, така че трябва да дадете на мускулите време за почивка и възстановяване.
• Движенията трябва да са гладки, не се отмести. Имайте предвид, че всяко рязко движение, увеличава риска от скъсване на сухожилие.
• Ако програмата включва аеробни упражнения, които те могат да бъдат в началото на класове.

Най-добрите упражнения за прасец помпа

Упражнения за да помогне на напомпване на яйцата на краката си, и можете да изпълнявате в домашни условия. Достатъчно е да ги разпредели на 2-3 дни в седмицата и да използва свободни тежести. Можете да изберете упражнения, които ви харесват, извършващи в даден момент не повече от четири упражнения. Но това е по-добре да ги редуват да предостави цялостна работа по мускула на прасеца.

1. Възходът на краката си, докато седи

За това упражнение ще ви трябва стол и усложнение. Като последните две бутилки пълни с вода могат да бъдат използвани у дома или нещо по-сериозно.

• Седнете на ръба на един стол, сложи колене върху теглото.
• Heel от пода, опитвайки се да ги вдигне възможно най-високо.
• Дръжте гърба си изправен. Жилища не трябва да се облегнете назад.
• Направете упражнението бавно. Извършване на четири групи от по десет пъти.

2. издига чорапи седяха на един крак

• Седнете на ръба на един стол точно.
• В ролите петата на свободния крак върху коляното му, който ще се обучават.
• Поставете петата на свободния крак натоварва.
• Следвайте увеличението на пръстите на единия крак.
• Същото се повтаря в продължение на другия крак.
• Упражнението се прави с бавни темпове. Направете две серии от 10 пъти за всеки крак.

3. ъпгрейди на чорапи с подкрепата на стол

Това упражнение помага за напомпване на телетата в страната, както следва:

4. ъпгрейди с подкрепата на стола на един крак

Е същото като предишното упражнение, но трябва да се изкачи на един крак. Направете две серии от десет пъти за всеки крак.

5. скокове с дълбок клек

Това упражнение помага да не се справи само с това как да се помпа на прасеца на крака на момичето, но също така разглежда и други мускулите на краката, а именно предната част на бедрата и бицепса. Това е напълно възможно да се извърши в дома.

• Вашата цел - да скочи толкова високо, колкото е възможно, така че можете да клякате във всеки удобен начин: на пръстите на краката или на пълен крак.
• Седнете, след това натиснете здраво на пода под краката им.
• Ако е необходимо, можете да използвате натоварва само да го вземат в ръка.
• Направете две серии по 15 повторения.

Прескачане на препятствия може да бъде направено на един крак. Можете да скочи като напред или настрани.

6. клекове с вдигнати крака

• Изправи се. Крака трябва да са на ширината на раменете, краката - разположени успоредно една на друга.
• Клекнете, сякаш извършване класически коремни преси, което предполага, отклоняване на бедрата назад.
• Откъснете петите от пода.
• Асансьор до петата по този начин остава на тегло.
• На по-бавни темпове, направи две групи от 10-15 пъти.
• Можете да използвате тежести, той взема в ръцете си.

7. Прости извори

8. сложното извори

• Следвайте същите извори, но на първо място - на един крак, а след това - от друга.
• Ако ви е трудно да се запази балансът, дръжте едната си ръка на стената.
• Имате четири групи от по 30 пъти. Можете да използвате тежести.

9. Разглеждане на пръсти

Програма, как да се изгради теле у дома, може да включва упражнение, което е изключително проста, но в същото време ефективно.

• Трябва да се изкачи по-високо, колкото е възможно на пръсти.
• Разходка из апартамента в състояние малки стъпки.
• Достатъчно е да се изпълнява упражнението в продължение на 15 минути.

При извършване на упражнения не се опитват да се огъват коленете си.

10. скачане на въже

Скачането много добре на телетата са активно натоварване и развиващите тях. Опитайте се да скочи най-малко десет минути, докато се почувствате силен усещане за парене в мускулите.

Усилете прасците не може да бъде толкова лесно, колкото на другите групи, но, въпреки това, тя е реална. Тя е само важно да се упражнява редовно и да изберете правилните упражнения. Също така не забравяйте за проучване на други части на тялото, тъй като тя е изцяло трябва да изглежда хармонично.