Как да се изгради стройна ECTOMORPH културизъм за здраве рецепта
Характеристики на Ectomorphs на процеса на обучение
Отдавна е установено, че има три вида на тялото. Разбира се, класирането е доста относителна:
1. вид endomorphically - хора с големи кости, така да се каже, набит. Като правило, те са склонни да бъдат с наднормено тегло, лесно да се натрупват излишни мазнини, особено бързо в областта на корема и бедрата. Отърви се от него за тях целия проблем. Но те са достатъчно бързо, за да се направи значителна сила.
2. В най-добра позиция са хора мезоморфно тип. С други думи, средно конституция. Класове с тежести активно влияят върху растежа на мускулна маса - толкова лесно да "вая" си фигура.
Силови резултати в ectomorphic спортисти тип растат далеч не толкова активни и бързи, тъй като те биха искали. В същото време във всеки път, когато те не трябва да бъдат принуждавани, в противен случай има добър шанс да се контузия на сухожилие и претрениране. Но с тънка кост, гъвкав тесен кръста, дори и слабо увеличение на мускулната маса ще бъде много ясен и ще създаде отлични условия за бъдещи успехи във фитнес залата.
Хранителни хората ectomorphic културисти тип трябва да са богати на протеини, високо калорични. И животински протеини трябва да се комбинират с протеини от растителен произход. Всяко упражнение ще бъде безсилна, а понякога дори вредно, ако не се осигури подходяща диета.
В заключение, ние казваме, че публикуваната диапазон - не е догма. Вие трябва да се чувстват какъв режим подхожда най-добре, по силата на който и да е натоварване има видим напредък и след това се прилага своите становища при изготвянето на индивидуално обучение.
Как да се изгради една ECTOMORPH - програма за обучение
За гръдните мускули
1. Легнете на хоризонталната лента. Резерви средната сцепление прът. (Четири подход. В първите 8 повторения, 6 във втората, третата 4, четвърта тегло 10 Теглата се избира така, че последните две повторения в даден подход със значителна сила. Следователно, в първите три подходи ще постепенно увеличаване на теглото, в последната - рязко намалява.
2. Легнете по пейка наклон. Ъгълът на наклон от 45 градуса. гири Окабеляване в ръка. (4x8).
За мускулите на краката
3. клекове. Род раменете (4 комплекта 10, 8, 6, 4 повторения). В бъдеще, така наречената "пирамида", ще бъдат обозначени с: 4х10, 8, 6, 4. Тегло на тежестите за подхода към подхода намалява, така че последните две повторения, извършени с усилие.
4. Седнали на пейката. Натоварват прикрепен към краката. крак разширение. Упражнението може да се замени, ако има специална машина. Въпреки това, можете да направите упражнение, което е известно като "клек Gakkenshmidt": прът между краката му, стискайки си пред врата и гърба - прозорци. (4x8).
За делтоиди
5. Постоянният. Резерви средната сцепление прът. (4x8, 6, 4).
6. Постоянния. В ниско ръце прът, тесен захват с дланите нагоре. Аксиален прът на брадичката. (4x8).
шир мускул
7. Постоянния в склона. Както е описано ръка прът, широк захват. Ръцете могат да бъдат по-горе или по-долу (последователно). Аксиален прът на лентата. (4X8).
За мускулите на гърба
8. тяга. (4x8, 6, 4, 2).
бицепс
9. Постоянния. В ниско ръце прът, широк захват. Огъват на ръката в лакътя. Първият загрявката подход по 10 повторения с по-голяма тежест. Другите три групи от 6).
10. Същото като предишния, упражнение, но тесен захват. (4x8).
за трицепс
11. Легни върху плоска пейка, скръсти ръце зад главата си, в тесния им щанга захват. Без да се променя положението в пространството на лактите, ръцете трябва да се оправям лактите (така наречената "френска преса"). (1x10, 3x6).
12. Същото като предишния, упражнение се извършва само прав. (4x8).
За коремните мускули
13. Лежейки на хоризонталната лента, повдигнете тялото да се докоснат до коленете хранене. Дръжте ръцете си зад главата си (4x20, ако може да се извърши по-голям брой повторения, отколкото е посочено, тогава вземете усложнение).