Как да се изгради ръцете си у дома

статии

Мускулни антагонисти: примери ...
Упражнения за бедрата и задните части ...
Упражняване терапия при остеоартрит на бедрото ...
Какви са масажни линии на ...
Добре за вашето здраве ...
Ефективни упражнения ...
Правилното хранене и храна за ...
Как може да се увеличи на термина в ...
Защо изтръпнали ръце през нощта ...
Деформирайки артроза на рамото ...
Защо кожата си отлепя и ...

Твърде много хора не са в състояние или време за посещение на фитнес клубове или спортни зали. Често това се дължи на психологически дискомфорт и нежелание да се визуално да се сравняваме със спортни органи на други хора, които работят по техните данни за дълго време.

Как да се изгради ръце Къща

Ако искате да се помпа ръцете си у дома, а не в залата, е необходимо да се разгледат видовете мускули, които са мускулите на ръцете, както и запасите на всички видове машини. И ние не говорим за най-скъпите комплекси. За да бъде приведена фигура, за да бъде достатъчно и добре познатата спортна екипировка.

Като усложнение, можете да използвате обикновена раница с тежести, или товар, сви над вратата от здраво въже. В първия случай, раницата се сложи на раменете си и правя набирания с него; във втория случай, тежък товар се понижава от горе на долу, работещи протегнатата ръка. Очевидно е, че описа е много проста и не изисква големи капиталовложения. Ако е възможно, мъжете трябва да купуват бар.

Упражнения за мускулите на ръцете

Упражнения за бицепс - бавно се свиват с гири и щанга, разтегателни обратен захват на бара. Провеждане на такъв клас, която полага усилия да се огъват ръцете. По този начин, обучени бицепс. Когато тренирате с гири да работят по-добре, първо с едната ръка, а след това от друга страна, да се чувстват по-добре на бицепса на всяка ръка. Паралелно изпълнение на упражнението ще бъде по-ефективна

Упражнения за трицепс - преси в легнало положение и стоящи в тесен захват, спадове, а от пода. Барове трябва да изберат тесни: колкото по-дълго са те, толкова по-голям товар върху трицепса. Ако изпълнявате лег, държи под око положението на ръцете - те не трябва да се отклонява в ръка. При изпълнение на тези упражнения тренирате трицепс е чрез усилия за удължаване на ръцете
Упражнения за мускулите predplechya- държат ръцете черупки, виси на бара възможно най-дълго

Както можете да видите, преди помпата за ръка у дома, трябва внимателно да се разгледат видовете мускули, и видовете упражнения, които се фокусират върху мускулите на ръката. Най-лесният начин за напомпване на ръката е тласък от пода, и набирания на лост с тежести. Веднага трябва да се отбележи, че теглото е необходимо да се увеличи мускулите.

Как да се изгради едно момиче ръце

Момичето не е необходимо да има добре дефинирани мускули, въпреки че някои го търсят, за да го направят. Достатъчно е, че вие ще се чувствате по-силна, и ръцете му ще изглеждат силни, но не кльощави.

Между другото, упражнение ще ви помогне да запазите ръцете си от формата на мускулите по-дълго, тъй като с възрастта те започват да се свива.

Особено полезни са счита лицеви опори. Те могат да бъдат направени в три позиции:

Ръцете на ширината на раменете, наведете лактите
Ръцете са в същото положение, но четката се извършва така, че пръстите на ръцете се спогледаха, огъват лактите към страните
Ръцете рамо ширина, четка разположени успоредно една на друга, лицеви опори извършени чрез огъване лактите вътре (работен трицепс)

Ако лицеви опори и да сте - начинаещи, за да започнете да правите упражнения върху свити колене. Но имайте предвид, че тялото в същото време трябва да се прави (без повдигане на бедрата или корема пропуснати), а очите да гледат напред.

Гири ще ви помогнат бързо да се укрепи мускулите на ръцете. Можете да започнете с тегло от 1 кг, а за толкова ръце ще направят упражнението лесно, преминете към по-тежка. Първо трябва да се вземат за отправна позиция и да седне на стол, почивка лакът на коляното си. След това започнете бавно да вдига и сваля ръката, държейки дъмбел в нея. В същото време, опитайте се да се отпуснете и други мускули, стягате само на мускулите на ръцете си.

Упражненията могат да се правят, докато стои на краката си. За да направите това, те трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и леко се наведе. Ръчно свита в лакътя и се притиска към тялото, а след това да започне да се повиши на гири, но само на мускулите на ръцете, а не на цялото тяло! Друго изпълнение - от изходна позиция да тегли страна. Усложнена версия на едни и същи упражнения - вдигане на тежести за ръце с тялото, понижава успоредно на пода.

Един добър резултат дава упражнения на бара или на бара. Ако няма сили да вдигне собственото си тегло, можете просто да се мотае. Това упражнение не само ще направи ръцете си силен и красив, но също така да помогне за решаване на проблемите с гърба му. ако такъв съществува.

Всяко упражнение е по-добре да се извърши подходи. Изчислява се броят на екзекуциите в подхода, така че да има сили. И не забравяйте, че резултатът няма да бъде показана веднага. Но след известно време на редовната физическа активност, ще забележите колко по-здрав, силен и еластични мускулите на ръцете стават.

Забелязана грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter. да споделите с нас.