Как да се изгради ръце

Значението на ръце

ръцете на най-трудните части на човешкото тяло; пръстите си съдържат много нервни окончания, които осигуряват познаването на света и връзката с тях;
в ръцете, както и във всички други части на тялото, има "дял" в кората на главния мозък; между тях се осигурява от постоянна нервна връзка; и тази "акция" от най-големите.

Според заключенията на експертите съществуване на широка връзка на ръцете и мозъкът не е случайно. Заредете се прилага за четката - колкото повече го упражнява, толкова повече енергия се подхранва от мозъка; в противен случай, толкова повече ще се цедите ръце у дома, в обучението, толкова по-нервна енергия върви в мозъка, което засяга цялостната си дейност.

Такава връзка в присъствие на мощен и упорити сцепление, може да осигури увеличен еднократно до 8% -ен добив на обучено лице; слаб или пресилвам същата четка деморализиращи актове върху мозъка и не дава човек, независимо дали той е спортист, културист, мъж или жена, да се даде необходимото време, всичко, което може.

Заключение: Колкото повече власт имаш в ръцете си, толкова по-голям ефект върху бицепса и трицепса във всяка тренировка.

Снаряди за изпомпване ръце

Направете силно сцепление на вашата четка ще разширител. Черупката е много прост на външен вид и дизайн, но ви позволява бързо да се постигне желания резултат. И това не се отнася само за четката. Когато помпени четки експандери оръжие включени в работните ставите (по избор лакът, рамо), излишната течност от тях, увеличава производството на хрущялната тъкан.

Броят на кръга, който може да се направи по-силна ръка, традиционните гири. Универсалност може да бъде бара, който е по-лесно да се регулира товара. Отговарят на различни групи, като например гума и така нататък.

Упражнения за якост четки

Разработване на притискане сили четки

Най-прости упражнения да правите с карпалния експандери, например, щипки и гумени пръстени. Те са евтини, но даде отлични резултати и ще ви позволи да направите различни упражнения:

прост компресия;
скорост на компресия;
компресия със заемането на снаряд в компресирано състояние в даден момент.

Интересно упражнение в която вдигане на тежести, използвайки клещи. Има една кофа, в която нещо преди това поръсена или излива. Следваща вземе китките кърлинг дръжките имат вертикална челюсти захват на дръжката на кофата и издигнаха. Усложни натоварване може да бъде:

опаковане на лентата на дръжката и кофата затягане клещи нейните свободни краища;
добавяне на сто и нещо в кофата.

Разработване на съдържание се държат за ръце

Тази сила е свързана с силата на компресия, тъй като те трябва да бъдат обучени едновременно. Разработване държи властта, може да увеличи издръжливостта на ръцете си. Най-ефективните снаряди за това се считат за щанги и гири, но тези, които имат по-дебел врат. На практика обикновено се насладите на шията разширител.

Упражнения, които могат да се изпомпват ръце гири или щанга, обичайната - лег, повдигане. Въпреки това, те са, според атлетите са в състояние бързо да ви направи собственик на сила приличен захват.

сила на задържане е лесно да се засилва с "разходката фермер". Е името на упражнението, в която трябва да се вземе най-трудно за вас да гири и ходи с тях, докато не може да задържи такова тегло. Не предполагам, и наистина да получите желания резултат, е необходимо да се започне с тежести в седем до десет килограма. Тогава теглото им е необходимо постоянно да се увеличава.

В "фермерска разходка" най-важното е да не се прекалява. Ние трябва да се вземат с тегло, което би било забележимо за вас и вие сте в състояние да вземете; в противен случай можете просто преумора. Ефектът на упражнение се изразява в смисъл на "изгаряне" на вашите мускули.

Има упражнения, за да се увеличи силата на задържане на бейзбол или софтбол топка. Но първо трябва да разруха, пронизва очите болт и обвързани с дупчица натоварване. След това е необходимо да се вземе топката с ръце, стиснете, вдигнете товар от пода и задръжте за толкова дълго, колкото е възможно.

Разработване оскубана сила

Развиване на силата на сцепление, не може да забрави щипка сила, без която ръцете ви никога няма да бъде перфектен. За тази цел, специални упражнения, като изчисляват преди участието на само ръката и дланта.

Сред упражнения за увеличаване на силата щипка има прост и не много. Сред първите, например, държи на пръстите на ръцете, повдигнати над пода на задвижващия прът. По този начин не е толкова лесно, затова се препоръчва да се започне с малки тежести, например, пет килограма.

Увеличаването на натоварването може, по принцип, е безгранична. Единственото условие - годни колела, без джанти, и те трябва да вземат дупката и само на пръстите център. С дискове могат да танцуват под съответното музиката на пръстите на ръцете, може просто да се запази в срок.

Оскубани сила ще ви помогне да се увеличи тази черупка. Вземете борда три сантиметра широка, средна пробит отвор и е поставена в него болта. За последната къдрица осигуряване на товара. По време на упражнението, Бърт съвет по краищата на пръстите на ръцете и някои асансьор с стоката. Те държат на теглото, тъй като те могат.

Разработване на четката за захранване

За да направите това, изпълнете прост и познат на всички упражнения, например, скръсти ръце и китки с тежести му. Но ако гири или мряна с удебелени печат, след което процесът ще се ускори по-специално поради сложността на упражнението. Ако на мястото на натоварването на колелата, тогава изтръгната силите си, ще се увеличи, заедно с работната четка.

Напомпайте ръце китката може да се вдигане на тежести, виси на въже, навиване на последния върху дръжката. Нейните фиксирани върху прашка рамка и извиват само четки. И свърши работата в горната и долната част дръжката.

Особено за vesanet.com - V.A.N.