Как да се изгради правилните бицепса у дома тази седмица, тъй като издути бицепси у дома

Имало едно време един млад човек, и той не знаеше как да се помпа бицепсите си у дома. Фитнес за него не е на разположение, не е имал пари. Той не знаеше какво да прави, и по тази причина не взе нищо, но само при мисълта за него. Веднъж, по време на посещение на своя приятел погледна, обладан мускули желязо. Младежът го попитах: "Приятелю, не те измъкна от фитнеса и да се инжектира със стероиди" Какво спътник се засмя и каза: "Аз също веднъж не знае как да се изпомпва bitsuhi у дома. И тогава той твърди, заедно с брат си, че един месец не е само изпомпва бицепс мускул на ръката, а останалата част от мускулите. И аз го направих. " Младежът беше изненадан и попита приятелски съвети и помпени бицепс и трицепс, и всичко останало. Но, тъй като младокът Особено ми хареса, разработен, мускулни бицепси, тялото да се нагнети да започват с bitsepsovyh обучение.

Младежът започва да търси гира бицепс за изпомпване, но не намери нищо. С тъжно лице той дойде до другия и каза: "Как да се изгради на бицепса у дома без гири" другарю каза, че ако той се надява да осъществи мечтата си, "колко бързо се помпа бицепси като у дома си", нека забравим за това лошо предприятие. В крайна сметка, за да видите резултата от обучението, само след 2-3 месеца. След това всеки отиде в една история за това как да се помпа бицепсите си у дома.

На първо място, трябва да се започне младокът здраво и изобилно там. Тъй като човекът има фрагилна, някои бицепс не тренировки помпа, но само по-нататъшно понижаване на процента на мазнините в тялото. ECTOMORPH (и в по-тип фигура се отнася младежта), трябва да се съсредоточи върху въглехидрати. В крайна сметка, "въглища" се хранят нашите "пещ" - тялото. За да се не само на фуражите и натоварване с излишък от въглехидрати трябва да бъде достатъчно. Не по-малко от 200 грама на ден, или по-скоро, е 3-4 грама на килограм телесно тегло. Разбира се, не забравяйте за протеини и мазнини, тъй като те играят важна роля. Протеините трябва да присъстват в количество от 2.1 грама и мазнини - 0.5 грама на килограм телесно тегло.

"Защо започнахте историята е с храната. Аз вече предприета да пишат различни упражнения, а след това да ми кажете за елда "- нервен новак атлет. Опитните спокойно отговорил: "седемдесет процента - е храна. И сега за упражненията "

Как да помпа бицепсите си у дома? Важно е в този случай - не прекалявайте. Мускулите не обичат прекалено стрес, те се нуждаят от почивка и възстановяване. Това е основен фактор за растежа на мускулните влакна. Как да се изгради на бицепса за една седмица или как да се помпа бицепсите си за една седмица никой не знае у дома. За една седмица на бицепса, няма да расте, защото бицепса на което трябва да помпа само веднъж седмично. Защо толкова малко? Тъй като косвени бицепс натоварване получава други упражнения: тяга, набирания, например. И ако се залюлее на бицепса често са насочени, и след това, и да се обучават други мускулни групи, бицепса никога няма да растат. Между другото, за massonabora да направите 8-12 повторения. Тренирайте бицепс с трицепс-добрите, тъй като тези мускулни групи са противоположни на мускулите. Това означава, че когато един мускул работи, а другият се протегна. И обратното. Упражнения за вършене основни.

Основни упражнения са перфектни, така че такива движения включват много мускули, те са много части. Swinging една ръка, зарежда и други. База за бицепс са различни огъване. Например, ако в стаята добре проучени играещите бицепс помага извит врат, къщата е упражнение можете да правите с другото оборудване. Например, може да се раница с тегло или пластмасова бутилка петлитрова пълен с вода. Вземи добър вид отвеса, което от своя страна влакови бицепс.

Набирания също имат база за изпомпване на бицепса. Само не се изравнят като много от тях са свикнали да. Конвенционални изпомпва дърпане назад, защото тя е тази част на тялото, стяга гърдите до бара. За да заредите бицепса трябва да бъде изтеглен само на ръка, рамо да са фиксирани и стабилна.

Необходимо е да се разсее друг мит - изпомпва бицепс лицеви опори невъзможно. Функцията на бицепс - огъване лактите. А лицеви опори, когато предмишницата е изправено. И тази функция директно изпълнява трицепса. Когато трицепс лицеви опори активирани по различни начини, в зависимост от настройката на ръце. Колкото по-дълго - по-добре да "изгори" трицепса.

Между другото, огъване може да се направи не само с раница или бутилка, но с разширители. В този случай, броят на повторенията трябва да се увеличи до 20. Също така добро упражнение за бицепс имат нисък затягане бар. Такава манипулация може да се направи с един стол и парцал. Поставете облегалката на стола, един до друг, за да прокара парцала. За да изпълните упражнението, което трябва да остане в една метла, вземете средната притежател сцепление и да започне да изтегли тялото ви да напречната греда. Упражняването на това право ще ви накара да се чувствате бицепсите си по нов начин, без обичайните огъване. Това упражнение може да се направи на един бар в парк или детска площадка.

За по-добра мускулна рисунка също е необходимо да практикуваме статично натоварване. Статика създават обем на мускулите, това закръгляване. Статично може да се прилага в различни упражнения. Например, след рамо флексия спиране в тази позиция, на ръка, успоредна на пода, лакътя под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция в продължение на поне 30 секунди. След това, вашето страдание не свършва дотук. Трябва да се опитаме да направим още десет повторения. Бицепс е в шок. Статично може да направи и се движи нагоре. Например, уловката в нормален режим, и слизат бавно.

"Ако някога да влезе в залата, все пак според същото упражнение, само с спортно оборудване, - добави той приятел. - Къдрите с щанга или гири. Но не приемайте това направо бар, както и извити. Заоблена врата няма да боли китката му. Можете да наваксат изоставането си, не само в бара, а в gravitrone. Когато се научите да се чувстват мускулите се добавя към процеса на обучение на изолирани упражнения. Те ще се зареди още по-добри бицепс, си добре развита. Тя е за тези упражнения излязоха с бюро или пейка Скот. Възможно е да се огъват на предмишницата с гири и с щанга. Но не забравяйте за извития грифа. Също така е добре обучен бицепс да блокира колата. "

Поуката от баснята - спортни предавания на живо. Swing бицепса, но не zabyvayt на другите мускули на тялото. Лицето трябва да се развива пропорционално. И много грозни, когато ръцете са мускулести и сила, а краката са грациозни като примабалерина. Нека храната и спорта попълват здравето си, и тогава животът ще донесе само удоволствие.