Как да се изгради постно крака

Въпреки факта, че пълното крак не е украсена или момиче, крака, пръчки - фетиш модели. Да, това изглежда интересно от страниците на лъскавите списания, но в действителност е само желание да се хранят на страдалец. не е първият ден се счита за стандарт за красота с нотка на мускулни пищна жена крака, който може да се похвали на танцьор.

Не винаги сухи крака са резултат от себе си привеждане doanoreksii - някои момичета са така разделени на обмяната на веществата, които не poprostunichego забави толкова, колкото те се опитаха. И така момичетата vdvoeslozhnee поглед в огледалото на крака мача, без да знае какво да прави с тях. Otvetnastolko прост, че дори смешно, все пак, и ще изисква време и търпение. Не stoitmenyat диета, освен, че се увеличи размерът на протеин, който pomogaetrostu мускули просто достатъчно за напомпване на краката. И това може да се направи у дома, дори nepribegaya да помогне с фитнес инструктор. Въпреки че, разбира се, най-добри резултати в sposobomokazhetsya денс студио, което е не само краката, но и почивка релеф telosdelaet и женствена.

Ако не можете да се присъедините към libokollektivu, ние можем да се отличите от час и половина по всяко удобно за Вас време и poprobovatneskolko прости упражнения на класическата хореография. Причината kotoroyvybor падна върху нея, а не в движение или като дейност, е погрешно, че тя дава на мускулите яснота балетни краката, достатъчно поне за razposmotret танцьори да се направи това изявление.

Първото нещо, което да се затопли за пет минути един куп стави, че в хода на работата да не им навреди, и да започне да стои sahillova сухожилие. Първоначално трябва да се обърне всеки крак за една минута, apotom отидете в най-основните фигури.

Начална позиция на Батман тандем стои пред огледало, zhivotpodtyanut, гърба изправен, раменете надолу, изглеждат доста по-напред, краката се съберат inahodyatsya на първа позиция - крака на една и съща линия, токчета докосват, пръстите един от друг. Единият му крак бавно извършва плъзгане настрани, чорап не се отлепя от пода, да дърпа до максимално допустимата граница, след chegovozvraschaetsya към първоначалната си позиция и от същата nazad.Zatem насочен напред и действието се повтаря с другия крак. Извършва фигура осем dodvadtsati повторения за всеки крак. По време на това упражнение neobhodimosledit за това, че левият крак от бедрото и коляното е най-"Off".

Следваща - releve, насочена основно към прасеца. Изходно положение е същото, но по-добре да се започне sostop до шеста позиция - петите и пръстите заедно. Същността на движението е vpodnyatii на пръстите на краката и след това спуска обратно към пълно спиране. Но е важно да се гарантира, че когато се върнете в изходно положение на тежестта на тялото върху петата nebuhalsya с пълна сила, и премина бавно и внимателно. В идеалния случай, секс kasayaspyatkoy струва след това се издигне, поради което се оказва, chtopodnimanie настъпва бързо и бавно потъва. С правилния ispolneniiuzhe след двадесетата повторение телето необучени хора започват да горят.

По желание повторете същото и в първата, втората и treteypozitsii. Двадесет повторения всяка.

Друго важно упражнение - пласта. За изпълнението си по-добре vsegosnachala бъде подкрепена, например, на стола, както винаги започва slozhnouderzhat баланс и зареждане на правилните мускули. Изходно положение е същото, stopypo втора позиция - първо с разстоянието между тях. Можете да започнете с Деми плие -polupriseda осем сметки и също в декларацията на SP. И тогава posledesyati петнадесет повторения трябва да отидат в гранд плие. Бавно, на vosemschetov трябва да падне до бедрата успоредни на пода, като се внимава да не акцентираме прекалено задните части назад, Аспин не е имал провисване на талията. Токът идва от пода. Вие трябва да остане в takompolozhenii на три попадения, а след това само осем сметки назад към nachalnuyupozitsiyu. Повторете двадесет пъти. Тези, които са усвоили плие, можете да го усложни, извършващи пласта releve - едно и също нещо, само на пръстите на краката. Тук без oporynachinayuschim не го направят, в противен случай има едно тяло запушване, защо poydetne натоварване на мускулите, които трябва.

Бъдете крайните елементи в подкрепа ще бъде поредица Батман - releve Лян, тандем zhete и бона.

Батман releve Лян - тя бавно, внимателно повдигане posredstvomskolzheniya крака на пода, за да паралелите с добавката. Извършва се и двете напред и назад, странични върби. Вие трябва да следвате, за да се гарантира, че по време на всички упражнения, така zheostavalas прав гръб, а не изпъкнали бедрата, краката го работили agolova не падат. Позицията на горната част на тялото трябва да се chetkozafiksirovano по време на урока, но не се обърка "фиксирана" и "напрегната".

Батман tendus zhete различни от обичайните tendus zhete, която започва с класа, така че когато се работи чорап на разстояние, за нокти и крака бяха забелязани. В този случай, височина на повдигане не dolzhnayavlyatsya решителна, тя може да бъде най-трийсет градуса и sorokpyat.

Гранд battement е проектиран да се затопли на мускулите, тъй като в този случай aktivnopodnimaetsya крак във въздуха до максималната височина, която позволява sobstvennayarastyazhka, и също толкова бързо се върна към първоначалната си позиция. Тук не stoitpomnit само за тялото позиция, но също така и факта, че когато се понижава необходимостта nebrosat крак и бавно сложи на пода, контролиране на мускулите си движение. Тъй като, обаче, и изпълнението е абсолютно на всеки елемент.

Попълнете просто упражнение е най-добре desyatiminutnoyrastyazhkoy която ще ви помогне да се отпуснете и да си поемете дъх. Склоновете на nogamv стои и седи с гръб завои, дърпа колене, топли крака. Etovse помощ мускули, за да връщат обратно и да имат благотворен ефект върху ставните връзки.

Основното нещо, след като е насочен за напомпване на тънки крака, не се отказвайте по средата не vsena забележите резултатите в рамките на една седмица. Този процес, както и всичко, което imeyutharakter "трансформация от гъсеница в пеперуда", доста дълго, отнема много време, но едно и също време в рамките на СТО просто да се включат и да се спре времето, така izdevatelskityanutsya. Важно системно и редовно, внимателен подход ipolozhitelny дух - упражненията само в името на по-бързо ihzakonchit, няма да бъде в състояние да получите желания резултат. И, разбира се, все пак domashniezanyatiya нещо по-привлекателна, най-добре е да се получи под крилото на един добър, компетентен учител, който е не само в състояние да покажат чрез пример, но israzu определи къде, че не е така, е в състояние да продължават да учат от грешната izabivaniya погрешни мускули.