Как да се изгради по-ниски корема у нас момиче и мъж власт, упражнения и съвети

Много е трудно да се изпомпва красива, текстурирани преса. Ако плащате зает достатъчно време, усилия - резултатът няма да чака дълго. Това е доста положителен ефект върху мотивацията да продължат да работят по тялото си.

Понякога натоварването към долната преса, не дават желания ефект. Корема достатъчно време, не придобива красив, напомпани вид. С какво може да се свърже, какви са характеристиките на мускулната система и как тя може да се изпомпва?

Характеристики на долната преса

"Намалете пресата" - термин, използван в разговорен жанр, в действителност тя не съществува. Анатомично, пресата се разглежда като 2 мускули (права) на корема, разположени от двете страни от централната линия. В процеса на обучение, насочени към коремните мускули, те стават по-силни през цялото време.

Хората имат слабо познаване на анатомични особености на мускулната система, той е имал погрешно схващане, че горната и долната преса са представени от различни мускули. Отбележи, че е погрешно схващане. Често неправилно разпределен товар се отразява на неравностите на работата на ректус.

В допълнение, мазнини слой, който се намира в долната част на корема, е с дебелина малко по-голям. Това важи най-вече за женската. Ако разклаща пресата. показали добри резултати в горната част на корема, това не означава, че на дъното - не. Може би това се дължи на мазнини и не се наблюдава визуално, въпреки че мускулите са засилени.

Това не означава, че всичко ще си остане така. Когато давате на товара до долната част на мускула ректус, мазнините ще отмине и ще се моля безупречен преса.

Ако правите упражненията всеки ден, а в същото време се хранят правилно, може да се счита загубата на време.

храненето на хранителна пирамида

Искате ли добър резултат, придържайте се към специална диета има положителен ефект за пресата. Заслужава да се помни:

• ядете често, около 6 пъти на ден, а частта от малък размер;
• да не забравяме за закуска;
• използване на течен и вода в количество не по-малко от 2 литра.

Можете да разнообразите менюто си протеинов шейк. които имат своите плюсове:

• разходите за минимален период от време за готвене;
• лекота на приготвяне;
• огромно количество аромати;
• глад няма да ви смущават много по-дълго.

Ако ядете здравословна храна, с минимум от храни, съдържащи въглехидрати, не се колебайте да се откажа от преброяване калории.

Ако сте сериозно вдигнаха обучение, не забравяйте да се откажат от лошите навици, включително - алкохол.

упражнения

Има много от най-разпространените упражнения за долната преса. Помислете за някои от тях.

упражняват опциите си за пресата

Легнете на пода, поставете ръцете си успоредно на тялото. Краката трябва да бъдат повдигнати, така че те са перпендикулярни на тялото. Повдигнете бедрата, дърпа от гърдата, краката не се огъват. Много се опита да дръпне на таза през коремните мускули. Крака обратно към позицията на върха. С крака, които сгънати в коленете, можете да направите и да се обърне обрат.

Легнете на пода, поставете ръце успоредни на тялото (може би с главата). Крака повдигат перпендикулярно на тялото, а след това започват да се бавно по-ниска, а не да легна на пода. Хората, които са само началото, се занимава, се препоръчва да се извърши това упражнение в коленете на товара, предназначени за лумбалните прешлени, тя е минимална.

Легнете на пода с ръце в замъка, разположени зад главата. Сега, по време, за да се простират по лакътя дясна ръка на коляното на левия крак, а след това да се промени. Това упражнение се нарича - велосипед. Харесва ли ти да върти педалите на велосипед.

Легнете на пода, ръцете успоредно на тялото, дланите, поставени на пода, краката трябва да бъдат продължени. Крака трябва бавно да се вдигне нагоре, така че да са перпендикулярно на тялото, отпуснете крака си. Бавно вдигнете ханша до върха, с краката отзад началото на главата. Палците на краката са насочени към пода зад главата. Останете в багажник на няколко секунди.

Легнете на пода, с краката и раменете трябва да откъсне от пода. Ръцете успоредни на тялото, повдигат малко, сложи ръце на върха. Когато краката кръстосани извършват движения, докато те и горната част на тялото повдигнат. Упражнение нарича ножици.

кардио

Ако искате как можете бързо да се отървете от излишните мазнини по корема, просто започнете да ядете. За тази цел ние комбинираме диета и кардио. Такова обучение по своята същност е сложна задача. които с темпо, по-бързо от обикновено.

Такива товари включват:

Като цяло, една и съща форма. Само интензивен темп. Трябва да се отбележи, както за начинаещи, достатъчно и на 10 минути на обучение, качество на изпълнение трябва да бъде висока. Всеки ден трябва да се вземат най-малко 30 минути време за кардио, за да се постигне желания резултат. Най-добре е да се започне класове на сутринта.

Как да се изгради по-ниски корема човек?

Комплексни дейности са подобни при мъжете и жените. Само силата, интензивността на тяхното изпълнение, разбира се, е различен поради физиологични особености на мъжкото тяло. За да изпълните, например, не просто навийте упражнение (упражнение 1), но също така и по диагонал, обратен и двойно обрат.

Хоризонтална лента също ще помогне за напомпване на по-ниски корема. Можете да използвате дейност - пързаляне бум. ще работи на по-горните коремни мускули.

Понякога хора, които току-що са започнали да правят, независимо по каква причина, пропускат тренировка, а след това, за да наваксат изоставането си, опитвайки се да прави упражнения, с двойна сила. Струва си да припомним, това може да доведе до сериозни последици - нараняване.

Много мъже изпълняват упражнения не само са фокусирани върху по-ниските ABS, но и за други мускулни групи.

Струва си да припомним, че не може да се започне с обучение, изключително в пресата, както при изпълнение на други упражнения е натоварването на коремните мускули. За изпомпване на тези мускули е целесъобразно в края на обучението, за да се избегне изтеглянето им от самото начало.

Ако вече имате усещане за парене в мускулите, е необходимо да се довърши работата си.

препоръки

1. Тези, които работят, свързана с заседнал начин на живот, има най-малко физическа активност, се препоръчва в допълнение към упражнения за долната преса, пасивни упражнения. Те лежат в това, че седи пред компютъра, дръжте коремните мускули стегнати.
2. Преди упражнение се препоръчва да се консумира чаша сварено кафе. Той има добър ефект върху метаболизма на тялото.
3. Трябва да се ядат в продължение на часове, с обединените ястия и дейности.
4. Не съвсем следват показателите на кантара. Тегло може да е на мястото си, но в действителност да изгаря мазнините. Тегло може да бъде по - показва растежа на мускулна маса. Тялото може да се натрупват вода, също влияе на скоростта на тегло.

Когато всички препоръки могат бързо да постигне положителни резултати. Всичко зависи от търпение и умение за работа.

• 

Повечето комплекси отслабване упражнения

Ефективни упражнения с щанга

Момичета в салона: програма за отслабване и получаване на чиста мускулна