Как да се изгради обратно тежести
Но преди да започнете да се упражнява, бих искал да напомня за някои по-важни точки, които са неразделна част от всяко обучение, както и като цяло те ще ви помогнат да постигнете желаните резултати по-бързо.
Общи препоръки как да се изпомпва нагоре задните тежести
За урока ще трябва теглата на различни тежести. Отличителна черта на този снаряд е, че теглото е постоянна. Теглата са 16, 20, 25 и 32 кг. Започнете вашата тренировка с леки тежести от 16 кг, постепенно, заменяйки ги с по-тежки. Направете упражнения за 3-4 групи от 8-12 повторения за всеки един. Упражненията трябва да бъдат извършени точно, лесно, работещи на техниката, а не на количеството.
Няколко важни съвета:
- не забравяйте да се зареди. Мускулите са склонни да се адаптират към стреса, така че с течение на времето може да се увеличи теглото на тежестите;
- хранят правилно. За растежа на мускулите на тялото ви се нуждае от протеини. както и въглехидрати;
- почивка. Не perenagruzhayte мускули. Тренирайте 2-3 пъти седмично, това ще бъде достатъчно. Ако се чувствате болка в мускулите, не се упражняват;
- Спете достатъчно. Направете го по правило да спят в продължение на 7-8 часа на ден, както и да си легне и да се събудя в същото време. Не забравяйте, че мускулите ви растат, когато пълната съня.
Род тегла в наклонени с една ръка
Това упражнение е добре развитите лат. Направете един скок крак напред и поставете лакътя до коляното или пейка. От друга страна, за да задържи теглото и започват да го издърпайте до бедрото, на гърба трябва да се прави и да остане в хоризонтално положение по време на упражнението. Не приемайте теглото с по-голяма тежест, така че няма да бъде в състояние да вдигне ръка над рамото й.
Свързване на две тежести в склона
Squats с две тегла
