Как да се изгради облекчение натиснете дома - на коремните мускули, като всички останали, разходите за обучение,

Как да се изгради облекчение натиснете дома

Упражненията, описани в тази статия, са доста разнообразни и интересни, не отнеме много време и осигуряване на възможно най-добрия резултат, в един кратък период от време!

Коремните мускули, като всички останали, за обучение, необходимо за подготовка. Това означава, че малко участък. За да направите това, легнете по гръб, свити колене, за да сложи краката си на пода и ръцете зад главата му начало, и лягат в продължение на няколко минути, спокойно вдишване и издишване.

Как да се изгради облекчение натиснете дом - Упражнение 1

Най-добре познат упражняване да работи върху коремните мускули: тялото се издига на краката свити в коленете. Стъпи на пода, ръцете зад главата си, се свържете и да се разшири лактите към коленете си.

Бавно вдигнете горната част на тялото нагоре и напред, запазвайки долната част на гърба от пода за да се предотврати нараняване на гърба. След като остриетата излизам от подкрепата, пауза за няколко секунди в тази позиция и бавно се спускат към пода, лактите разпространяват към стените.

Никога не правете това упражнение с идиот: в този случай страдат гърба и мускулите раменния пояс + за всички еднакво натоварване, което е необходимо, за да "непоклатими" коремните мускули няма да работят.

Как да се изгради облекчение натиснете дом - Упражнение 2

От същата легнали, можете да направите следното упражнение. Бент колене, разпределени малко по-широки. При повдигане на издърпване тялото, както лакът наведе на коляно. По-добре е да се редуват тялото се превръща в един и след това втората коляното.

Когато обучението на коремните мускули следва да се облекчат дишане, дишане с повдигане на тялото и напрежение на коремната стена и дишане, потъва на пода.

Как да се изгради облекчение натиснете дом - Упражнение 3

Друго упражнение за поза лежи на гърба си - прозорци тялото с разперени ръце. Свити колене крака са поставени на ширината на краката, ръцете изпънати по ствола. При повдигане прави ръце дърпат напред. Това упражнение ви позволява да работите ефективно на коремните мускули за тези, които не са наистина тренират усилено и се уморяват бързо и в останалите позиции.

Подобни планове могат да бъдат малко по-сложно, достигайки за ръка при повдигане нагоре диагонал коляното. Лява ръка - на дясно и обратно. Въпреки факта, че това е сравнително прост вариант упражнения коремните мускули с достатъчен брой повторения той дава добри резултати: пресата е активно практикуване.

Как да се изгради облекчение натиснете дом - Упражнение 4

Ръцете се разтварят в ръка и я постави на пода, дланите надолу и краката ви оставят половин наведе на коленете и да обединяват, а след това повдигнете краката нагоре под прав ъгъл. Наклонете краката настрани, опитвайки се да сложи на пода.

За разлика от предишните упражнения, в този случай на влаковете косите коремни мускули са отговорни за една красива талия линия. Вдишайте това упражнение трябва да бъде равномерно и безшумно: наклонете краката, издишайте, докато ги издигат - вдишвам.

Как да се изгради облекчение натиснете дом - Упражнение 5

Следващото упражнение ще ви помогне в обучението не само на коремните мускули, но и дълбоко вкоренени тазовите мускули, което е особено важно за жените. Крака все още оставят свити колене и ръце се простират по протежение на тялото. Внимателно повдигнете таза, поддържане долната част на гърба на пода. След като се връщат в изходна позиция нагоре арка долната част на гърба, бедрата и без повдигане на острието от пода.

В първата фаза на упражненията работят мускулите на таза, а втората - на коремните мускули.

Как да се изгради облекчение натиснете дом - Упражнение 6

Ръцете възстановят връзката за завоя на врата и краката в коленете. Едновременно повдигнете горната част на тялото и краката един към друг, така че да докосне протегнатите лактите коленете. Това упражнение изглежда лесно, но ако се направи бързо, придружаващ флексия дъха на багажника, коремните мускули работят доста активно.

Tags: как да се изгради облекчение натиснете дома.