Как да се изгради натиснете за една или две седмици
Малко хора днес отказват да опънат спортни фигури. Важна част от хармонично тяло е красиво стомаха с тежки коремни мускули. Дори и да не се стремим към форми на културизма, за да донесе на мускулите в тонус, ще трябва да работим усилено. За мнозина това остава загадка как да помпа пресата тази седмица, но с добре развита програма, нищо не е невъзможно.
Какви са коремните мускули
Коремните мускули, наречени коремни стени, които включват директно, външен наклонен, вътрешен наклонен и напречно. външни и вътрешни мускули косите са перпендикулярни една на друга и напречни греди са хоризонтални. Взаимопомощ или "кубчета" ректус пресовани разположени вертикално. Този мускул е симетрично, разделена на средната стойност на корема линия.
Коремните мускули образуват рамка, която държи тялото ни: без тях, на гръбначния стълб, просто няма да се справи с товара. В допълнение, те защитават вътрешните органи. Просто зависи от коремните мускули, които се движат тялото. Силни коремните мускули могат да издържат на големи натоварвания, дори и тези, които предимно включва и други мускули.
Вземете някои идеи за това как да се изгради корема и какво функционалното натоварване те носят, нека да разгледаме с помощта на какви упражнения могат да бъдат засилени. Просто имайте предвид, че ние не можем да ви кажа как да се изгради корема на седмица веднъж завинаги: поддържане на форма изисква постоянно обучение, както и за кратък период от време, можете да спечелите само на първична основа.
Да се изготви програма за пресата за 2 седмици
В първата седмица на тялото, може да се каже, затопляне. График за себе си тренировка ден - първата, третата, петата и седмата. Не забравяйте да вземете класове най-малко 40 минути, или дори упорита работа, не дава значителни резултати.
Започнете сесия с разтягане и десет минути кардио. След това започнете работата с пресата. Направете 3 серии от 30 асансьори кутия с два-минутни спирания между сериите. След кратко прекъсване (можете да в този момент да се простират различна мускулна група, например, работят 5 минути по елиптична треньор), следвайте същите 3 серии по 30 крака лифтове, а след това, след като на почивката - 3 х 30 "ножица" люлките. За да завърши обучението, както се изисква за разтягане. Ако все пак 30 лифтове трудно за вас - да започне с по-малък брой, но постепенно до края на седмицата, да го увеличи до посочения.
От втората седмица, мускулите ви са достатъчно укрепени, и това ще бъде възможно да се увеличи натоварването. Можете да направите това по два начина: отидете на стенд за наклон или да се ангажират с тежестите. Когато тялото върви нагоре обикновено гира да се вдигне на крака или ножици могат да бъдат закупени специални претегляне на стикери. Ако смятате, че недостатъчно натоварване - Увеличаване на броя на повторения във всяка група.
Какви упражнения за пресата, за да използвате програмата за седмицата
Най-прости и познати на всички коремни упражнения - пресукване от легнало положение. Начална позиция - лежи на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата си. Необходимо е да се повиши горната част на торса до коленете, остана в това положение и да се върнете към оригинала. В този случай, ако повишаването на тялото е ниска, тя работи на горната част на Прав коремен мускул, като че ли, за да получите лакътя до коляното - на дъното. Бъдете сигурни, да се извърши упражнението гладко, без тласъци. И внимавай за дишане: сякаш за да издишване във възход, учението ще бъде по-лесно, но ефективността му ще се увеличи. Редовното изпълнение на това упражнение ще ви помогне помпа мускулите на пресата, дори и в продължение на 2 седмици.
Повишаване на ефективността се издига тялото може да работи на наклонената пейка. Това просто упражнение машина е в някоя фитнес зала. Регулиране на височината на повдигане можете да направите: по-голямата ъгълът, толкова по-трудно упражнение. По време на работата на пейката, не по-ниски тялото до края: в най-ниската позиция, не трябва да ставам към повърхността, където на 10 cm.
Митове за пресата
Нека да разгледаме някои от най-честите погрешни схващания за люлка пресата.
Ако аз отивам да рок преса - Аз ще имат хубава стомах. Това твърдение е вярно само отчасти. Правейки упражнения за укрепване на мускулите на пресата, но те не са по никакъв начин улесняват изгарянето на мазнини. Ето защо, укрепване на мускулите, се опитват да извършат сърдечно да ви помогне да се отървете от излишните килограми, както и следват диета.
За да постигнете резултатите, които трябва да направите колкото се може повече повторения, колкото е възможно. Прекомерното фанатизъм убие само във вас желанието да се направи, така че е най-добре да се направи по-малка сума от упражнения, но правилно и редовно. В допълнение, важно е да се простират на мускулите след тренировка - лежи по корем, изпънете ръцете си на пода в кръста и максимална завой. Благодарение на това, че ще бъде по-лесно да се работи, за да се помпа на пресата в продължение на 2 седмици.
Красива натиснете ще предостави целенасочена тренировка. В нашето тяло, всичко е свързано, така че упражненията трябва да бъдат извършени в комплекса. В допълнение, всяка дейност, свързана включително на коремните мускули, така че дори навика дълги разходки ще ви помогне да постигнете по-добри резултати в пресата тази седмица.
- Педал - упражнение "велосипед" за преса облекчение
- Изтеглянето на долната част на печата с максимална ефективност
- Лег - най-добрият треньор!
Обектът е с информационна цел. Преди да започнете обучение, консултирате с вашия лекар!