Как да се изгради натиснете дома момиче

За колко може да се помпа пресата

Трудно е да се даде еднозначен отговор на въпроса на колко можете да се помпа пресата. Всичко зависи от следните фактори:

оригинален ниво на фитнес момичета;
възраст (след 30 години, метаболизмът се забавя);
и наличието на мазнини в областта на корема и хълбоците - може би най-важният показател, тъй като всеки допълнителен сантиметър на талията удължава пътя към целта;
диета. Ако хранителни навици са в противоречие с концепцията за здравословно хранене, загуба на тегло, ще бъде проблематично. Когато излишната мазнина отсъства или е вече изгори, да се съсредоточи върху храни, богати на комплексни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове), както и лесно достъпни протеини (пъдпъдъчи яйца, постно домашни птици, риба, морски дарове).

Това е интересно: Ефективни упражнения за бедрата

Като цяло, за да се създаде добра преса, момичето ще трябва един месец до шест месеца, обект на редовни тренировки.

Как да се изгради натиснете дома момиче

Мисля си за това как да се помпа пресата у дома, всяко момиче трябва да придобият допълнителна спортна екипировка.

Много упражнения, изпълнявани от начална позиция (SP) в легнало положение, така че да си купят гимнастически мат или спят подложка. Fitball помага добавят разнообразие уроци и гимнастически диск - за отстраняване на мастните натрупвания от страничната повърхност на тялото. Гири и тегло, които също са полезни, трябва да бъдат с различни тегла. Тези, които са по-лесно да се използва още от първите дни на класове, и толкова по-сериозна - да консолидира резултатите, когато искате да се подобри формата на мускулите на торса.

Но дори и при липса на помощни напомпване на пресата у дома е възможно с помощта на специални упражнения. Някои от тях са представени по-долу.

Това е интересно: Упражнения за кръста в дома

Как да помпа за пресата приятелка за една седмица

За една седмица момичето напомпване на пресата до съвършенство, както знаем, няма да работи. Но е възможно да се постигне значителен положителен ефект, намаляване на бедрата и корема, поради което няма да има форма на кръста. Мускулите също започват да работят и да се изравнят. Основното нещо - не преумора от техните ускорения.

За седем дни, за да се постигне най-добри резултати и да не се навреди, следвайте тези съвети:

изберете диета, която ще ви помогне очисти червата и да предизвикат подуване на корема. Това гарантира, миг загуба на 2-3 см в обем;
започнете всяка сутрин с чаша топла вода, а след това продължи с динамично тоник зареждане и специални упражнения. Последните трябва да се извършва без сълзи, 8-12 пъти всяка с ниска или умерена интензивност 2-3 серии;
вечер вечеря замени джогинг;
обръща повече внимание на горната част на пресата. "От страна", че мускулите му са най-лесни да се превърне в работа, особено ако имате нужда от визуален ефект на намаляване на талията за кратко време;
В края на обучението, практиката дихателни упражнения и стречинг, дава възможност за засилена обмяна на веществата в пресата.

Как да се изгради по-ниски корема

Когато се работи върху натиска на най-трудно да се заемем с работата по-ниски корема. За жените, след цезарово сечение или бременности усложнява от значително увеличение в областта на корема, задачата може да бъде по-трудно. Независимо от това, с помощта на редовни продължаващите усилия за възстановяване на който и да е възможно, дори повредени и атрофирали мускулна тъкан. За да се разбере как да се изгради по-ниски корема, обърнете внимание на следните примери за упражнения.

IP - легнал по гръб, ръцете до тялото, краката заедно повдигнати под ъгъл от 45 °; толкова дълго, колкото можете да задържите на краката си в тази позиция;
IP - същото като при упражняване по-горе; следвайте "ножицата" на краката си, а след това ги един от друг.
IP - по гръб; Stand "бреза" със закъснение от 10-20 секунди и след това от една и съща позиция на флексия за разширение на краката в коленете.

Това е интересно: Най-добрите упражнения за Fitball