Как да се изгради най-бързо у дома момиче да умре за един месец да се изпомпва ефективно и лесно

Натиснете, най-вероятно, това е част от тялото, която е най-често се интересуват от момичета. В крайна сметка, всеки иска да отрежете и плосък корем. Разработване на коремните мускули може да бъде ефективно, както у нас и в салона. По принцип, няма голяма разлика. В тази статия ще ви покажем как да се помпа натиснете приятелката кубчета бързо.

Анатомия натиснете

Фактът, че хората обикновено разбират от пресата - на Прав коремен мускул. В допълнение, има външни и вътрешни косите коремни мускули. Външни косите видими с добро сушене и варират от подмишниците до корема. От вътрешните косите мускули не са видими и не играят ролята на естетиката, а ние дори няма да бъдат разглеждани.

Rectus абдоминис - това е, всъщност, пресата, това е дълъг мускул, разделен на две части от вертикални сухожилия. Има и няколко греди, които се движат хоризонтално. Казано по-просто, за сметка на сухожилията, които виждаме блокове от пресата.

По този начин, трябва да се разбере, че пресата - е цяло мускули и работи на части от него не могат. Не е възможно да се изпомпва само горната или само долната част на печата, с товар от този мускул договори като цяло. Единственото нещо, което да се направи наистина - да се зареди малко повече или малко по-малко от мускулите.

В долната част на пресата винаги ще се открояват по-малко, така че не се опитвайте да я обучава. Фактът, че от страна на пресата, която е в пъпа и над най-гъст и силен, а долната част е много тънка. Между другото, тренировка жени имат някои особености. Веднъж месечно физиологични причини всяка жена изпитва болка и дискомфорт в областта на корема, така че не е сетивен нерв е значително намален. В това има негативен момент - в долната част на печата ще бъде много по-зле, за да се отговори на обучение.

Сега за това как да се помпа натиснете приятелката кубчета.

Как да се изгради в горната част на пресата?

Преди да преминем към анализ на упражненията е да се каже, че ако искате да натиснете изразено, то:

• На първо място, е необходимо да се помпа
• На второ място, суха.

Направете коремни упражнения не стимулират изгарянето на мазнините в тази област, тъй като е невъзможно да изгаря мазнините на местно ниво.

Основната функция на печата - привличането на торса и таза. По този начин, всички наши упражнения ще бъдат насочени към изтегляне на горната част на тялото до дъното, или обратното.

Най-ефективните упражнения за еднаквото развитие на печата - пресукване лъже и обратните обрат.

Усукване лъже. Това е най-прости и ефективни упражнения за развитие на коремните мускули. Ако искате да направите само едно упражнение, по-добре е да го изберете, тъй като помага да се работи по най-ефективния ректус мускул.

Можете да направите това упражнение, докато лежи на пода или на римски стол. Колкото по-голяма амплитуда и наклонът, толкова по-трудно упражняването и толкова по-голям товар. натоварването също може да бъде увеличена чрез поставяне на крак далеч от таза и опрял ръце зад главата си.

Как да се изгради натиснете долната част на корема?

Reverse Crunch. Това е обратната опция обрати лъжливи и отговорът на въпроса "как да се изгради по-ниски корема бързо?". Тук не може да дръпне нагоре тялото на таза, както и обратното, поради което това упражнение се нарича упражнения за долната част на пресата.

Изпълнете това упражнение може да бъде в десетки вариации. Например, можете да повишите колене или легнало краката нагоре, или да го направите на бара или барове. Най-ефективно изпълнение на усукване на пода, държейки се за ръце за подкрепа.

Ако говорим за това как да се помпа за пресата приятелка във фитнеса, тук принципът е един и същ. Единственото нещо в стаята, можете да включите соя постоянната програма менгеме на бара или шведска стена. Това упражнение също ефективно работи от долната част на пресата.

Коремни упражнения трябва да се правят в голям брой комплекти и повторения, например 5 комплекта от по 20 повторения. Почивка между сериите не трябва да надвишава 30 секунди.