Физическите упражнения развиващи издръжливост - обучение за издръжливост

В физическо възпитание в рамките на издръжливостта да се разбере на способността на организма да се бори с умората, причинена от мускулна активност. Въпреки това, поради факта, че видовете физически дейности са много разнообразни, различни и механизми на умора, а оттам и различни видове издръжливост и физически стрес. Затова се прави разлика между общо и специално издръжливост.

Обща издръжливост е възможността за извършване на работата, непрекъснато, за да се включат в действието на много мускулни групи и поставя високи изисквания към сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Издръжливост по отношение на определени дейности, избрани като обект на специализация, наречена специално. Следователно, има толкова много видове специална издръжливост, колко видове спорт специализация. Издръжливостта е предпоставка за постигане на висока производителност във всеки спорт.

За спорт, ударения развиващите общата издръжливост, включва всички циклични спортове, при които упражнение продължава сравнително дълго време на фон предимно висока аеробна (кислород) метаболизъм в човешкото тяло:

- бягане на средата, дълга и ултра-дълги разстояния,

- колоездене (пътни състезания, крос-кънтри, група от класическите разстояния на пистата)

- ски-бягане и биатлон,

- повечето от разстоянията в скоростта с кънки,

упражнение с невероятна цена издръжливост за поддържане и укрепване на здравето, подобряване на цялостното здраве на организма, подготовката за заетостта и общото физическо развитие на човека.

Високото ниво на общата издръжливост - един от основните доказателства за отлично здраве. С редовната практика на спортове, развиващи цялостната издръжливост, може значително да подобри физическото развитие на отделните показатели: увеличаване на екскурзията от капацитета на гръдния кош и белия дроб, значително намаляване на телесните мазнини, което означава, излишък телесно тегло. Тези класове позволяват практически здрав човек, но с намалена функционалност на сърдечно-съдовата и дихателната системи за увеличаване на общата ефективност, устойчиви на умора.

Повишаване на издръжливостта по време на тренировка - една от най-ефективните средства за постигане на висока ефективност, която се основава на стабилността на централната нервна система и редица функционални системи на организма към умора.

Издръжливост упражнения поставят високи изисквания за сърдечно-съдовата и дихателната системи, и за повишаване и подобряване на метаболитните процеси и координацията на различни физиологични системи на тялото.

Като подготовка за издръжливост означава обща употреба препарати, помощни специално-подготвителни и конкурентни дейности, които за въздействие върху тялото упражнения се разделят на:

общо (бягане, плуване и т.н.),

частични (клякам, пистите на въртене на тялото и т.н.).

локален ефект (многократно повишаване и понижаване на ръцете, краката, и т.н.).

Частичен упражняване на местно влияние, и да позволи селективно активиране на дейността на отделните мускулни групи изостават в своето развитие, повишаване на мощността, скоростта сила и високоскоростен компоненти издръжливост.

Високо ниво на издръжливост е тясно свързана с аеробни и анаеробни капацитет на организма. Рационалното комбинация от различни упражнения за издръжливост, за да се подобри ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Като цяло развитието на издръжливостта се прилага непрекъснато дълги разстояния работа с униформа или променлива скорост на не по-малко от 25-30 минути в началото, и от 50 до 120 минути и по-високи в по-напреднала.

Интервал метод на работа се основава на повтаряща изпълнение на работата на една определена продължителност и използването на непълни интервали за почивка. Повторна операция след предишното работят с намаляване на сърдечната честота до 120-130 за 1 минута.

Продължителността на едно зареждане зависи от това какъв вид физическо качество на атлета се развива. По този начин, когато скоростта на развитие на дължината на издръжливост, след като товарът е от 15 секунди до 2 минути; за развитието на издръжливостта на атлетите, които са специализирани в спринт - до 2-8 минути; средно - до 8-15 минути.

Да се ​​разработи обща издръжливост са страхотни джогинг, бягане, плуване, спортове като футбол или баскетбол.

Самата бягане може да се използва като самостоятелен вид обучение, тъй като това е един от най-ефективните упражнения, които развиват издръжливост.

С цел поддържане на добра форма може да работи 2,5-3 км на ден или най-малко два пъти седмично. След серия, можете да започнете обучение веднага. По този начин тя постига в експлозивен характер на приложената сила борбата.

Друг ефективен начин е въже. С цел да се затопли трябва да изпълни три набора от 30 секунди, като в същото време 15-секундни паузи.

Ако е необходимо, за да се постигне максимален интензитет на тренировка, можете да използвате стълбите работи. При изпълнение на това упражнение консумира 15 пъти повече енергия, отколкото когато работи със същата скорост, на нивото на земята.

тренировките за издръжливост е олимпийски спорт