Как да се изгради набор от теглото за drischu Ectomorphs

Има три основни типа форми: не ENDOMORPH (набит натрупване, широк кост, тенденцията за отлагане на голямо количество телесни мазнини), MESOMORPH (атлетично телосложение, скорост на мускулите набиране маса) и ECTOMORPH (фрагилна, бърз метаболизъм, което позволява да се получи като мускули и мазнини ). Ето защо, на масата, определена за ECTOMORPH - задача, по-трудно, но постижимо, а дори има своите предимства.

Трябва ли да ECTOMORPH люлка?

Повечето кльощави момчета дори не се надяват да могат по никакъв начин да "растат", вярвайки, че с физиката те са просто обречен да остане през целия drischami. Или, че няма да видите същите бързи резултати в люлеещ се стол, като другарите си, и ендо-Mesomorphs, те решават, че не си струва да правиш.

Да, тънка фигура - това е реалност, но не и присъда, е необходимо да се вземат предвид своите собствени характеристики и търпение. Ectomorphs имат почти еднакъв шанс да расте голям мускул в краткосрочен план, ние се нуждаем само правилният подход. Така че отговорът на въпроса дали трябва да се залюлее недвусмислено положителна. Ако drisch - имате нужда от него два пъти, най-малкото, за да сте сигурни, че това можете да го направите.

Грешки в Ectomorphs залата

Първата и най-важна грешка - очакването на бързи резултати и бърза загуба на мотивация, поради неадекватно обучение. Това прави начинаещи смятат, че обучението им по принцип не правят смисъл. Въпреки това, много ходя на фитнес в продължение на месеци упорито повтаряне на усилени тренировки, но получи минимална резултат. Това може да се дължи на три основни точки, които много новодошлите, за съжаление, не обръщат достатъчно внимание на:

Mnogopovtorny и често обучение

Първо, какво да не правим начинаещ drischu в залата - това е кардио. Бърз обмен Ectomorphs вещества предполага бърз процес на разграждане - мускулен разпад. По време на окупацията на аеробни упражнения са с висок риск от загуба на мускулна маса в ECTOMORPH - още повече. Дори и да сте, да има дълга кльощави крака, той вече е успял да спечели на мазнини в областта на корема - все още трябва да се започне с обучение сила, с бързия метаболизъм на мазнини все още върви и да се съсредоточи върху натрупването на мускулна имате нужда в момента.

Имаме нужда от силна стимулация на растежа на мускулите - тласък на мускулна маса. За да направите това, поставете на основните упражнения с големи тежести и малко повторения. Идеално - изпомпване голяма група мускули на всеки 5-7 дни. Важно е редовно да се увеличи собственото тегло. Редки, но сериозни тренировки ще започне хормонални промени, които ще подобрят testesterona производство - това е от първостепенно значение за увеличаване на растежа на мускулите. Затова е препоръчително да се занимава с не повече от 2-3 пъти седмично - в края на основно обучение на тялото се нуждае от около два до три дни за пълно възстановяване. В противен случай, тялото няма да работи с пълна сила, които не просто да даде на мускулите да се развиват - те просто започват да се разпадат. Ето защо, между сесиите на физическа активност до минимум.

Липсата на хранителни вещества за растежа на мускулите

По силата на своята конституция Ectomorphs не се използва, за да следват диета, знаейки, че те могат да ядат паунда на картофен чипс и бонбони, налива литра сода - и не плащат за това на мазнини корема. Те също възприемат и набор тегло - те вярват, че масата - това е мястото, където се яде всичко и колкото е възможно повече. С възрастта, забавя метаболизма и навици остават - което води до доста бързи промени във формата на тялото на "топката". Поради това тези погрешни хранителни навици рано или късно играе жестока шега с "вечно тънък" ECTOMORPH.

Първата стъпка е да се разбере, че храната е вреден по никакъв начин вреди на тялото, включително въздействието върху хормонален баланс, сърцето ви и ви енергия, която не позволява ефективно да се обучават във фитнес залата.

Що се отнася до работата "в масата" на калории трябва наистина да е висока, но качеството на калории играят еднакво важна роля. Бързо хранене и сладкиши - е празни калории, което е храна, която не разполага с никаква стойност за растежа на мускулите. Мускулите се нуждаят от висококачествен протеин (1.5.2 г на 1 кг телесно тегло) и сложни въглехидрати (3-4 пъти повече), както и мазнини, витамини и минерали - с липсата на конкретен елемент в диетата на растежа на мускулите просто няма.

Следователно, увеличаването на приема на калории, трябва да става за сметка на полезни и качествени продукти: месо, риба и млечни продукти, зърнени храни и зеленчуци трябва да бъде основното захранване към земята.

Ectomorphs, разбира се, могат да си позволят малко на нездравословна храна, но не отменят необходимостта от базова мощност, и като бонус. Въпреки това, ние трябва да имаме предвид по-горе недостатъци на такава храна.

резюмиране

Е, как да се помпа drischu?

Имам нужда да тренира упорито.
Рядко трябва да се обучават (всяка група мускули трябва да се отпуснете около 6 дни).
Пълна почивка. Базовото обучение - стрес, след което просто трябва да лежи на дивана в продължение на поне 2 дни.
Яжте често и точно. Не забравяйте и за минимално количество калории и протеин и въглехидрати в храната.
Чакай! Всички по-горе, трябва да се наблюдава от известно време и не schlock, а след това тялото ще започне да се променя и да растат мускулите.

Подобни записи

Сексът и тестостерон