Как да се изгради на задника момичето у дома, обучение на седалищните мускули
Рейтинг: 0/5
Искате ли да научите как да се помпа на задника дома, статията съдържа най-добрите упражнения за обучение извън фитнеса.
За да се помпа на задника момиче у дома си, в допълнение към физически упражнения, ще трябва да се придържаме към прости препоръки. Трябва да се обучават по график, три пъти седмично в продължение на 30-40 минути, както и да спазват основните правила на хранене за растеж на мускулна маса.
Застанете с краката си по-малко "по-широки от раменете, коленете, разположени в ръка. Arms напред, по-ниски бедрата под коленете, поддържат теглото си върху петите е невъзможно по време на шофиране да се разведе с петите от пода. Гърди нагоре, главата израснал в движението. Потопете ръцете си в лицето ти, докато стои. Повторете.
2 от скокове Squat
Класически клек е чудесно упражнение за формиране на седалищните мускули и краката, особено ако ги направя в комплекс с скачане, упражнения става по-ефективна. Скокове също да увеличи сърдечната честота, за да горят допълнителни калории!
Крака рамото ширината на раменете, дръпнете бедрата назад, прегъвайте колене, дръжте ръцете си пред него отпадане в пълен клек. Извършване на експлозивен скок, отклоняване на ръце обратно към укрепване на скокове.
Крака, определени широки, по-широки рамене, обратно в коритото, пръстите на краката се развиват на 45 градуса по посока на пръстите на краката разкрива коленете. През тумбести таза прибрани, трябва да седи дълбоко nizhu 90 градусов ъгъл в коленните стави. В ръцете да вземете дъмбели
Един крак е изтеглена назад, толкова по-широк терена, толкова по-активен на седалищните мускули, вашата работа е да отидете вертикално надолу, а след това да се покачва, с коляното не трябва да се простира отвъд върха. Bottom 90 градуса позиция, преден крак и гърба на 90 градуса, коляното не може да докосне пода.
Стартовата позиция за лифта, застанете на четири крака, на ъгъла на коляното е 90 градуса. Вземете една люлка назад, това изправяне, а след това да го върнете обратно
Това упражнение работи добре извън седалищните мускули и външната част на бедрото.
Изправете се срещу стената или легнете на ваша страна, направете 2 комплекта всеки крак
7 Подемно таза легнало
Легнете по гръб, дръжте ръцете си до тялото близо до таза, направете тазовата покачване на общия амплитуда, което ще усложни упражнения прави вдигане на единия крак.
За това упражнение ще трябва гири или друга претегляне. Вземете една гира пред него и в двете ръце, крака рамото ширината на раменете, огъване в кръста, поставянето на таза назад, слезе, гири провеждат по пищялите, крака почти прав, леко свити в коленете за премахване на ставите не се нуждаят от стреса.
