Как да се изгради на задния делтоидния мускул на летвата, как да изпомпва огромни Delta у дома

Big атлетичен мъж, показващ мускулите му над черен фон

Не всеки има възможност и желание да отидете на фитнес, но красиво тяло и работа всеки мускул желаят да имат почти всичко. Това е особено вярно за мъжете. Мнозина вярват, широките си рамене почти Главната особеност на "надежден стена", зад която те могат да се скрият и който ще защитава крехката момичето. Основните мускули, които трябва да се работи чрез да стигнем до там е един от делтата, или мускулите на раменете. В допълнение към упражненията, изброени по-долу, за да даде на раменете ще помогнат форма плуване. И ако се направи всичко в комплекса, не избяга от атлетично тяло.

Какво и как да се обучават?

За да научите как да се изпомпва делтоиди, трябва да знаете малко за тяхната структура и характеристики. мускулите на раменете са разделени в три региона: предна, средна и задна. Случило се така, че всичко ще се окаже, че не работят по едно и също време, на всяко място ще работи отделно и да му даде много време и внимание. Няма проблем да кървят всички групи делти възможно у дома си. В потвърждение на това - примери за успешни и световно известни културисти, които са започнали пътуването си именно в стените на къщата и с импровизирани снаряди.

Новодошлите често препоръчват като се започне с едно упражнение, а след това, доколкото е мускулен растеж добавяне на повече. И това трябва да се забравя, че работи чрез тях бързо, точно както всеки мускул, това е невъзможно. Един нормален набор от мускулна маса напусне часа, седмици и месеци на обучение.

В дома,

Начини за напомпване на делтоидния мускул у дома, доста. Всяко упражнение е в състояние да работи една порция.

Започваме от предната част. Тук чист класически: стандартни лицеви опори от седнало положение върху един стол. В допълнение, перфектно се справи с тази част на гира, а ако бетона - натиснете "Армията", същността на която е подемните гири в седнало положение.

В средата на рамото може да се включи в разплод работа страна на ръка с гира. В багажника трябва да бъде поставен директно. Това е изключително важно - тогава акцентът ще бъде насочена специфично към средната делта.

Хечбек изгодно е работил поне по-голямата част от атлетите. Ето защо хей ще се обърне повече внимание в този материал. Как да се изгради задните delts? Те са напълно включени в делото на ръцете в страната развъждане на тялото в наклонено положение. В ролята на тегловният средство може да действа като гира или палачинки от бара. Това упражнение е изключително важна техника. Гладкост - преди всичко, не мижитурки и резки движения на тялото. Друг важен момент е правилният избор на изходното тегло. Трябва да се започне с малки и след това да се увеличи. Най-важното нещо - да се повиши отдясно, но не толкова, колкото е възможно мнозина.

Което е много удобно да се създаде метод помпане на делтата в дома - е, че те не се нуждаят от специални уреди за упражнения или комплексно оборудване. Един се нуждае само от малко пространство и по-подходящи за претегляне.

Може би по улицата?

Също така наистина се помпа делтоидния мускул на бара. Тя може да бъде поставен в един апартамент на улицата. Обикновено на пръв поглед, черупката е в състояние да направи с мускулите на рамото само се чуди. Що се отнася до физически упражнения, помпена ще премине през различни работни ширини. В допълнение, издърпване на лентата, можете да получите по-хубав бонус - успоредно с работата, ще бъдат включени и други мускули.

което трябва да се извърши частична амплитуда за проучване на целевата делтата - това е ключът към решаване на тайната на "как да се изгради делтоидния мускул на бара." В допълнение, има и редица други упражнения:

• Средна захват. Начална позиция - хващане на напречна средна сцеплението, което трябва да се огъват гърба, краката са леко свити в коленете и кръста. Чрез възходящото движение, острието трябва да бъде намалена. Завършването на възходящото движение трябва да бъде сензорен хранене него. Вие трябва да отидете до пълно изтегляне на ръцете.
• Обратните и тесен захват. Начална позиция - същото, само ако това е връщане назад за хващане хоризонталната лента. За това упражнение на гърба трябва да се държи изправен. С цел предотвратяване на краката потреперване скоро пресичат. При повдигане намаляване лопати, прибрани рамене. По време на преиграване, което трябва да се съсредоточи върху ръцете.

Делта - е не само важни и известни мускули, чрез които формират атлетичен. Това е много податливи на мускулите. Много треньори, клони на мнение, че специалното обучение те се нуждаят и достатъчно основни упражнения само тези вече споменатите набирания с непълна амплитуда.

Въпреки това, както става ясно, така че може да не работят всички нейни участъци, особено внимание трябва да се обърне на обратно (заден) делта. В допълнение, този мускул не изисква сложни симулатори - за по-скоро прости й импровизирани средства, които могат да бъдат включени в работата на всички свои обекти и поне качествено да им работят.