Как да се изгради на всички мускулни групи

За хармоничното развитие на тялото се нуждае от вниманието на всяка мускулна група, без изключение. Има редица упражнения, за да се извършват за всяка мускулна група. Използвайте следните упражнения за определени мускулни групи:

Гръдни мускули:
- пейка на прав стенд;
- окабеляване за права пейка;
- Накланя лег;
- разпространение на наклонената стенд;
- пейка върху пейка обратно наклонена;
- разпространение на гърба склонен пейка.

трицепс:
- Френската преса;
- ръка разширение на главата;
- разширение оръжие в изправено положение, с акцент върху стенд;
- Френски пейка защото на главата;
- натиснете към дъното на симулатора да работят трицепс.

бицепс:
- повдигане гири върху пейка Скот;
- последователно повдигане гири в изправено положение;
- повдигане на бицепс E-Z прът;
- E-Z повдигане щанги на пейка от Scott.

предмишницата:
- повишаването на бицепс от изправено положение E-Z бум обратно захващане;
- вдигате ръцете подпечатани с акцент на пейката.

рамене:
- издига на гира на протегнати ръце;
- гира да преминава през стените на разперени ръце;
- гира лег от седнало положение на главата;
- щанга пейка поради глава състава.

Натиснете:
- директно валцуване
- странично усукване;
- коремни преси прави крака;
- фута коремни преси, сгънати колене;
- се обръща към теглото на раменете му;
- страничните склонове.

крака:
- клякам;
- Leg Extension на симулатора;
- крак флексия в симулатора;
- нарасне на пръстите на краката с щанга на раменете си.

Гръб:
- горния прът;
- по-ниски връзки;
- тягата на гребен тренажор;
- тяга;
- издърпайте прозорци.

Комбинирайте горната група на мускулите на тренировъчни дни. Повечето от тях са оптимални лигамент трицепс гърдите, раменете, бицепс и крака-преса. Минималната разлика между тренировъчни дни ще бъде единствен ден, а максималният - след два дни.

За да има достатъчно мощност, за пълно обучение, спи всеки ден в продължение на осем или девет часа. Не забравяйте, че по-стабилната си рутина, толкова повече възможности за нормална възстановяване на мускулите и растежа.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.