Как да се изгради на раменете на седмицата - златен лигата

Shoulders или задни delts, обикновено са слаби площ, която не е лесно да се изпомпва, освен ако не знаете точно кой упражнява най-голямо влияние върху данните за мускулна помпени.

Да започнем с това, делтоидния мускул има доста сложна анатомична структура, която се състои от 3 самостоятелни греди. Те трябва да бъдат ясно разграничени, тъй като всеки лъч има своята тренировка. Важно е да се знае, че мускулите на раменна става крехка и лесно подлежи на вредата, тъй като на много големи тежести, или неправилна техника на тренировка.

Трябва да отбележим, че предните и делител греди делтите - то основно преси; задната греда - прът.

Делтоиди, един или друг начин, са включени в много основни упражнения. Следователно, те са също включени в работата, дори и да тренират доста по-различна мускулна група.

По-долу ви представяме най-ефективните упражнения за изпомпване на трите мускулни връзки.

Това упражнение е отлична не само развива раменете, но и на всички мускули като цяло!

ROD ROD брадичката

Упражнение насочени към повишаване на теглото и обема на раменните мускули.

Вертикална преси гири / ROD

Поставете двата корпуса. Тегло гири, трябва да се избере подходяща, Стоб може да направи определен брой подходи. Идеалният вариант: 3 серии по 15-20 пъти.

С едно натискане на един бар CAR Смит

При изпълнение на това упражнение, теглото може да се приема повече от обикновено, за помощи намалява натоварването на мускулите.

Разреждане дясната страна В гири

Отделете ръце встрани в наклонено на блока

CROSS ROD на блока

Рамо тренировка може да се направи както индивидуално, така и в комбинация с упражнения в други части на тялото.