Как да се изгради на мускулите на гърба, ръцете и гърдите на бара

Хоризонтална лента универсално приложение. Възможно е да се помпа мускули на ръцете, гърба, гърдите, врата, трицепса и бицепса. Ето защо, за спортист на новак не се нуждае от много по-усъвършенствани инструменти, но той трябва да се запасите на издръжливост и търпение.

От захват на бара, а разстоянието между ръцете си, ще определи какви мускули участват. Дръжката може да бъде тесен, среден и широк. По-широкият дръжката, толкова повече и по-интензивно работата на мускулите на гърба, отколкото достатъчно вече, толкова по-голям товар получава гръдните мускули.

Как да се изгради гръдните мускули на бара

Най-ефективното упражняване на бара - това е дърпа нагоре. Няма нищо непознато и ново, но не е толкова просто, колкото изглежда. Не забравяйте, че ако искате да изградите мускули, важно е да се извърши без затягане смотаняци и равномерно, вие също трябва да се придържат към една и съща скорост, когато увеличаване или намаляване на тялото си. Дръжте се на бара, като ръцете на сцепление, с ръце на широчината на раменете. Когато е правилно иззети, ние започваме да се извърши набирания. Дишането през носа: издишайте и вдишайте когато спускане при повдигането. Набирания правят на по-ниска скорост по еднакъв сравнимост на дъх.

Тогава аз щракам - всички пръсти, включително големия лък на върха на хоризонталната лента. Стяга, така че хоризонталната лента е положен в главата си. Вие искате да извършите нечетен брой набирания. Ефективни минимални набирания - 3 серии.

Как да се изгради раменете на бара

Тесен сцепление разтърсва рамото му мускули, а също така разполага с работно съоръжение и на дъното на широките мускули. Отново, виси на бара, закопчалки с ръце в горната част на вратата, но минималното разстояние между дланите. Стяга, но се срути в гърба. Стяга до точката, докато не докоснете хоризонталната лента в долната част на гърдите му.

Обратното захващане набирания означава много добре се разклаща си бицепс. Хванете средна хоризонтална лента обратен захват и издърпайте правят точно по средата. В това състояние, под прав ъгъл на пода и се огъват заключване ръцете на тялото, като се опитва да донесе ключицата най-близо до бара.

Как да се изгради гръб на бара

Обратно мускули се развиват много добре издърпайте средната хватка, в допълнение, тези упражнения включват работа на бицепса и предмишницата флексорите. За да изпълните това упражнение, което трябва да се заеме с хоризонтална лента дръжката, която е равна на ширината на раменете. Арка гърба си и пресече краката си. В такава ситуация, и трябва да бъдат затегнати. В горно положение намаляване лопати и се опитват да се докоснат хоризонтална храненето на бара. В долно положение трябва да бъде напълно изправете ръцете, това ще ви помогне разтегнете мускулите на гърба.

Бицепс и широки мускулите на гърба набирания се развиват по-добре от средното обратен захват. Това ширината на раменете е равна на захващане само с дланите към себе си. С това затягане, спазват едни и същи правила.