Как да се изгради мускулите на бедрата и задните части

Най-лесният начин да се надува бедрата и задните части мускулите са, разбира се, обикновените клекове. Бъди прави и стойка с краката си на широчината на раменете. Сега започнете бавно клек, опитвайки се да не се откъсне петата от пода. Тези упражнения ще бъдат по-ефективни, ако не падне на бедрата под коленете. По време на коремни преси, дръжте гърба си изправен. Препоръчително е да се извърши три набора от 10-15 клякам. По време на тази съвсем прости упражнения работят мускулите на предната и задната част на бедрата и glutes.

Един от най-ефективното упражняване се повдигане на таза. За да направите това, легнете на пода, се огъват краката си в коленете и постно краката си на пода. Сега започват да се бавно повдигнете таза нагоре и след това просто бавно спуснете надолу. По време на упражнението, не се опитват за миг да се отпуснете мускулите на задните части. Това упражнение се препоръчва и в редица подходи.

Доста добри резултати въвеждат така наречените "ходих по задните части." Седнете на пода и леко се отвори краката си. В ролите ръцете зад главата. Сега, като се прецеждат задните части, върви напред, първо с единия крак, после другия. Като за начало, можете да направите 50 от тези движения. С течение на времето броят им се препоръчва да се увеличи. Упражняването на това право не може да се обучават само мускулите, но и да се отървете от целулита в проблемните зони на тялото.

Изправи се и оръжия, за да се отстрани. Сега се надигна на пръсти, като се прецеждат мускулите на краката, бедрата и задните части. Започнете бавно клек. Упражняването на това право да се извършва най-малко три групи от 8-10 всеки. С течение на времето, може да усложни упражняването, държейки дъмбел или топки.

Струва си да припомним, че е необходимо да се затопли малко преди клас и да се развива мускулите, за да се избегнат наранявания в бъдеще. Посочените по-горе упражнения са сравнително прости, така че те могат да извършват собствен у дома. Те са чудесни за хора, които не разполагат с възможности за участие в салона. За да се постигне желания резултат, което трябва да се извърши серия от упражнения всеки ден.

Член на тема "Как да се изгради мускулите на бедрата и задните части"

Как да се изгради мускулите на бедрата и задните части - Print

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.