Как да се изгради мускули на бедрата

Вижте също:

Как да се изгради мускули на бедрата. - често задаван въпрос треньора. Красиви мускулите на бедрото създават красив релеф. Освен естетическата функция изпомпват мускулите на бедрата добави човешка физическа издръжливост. Можете да прави упражнения, определено трябва да работят на лицевата страна, вътре, странични, задни бедрата. За да получите максимален ефект и изграждане на бедрата мускулни, трябва да се упражнява най-малко три пъти седмично. В тази статия ще ви запознае с упражнения, за да помогне за напомпване на бедрото.

Първото упражнение. Необходимо е да се изправи прав, ръцете ви трябва да са на колана. След това просто се хвърли напред с десния крак, назад към времето, когато трябва да се запази прав, изглежда трябва да се насочи към него. След трябва да се върнете в изходна позиция. След това е необходимо да се повтаря едно и също нещо, но другия крак. Трябва да повторите това упражнение 15 - 20 пъти за всеки крак.

Второто упражнение. Трябва да стане прав, и ръцете му са разположени по протежение на тялото, краката трябва да са ширина на раменете. След това трябва да се направи скок в дясно, а ръцете се преместват в дясното бедро, popruzhinit на sogpart2 споменато крак. След това отново се върнете в изходна позиция и повдигате тежест на другия крак. Това действие трябва да се повтаря двадесет пъти във всяка посока за напомпване на мускулите на бедрата.

Третото упражнение. Тя трябва да се изправи прав, а след това постно на стол или на стената, краката трябва да са заедно. На вдишвам трябва да се обърне на десния крак изправен гръб, и докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Това упражнение трябва да се повтаря двадесет пъти за всеки крак.

Четвъртото упражнение. Трябва да лежи по гръб и поставете ръце покрай тялото, а след това повдигнете право нагоре крака. След това трябва фута широк и кръстосано порода. Тази операция трябва да се извършва в рамките на пет минути. След това можете да се обърнат към други задачи и симулира шофиране толкова време на мотора. И двете упражнения трябва да се правят по-бързи темпове, ако искате да помпа мускули на бедрата.

Петото упражнение. В случай, коленичи, а след това сложи си ширина ръце на раменете на пода. На следващо място, вземете свита в коляното десния крак встрани и нагоре. Това упражнение се повтаря двадесет пъти. След това сменете краката. Присвояване на прав крак и се връща обратно по няколко минути. След повтаряне на упражнението другия крак.

Спомогне за поддържане на мускулния тонус бедрата такива класове, като бягане, плуване, скачане на въже. И спрете да използвате асансьора, защото всеки стъпало на стълбата, прикрепена към еластичността на мускулите.

Част 3 ут. След това можете да се обърнат към други задачи и симулира шофиране толкова време на мотора. И двете упражнения трябва да се правят по-бързи темпове, ако искате да помпа мускули на бедрата.