Как да се изгради мускули без да натоварва ставите са не всички от нас

Как да се изгради мускули без да натоварва ставите. Не всички от нас.

Не всички от нас може да се похвали с добри връзки и поради това заболяване, много вече не си дадете физическа активност. Но движението е необходимо за нас почти като въздуха, защото свиването на мускулите обогатява кръвта с кислород и изпълва тялото с енергия, но също така ни помага да бъдем в добро настроение. Няма нищо, което предразполага към клиничната депресия, тъй като липсата на физическа активност.

Така че, изометрични упражнения. Принципите на тази зала не са нови и са били използвани в продължение на векове в практиката на йога и тай чи. С Успешно може да се използва този метод, ако имате някои здравословни проблеми, а вие не искате да плащам в залата. Изометрично упражняване на гръцки означава "една и съща мярка" ( "изо" - една и съща "метрика" - мярка). По-просто казано, мускулите, подложени на стрес в продължение на няколко секунди, без разтягане.

Изометрични упражнения се използва, когато искате да изградите мускули и да доведе тялото си в добра форма, без излишно натоварване на ставите. Ти просто трябва да се напряга мускулите, без допълнителни движения, прилагане на сила срещу нещо, което не може да бъде преместен, освен ако не сте Супермен. Например, за да се повиши на стола си, натиснете вратичката или премахване на носещи стени.

Плюсове: гимнастика е добре, защото можете да го носите почти навсякъде, по всяко време (дори и в транспорта или в офиса). Не е нужно всяко упражнение оборудване и специално облекло. Изометрично упражнение е желателно да се правят не повече от 15 минути в даден момент. По този начин, да ви спести не само пари, но и време.

за мускулите на седалището упражнява 1. Седнете на тепиха, изправете краката си в коленете, плешките свързват, повдигане на глава. От тази позиция, започнат да се движат напред: дръпнете дясната ръка и десния крак движение от кръста, а след това направи същото движение с левия крак и лявата ръка. Така Пр.

Недостатъци: не толкова ефективни при изпомпване на мускулите, като динамично натоварване.

Упражнения: можете да излезе с различни варианти с различни мускулни групи. Ето един поглед показателно за десет упражнения, и става ясно кое какво е и как те могат да бъдат разработени самостоятелно.

1. Вдигнете ръцете си и да се присъедини дланите на равнището на гърдите; Сега ще направя всичко възможно, за да донесе ръцете си заедно в продължение на пет секунди. Почивка в продължение на 5 секунди. Направете пет такива цикъла, стрес - за релаксация. Постепенно се увеличи продължителността на мускулно напрежение, което води до време на 10-15 секунди.
2. Върнете се в близост до гърба, направо ръцете си дръпнете страни. Без огъване лактите, като ги натиснете в стената в продължение на 5 секунди. Имате пет цикъла, както при първото упражнение.

Упражнения за бедрените мускули 1. Седнете на пода. Ръцете са разположени в задната ограда. Свийте колене и затегнете към тялото. Повдигнете краката си на пръстите на краката и "повторно валцуване" на дясното си бедро, а след това в ляво. Направете 10 пъти във всяка посока.

3. Това упражнение укрепва мускулите на бедрото, които могат да облекчат натоварването върху коленете. Седнете на пода и се огъват единия крак в коляното. Стегнете бедрата прав крак, бавно броите до 6. Отпуснете се и повторете цикъла. Повторете с другия крак, постепенно привеждане на продължителността на фазови напрежения до 10-15 секунди.
4. Застанете с краката рамото ширината на раменете леко свити Kolyanu. Пренасяне на тежестта на единия крак и задръжте за включване, докато вие ще се чувствате болка в мускулите. Повторете упражнението с другия крак.
5. Седейки на стола на масата пред него се оправям направо ръцете си. Поставете ръцете си на масата и се опита с всички сили да настоява. Смятате цикъла на стреса - релаксация за 5 секунди пет пъти за влизане. Натоварването може постепенно да се увеличи до 10-15 секунди напрежение.

Стъпка-упражнения за борба с целулита Упражнение 1Prisedaniya редуват със стъпки. Това упражнение се извършва в "стъпка заседание." Първоначално изпълнява 15 коремни преси всеки ден, а след това постепенно да увеличавате натоварването. След няколко месеца трябва да се лесно да правите до 100 под.

6. Издърпайте предната част на пряка ръка с разперени пръсти, обърнете дланите заедно и натиснете надолу с една ръка към другия. Правете това упражнение в цикъла, като останалите.
7. Стиснете си ръцете зад врата си и да се опита да прокара ръцете напред във врата, в същото време, устойчив на налягането на мускулите на врата. Направете упражнението под формата на 5-6 секунди цикъл пет пъти.
8. Стойка с лице към стената, добри краката опират в пода и се опитват да се движат на стената на мускулите на ръката.
9. Той седи на стол, вземете седалката и се опитват да се вдигне.
10. Той седи на стол, издърпайте я крак напред. Поставете единия крак на другия и да се опита да се вдигне горната и долната долната част на крака.

Упражнение: устойчивост на повдигане на краката, когато седи Изходно положение: Седнете на стол или пейка, сложи ръцете си върху бедрата си, точно над наклона на коляното и торса леко назад. Тогава се повиши подножието около 5 см от пода. Извършване упражнения (съпротива.

Съсредоточете се по време на упражнението върху мускулните групи, които се развиват. Бъдете максимално напрягане на мускулите. Спред. Увеличете натоварването постепенно. По-добре добър щам в продължение на 5 секунди, което правите упражнения сила етаж, но 15 секунди. Дишането ритъм, не се задържат дъха си по време на фазата на напрежението. Изометрични упражнения могат да бъдат комбинирани с разтягане на мускулите на труд.

Интересни факти: НАСА използва изометрични упражнения за обучение на астронавти, които при липсата на гравитация и липсата на физическа активност може да атрофират мускулите.

Обработка на лични данни

лични данни, извършвано NIC следните начини: обработване на лични данни с използването на автоматизация, обработка на лични данни без използването на средства за автоматизация (конвенционалната обработка). Обработката на Изпълнител на личните данни не се ограничава само с използването на методи за тяхното лечение. Съгласие отпусната за изпълнение на всяко действие по отношение на личните данни, които са необходими за постигането на тези цели, включително, но не само: събиране, систематизиране, натрупване, съхранение, разяснения (актуализация, промяна), използване, разпространение (включително предаване), деперсонализация, блокиране унищожаване, както и прилагането на каквито и да било други действия на лични данни в съответствие с приложимото законодателство.

С настоящото приемате и се съгласявате, че в случай на необходимост от осигуряване на лични данни с цел постигане на горните цели, от трета страна, както и с участието на трети страни да предоставят услуги за тези цели, функции за прехвърляне на дружеството, притежавани от нея и правомощия на друго лице, Изпълнителят има право, доколкото е необходимо оповестява за извършване на горепосочената информация действия за мен лично тези трети страни и техните представители и други упълномощени от тях лица, както и за осигуряване на тези лица, свързани документи, съдържащи Подходящ такава информация.

Сред присъстващите се признае и да удостовери, че настоящото съгласие е I данни на трети лица, споменати по-горе, с необходимите промени, както и всички тези трети страни, които имат право на обработката на лични данни, въз основа на споразумението. Това съгласие е дадено от мен за неопределено време, но може да бъде оттеглено от мен отправяне на писмено предизвестие до дружеството не по-късно от един (1) месец преди оттеглянето на съгласие.