Как да се изгради мускул

Желанието за изграждане на мускули най-често се среща при мъжете. Как да се изгради мускул, те знаят, не са много. Общоизвестно е, че, както членовете на древните олимпийски игри. За да се помпа мускули на тялото правилно, те вдигнали телето, телето нараства, увеличава теглото си, като в същото време се увеличава натоварването на мускулите на участника. Ние няма да използваме теле, и просто да обърнете внимание на този принцип. Така че, нека да поговорим как да помпа мускули на тялото.

Изтеглянето на мускулите на тялото: важни точки

Веднага забелязах, ако не сте в състояние да посетите залата с личен треньор, не се притеснявайте, защото правото за изграждане на мускули у дома - това е напълно възможно. Това изисква един час всеки ден, и желанието ви. Вие трябва да започнете с, за да се увеличи масата на тялото си (не забравяйте прасеца), това може да се постави зад себе си раница и я сложи в нещо тежко, натоварването трябва да се увеличи на дневна база.

Как да помпа мускули на ръцете

Нека да започнем с набирания. Vis върху напречна греда, с ръце на ширината на раменете, разположени на себе си. Важно е да се диша правилно (а не само това упражнение), иди - вдишвам, по-нисък - издишайте. Първо трябва да направим три набирания и промените позицията на ръцете на "върха на пръстите" улов като 3 пъти. Важно е да правите упражненията, без тласъци, много гладко, равномерно разпределение на товара. След 2 три дни се увеличи ширината на ръкохватката. Дърпане помощ помпа на мускулите на ръцете.

Как да помпа мускули на гърдите

Как да помпа мускули на печата

мускули натиснете Zaymomsya. Това е най-лесно достъпен мускулите, така че много упражнения. Намерете място, което се поразтъпче против, завой в коленете под прав ъгъл. Постепенно се изкачи, а след това се спускат. Имайте предвид, да не навреди на врата, трябва да се намери на тавана всяка точка, и при повдигане на тялото да го погледнете, без да се променя положението на главата и шията. Като за начало, можете да направите упражнението 8-10 пъти, след това малко промени, докато ЕПК, се редуват, завийте наляво, после надясно (работещ на косите коремни мускули) и повторете 8-10 пъти. Не забравяйте за дъха си! Също така е важно за спускане на тялото, а не да ги докосва секс.

Swing мускулите на краката

Сега poprisedaem. Ние не трябва да забравяме за краката и как правилно да изгради мускулите на краката. За най-добри резултати, вземете дъмбели в ръцете си (те не ядат - пластмасови бутилки, пълни с мокър пясък), имайте предвид, че теглото на ръцете не трябва да надвишава теглото на раницата. Гири (или бутилка), за да държат издължени ръце напред. Обратно прави, краката рамото ширината на раменете. Клекнете и покачване ще се забави. Ако са само началото, направете 14 коремни преси. Това ще бъде достатъчно.

Как да помпа мускули на гърба

люлка оръжие

Малък комплекс от упражнения, за да се запознаете с това как да помпа мускули на рамото.

Можете да започнете с 10 повторения, не забравяйте за дишане. Вземете почивка след тренировка, можете да легнете, но това е по-добре да не заспя. Аз препоръчвам на разходка на чист въздух, мислете за нещо приятно, но не и за упражненията. Ако искате да се яде - яде, за предпочитане повече протеин. Много протеин в месо, риба, яйца, морски дарове.