Как да се изгради мускул у дома

Какво аз ще ви предложи, че може да изглежда (и изглежда) странно. Но аз се надявам, че има смисъл. Тук не е инструкторът на съвети за физическата обучение, но един човек в продължение на шест години, ангажирани в спорта плуване, а не слухове знае как да се поддържа във форма.
Предложените упражнения ще помогнат за изграждане на мускули и изпълнява тях може и трябва да бъде у дома (забавно да се питат хората да се включат в една група, ако не са доволни от тялото си). Максимално време за изпълнение на 1-1,5 часа. По-малко не успеете и да се бърза, не си струва навсякъде. Можете да всъщност искаме да постигнем резултати?

Принципът за увеличаване на мускулната маса

Мнозина са чували за какъв вид упражнение се извършва от членовете на древните олимпиади за състезания вдигане на тежести. Идеята е проста и ясна. Младият мъж започва да тренира всеки ден се повиши теле. С нарастването на натоварването на прасеца на млад спортист постоянно се увеличава.
Не се нуждаем от телето, както и пътуване до машина на времето. Основното нещо - на принципа на тренировка. Ние ще се представят най-известните упражнения за обща физическа подготовка, като по този начин изкуствено увеличаване на тежестта на тялото. Това допълнително тегло ще бъде времето си върху дейности, които ще спомогнат за по-равномерно разпределение на натоварването.
Моят приятел инструктор по йога, а дори и бард, бивш боксьор (и Бог знае кой е той), ми каза, че работата върху себе си и върху тялото си - това е само практика. И така, не, дори и най-умен тракане не замества на пет минути от самата практика.

Как да се изгради мускул у дома

Упражненията ще се провеждат на пода и на бара. Като "екстра" на тегло ще използва раница, в която, за да започнем с това, нека Съветския тълковен речник "и преминете към упражненията. Това е просто, колкото портокал.

Дърпане на бара

Pushups

Започваме да лицеви опори. Принципът е един и същ: да се зареди една раница с голям брой "знание", ние осъществяваме нечетен брой лицеви опори на набор.
По-добре е да се извърши лицеви опори на юмруци - така че ще се подобри само на ефективността на помпена мускул. Бавно, вдишване слезе равномерно и гладко, с издишване незабавно самата преса и "екстра" терминал.
Започнете с 5-тласък за подхода. Алтернативни подходи по-добре с останалата част да лежи по корем с ръце зад главата си. Особено, ако "дръпне" обратно.
Както е случаят с издърпване на психически за себе разпределение на натоварването, както преди, така и по време на упражнението. Направете колкото можете, но бъдете готови за него!

Swing мускулите на гърба

Изтеглянето на корема

За да помпа мускули на пресата, седят на пода, сгънете коленете си под прав ъгъл. Отново, търси подкрепа в рамките на батерията, диван и т.н. Започнете да упражняват - поклони, а при повдигането равномерно включване на уреда в дясно, следващият възход - наляво. По време на тренировка не попада обратно на пода (тя ще попречи на раницата).
Ние правим 5-7 лифтове на набор. Не давайте на 100%, а след това да съжалявате утре! Добър удар старт може да стане нищо. Не е нужно това.

Имате нужда от малко "екстра" на тегло. Вземи в ръцете на стоките с по-малка маса, отколкото е в раницата си. Дръжте го пред себе си на една ръка разстояние. Обратно прави, краката рамото ширината на раменете.
Бавно клек и се изправи. За да започнете с 14 коремни преси на набор Бюд достатъчно.

Според края на упражнения

Otdyshites. Легнете, но по-добре да не спи. Вземете една малка разходка, бавно. Опитайте се да не мисля за упражнения, или на получения товар. По-добре е да не мисля за нищо.
Събудих се апетит - Яжте. Не се притеснявайте. Повечето протеинови храни, всеки знае, че. Между другото, MirSovetov припомня, че зърнени култури - много добро средство за бързо възстановяване на изразходвани сили и за увеличаване на мускулната маса. Така например, в диетата на римските гладиаторите надделя ечемик. И това ечемик каша с овнешко или коза мазнини е основното ястие на борците за арената, както и римските легионери.