Как да се изгради мускул на бедрото

Мощни бедрата тук, които винаги хваща окото и прави силно впечатление. Забелязали ли сте, че пропорциите в развитието на хип и културисти, щангисти и Powerlifters е различен. Ако последните две често pereverntuye пирамида, културисти изработени перфектно областта над коляното, че други спортисти не тренират отделно.

Тази форма на краката се получава от четириглавия. И има специална тренировка за тази мускул, който ви позволява да работят всички четири греди на тази огромна мускулатура и наистина се помпа на бедрото. Това упражнение - клякам Gakenshmidta.

Тя се осъществява в симулатора, където можете да ляга върху раменете на спирки и камион с товар се движи надолу. Поради факта, че на гърба се накланя напред, работата не включва прасците, полумембранен мускул. семитендинозният. Частично тя работи glutes.

В допълнение, краката трябва да бъдат поставени успоредно един до друг и да не се размножават чорапи в ръка, което ще премахне работа водещ бедрените мускули.

Разбира постановка крака е индивидуален въпрос и се уверете, че не сте имали болка!

За да напомпани бедрата това упражнение трябва да се извършват без прекъсване в горната и долната част на точката на амплитуда и не забравяйте да 20 повторения. Писах за това по-подробно в статията "Как да се изгради мускул" клек Gakenshmidta Не се опитвайте да се вдигне много от теглото! Това упражнение не е сила!

Приведен тласък в пода с петите му, а не чорапи. И така, да зареждате квадрицепсите и да се намали натоварването на коленете. Никога нищо не поставяйте нищо под петата!

По-добър начин за напомпване на мускулите на бедрото, което няма да намерите!

Но това, което трябва да се яде, за да помпа не само предната бедрото poverhnot и бедрото всички изцяло?

След това направете класическите клекове или крака преси. Ако направи изявление по ширината на раменете и се опитайте да не засажда чорапи, но повече ще се зареди квадрицепсите. въпреки кука клек все още е далеч.

Също така е добре да се направи напади на същия крак. Можете дори да се разходите до полюс дълбоко седна на един крак с всяка стъпка.

Ако сте изостава от задната част на бедрото. след това направете мъртва тяга с прави крака. Понякога той се нарича мъртва притегляне.

Ако прасците са много малки, и myshtsybedra на помпата не, тогава можете да направите крака къдрици в симулатора.

Така се помпа могъщ бедрата винаги е трудно и болезнен процес. Но си струва!

За да обобщим. Swing мускулите на краката 1 пъти седмично, но определено трудно. Не повече от 2 упражнения на тренировка бедро. Винаги 20 повторения 2 работни определени и третата с по-малко тегло за довършителни работи.

Следвайте тези указания, и след това се изпомпва бедрените мускули можете да за кратко време!

Програмата за общата маса на бедрото (за начинаещи)

Клекове с щанга на раменете си 2 15-20 пъти
Stanovaya 1 по линии 15 PPase подход
Ups за пръстите на краката си от 2 до 15-20 пъти
кърлинг

Всяко лег 2 за 8-10 пъти
Пейка 45 градуса 2 8-10 пъти
Разширение на оръжие за блок 2 от 2 за 8-10 пъти

Свързване на горния блок 2 от 8-12 пъти
Тяга 2 в наклона на 10-12 пъти
гири Окабеляване в ръката от 2 до 15 пъти

За начинаещи не са много примери за програми, а защото просто трябва да се увеличи работното си тегло и работят на техника. В момента има разширено различна ситуация и те се нуждаят от много по-различен подход към изготвянето на програма за обучение.

И сега програмата за опит

Програмата за общата маса на краката (за напреднали)

Седнал в една кука машина 2 в 15-20 пъти в амплитуда
Линк горния блок 2 до 8 пъти по-отпадане +
Усукване пресата 1-2 пъти за 15-20

Тяга на прави крака 2 от 15-20 пъти
Намаляването на краката в симулатора (на олово) 2 10-12 пъти
Работата по захват

Всяко преса 2 до 8 пъти + негативи или отпадане след неуспех
Окабеляване за страната (към страната. Delta) 8-12 пъти
или колебания в захранването или жаден за широка брадичка захват
Връзка на наклон колена storoy (обратно делта) 2 10-12 пъти

Програмата за общата маса на краката за опитен вариант 2

Клякам раменете, пръстите на краката, разположени от 1 до 8-10 пъти
Седнал в една кука-Maniche 1 15-20 пъти

Линк горния блок 2 8-10 + пъти отпадане тегло
Мряна къдрици 1-2 пъти po6-8 + негативи след провал
Жаден за брадичката сцепление широк 2 за 8-10 пъти

Натиснете на гири 30 градуса 2 8-12 пъти
разширение ръцете на блока (наведнъж) сцепление под 2 до 8 пъти отпадането +
Работата по захват

Както можете да видите на програмата е съвсем проста, но изисква много висока интензивност, упорита работа, или те няма да бъдат ефективни. Както обикновено сме работили почти цялото тяло тренировка за 3. За опит, можете да добавите още един 4-ден и да се обучават на прасците.

Аз дори не знам какво да им се обадя. Това е просто едно чудовище на колежа по футбол!

виж още

Хм, защо 20 повторения на какво е причинило тази цифра. Мислех, че това време под товар е по-важно от тривиална номер 5, 10, 20 и т.н.

Рана на колата е просто правя машината не е за начинаещи, и за опитни често заобиколени от негова страна. С лек - не е ефективна, и много голям кораб обиколка. По-добре е да клякате с тесен формулиране на краката или с щанга на гърдите му.

не ха машина няма да превозва обиколка. Сега, ако повишението на тока, който прати примера на палачинка, натоварването върху коленете става много голяма даже клек

Ето защо, при жени след дълго ходене по петите колене нарани. Това е заключението на лекарите. Спортна медицина също е доказано.

За тегло: като една пейка крака със сигурност не е поставил там, но им 100-120kg в светлината! най-важното е правилната техника, тя не се принуди упражнения.

Да новодошлите кука машина не е особено необходимо, но ако е необходимо региона изостава далеч зад коляното, а след това на другия вариант е просто няма! Всякакви други упражнения работят много по-лоши от това.

На 20 повторения за които ще се отнасят до повече мускулни влакна. Краката са по своята същност много верни и те имат много бавни мускулни влакна.

Това със сигурност е възможно да се обучават малък брой повторения 6-8, но това само ще расте мощност фибри.

времето за зареждане е важно, но правилата се променят малко по отношение на краката. Е, не само хората започнаха да клякате, че е до 20 повторения. Защо е, че мускулите им са нараснали слабо на обичайния подход.

+ операционната маса ще бъде по-малко, и то е по-малък риск от нараняване и по-малко стрес на ставите и сухожилията.

Като цяло това е много голяма тема и защо трябва да се работи в този стил, не мога да ви кажа с две думи.

Но няколко ключови моменти, обясни ми.

Добър вечер, Сергей! Благодарим Ви за полезен и информативен сайт! В залата и да отида на един месец, аз работих за TB (хоризонталната лента, успоредка) до 1,5 през тази година. Въпрос към краката и тяга: мъртва тяга не правя изобщо и не клечат с щанга, тъй като има проблем с долната част на гърба (издатина на гръбначния диск в гръбначния стълб, което от своя страна даде чувствах преди няколко години), прави крака преса с Gaak машина 4 * 15, удължаване крак в симулатора 4 * 10-12 / крак флексия в симулатора 4 * 10-12 (променлив) за разтягане обратно dop.vesom 4 * 12-15, тегли / падащото упражнения, сцепление на колана симулатор. Във всички програми за начинаещи, има набит и да стане, но ако това е така, тогава можете да забравите за теглото, защото тези упражнения са много, насърчавани от набор ММ. Кажете ми, как мога да се окаже, че е по-добре да се прилагат в моя случай?

-30 възраст, височина-178, 76-тегло, първоначалната цел - да събира и тежи 4-5kg MM време (необходимо е мазнина от двете страни и корема да прогонят) 80 килограма

Ако е възможно, да изпрати отговор на [email protected]

Можете да изгради мускули без коремни преси на всички! Просто, ако искате да изградите мускули бързо, с правилното възстановяване, а след това клякам ускоряване на процеса, в продължение на нечетни хормони.

И можете да направите крака преси, ефектът е също добра. И не е прекалено стегнат, и Крауч в машина кука.

Така че спокойно замени клякам zhimom крака + преразтягане за укрепване на гърба. Възможно е дори и без товар, ако задната проблема.

Здравейте, аз съм нов. Сайтът Ви е много ми хареса, открих, че има много отговори и съвети за себе си. Моят въпрос е, че е дом на пейката на тегло има ролки за краката, кажете ми как да ги използва правилно и доколко те са ефективни в сравнение с упражнения описанието в статията. Благодарим Ви!

Ако разбирам правилно, това тренажори за свиващи и разгъващи крака. Клекове и мъртва тяга с прави крака е много по-ефективен!

Да, те са най-много. Клекове и тяга заместител на тези упражнения? и да ги комбинирате, също го няма смисъл?

ако искате големи мускули, не. Оставете го Pro.

Моля, кажете ми в голяма степен, ако се различават клекове с гири и с щанга? Това е къщата, аз просто гири, но те 30 кг всяка, и 30 кг мога да клечат с само 15 кг (или 30 кг). И момчетата люлеещи се с крака по-слаба, отколкото мога да клякам с 50-60kg (с бар). Разбира оборудване гаден с тях, а те го правят трудно, но все пак те могат да се вдигне това тегло, а аз съм в ръцете на 30 кг след 10 клякам почти не може да го задържи.

Да има разлика. Ако държите на гири в ръцете си, той е по-близо до тяга. Ако се научат на техники, лесно можете да стигнете до петдесет килограма клек за 10 повторения или повече, дори и ако лицето не е много силна в първия месец на обучение.

Мряна работа крак, но тук са слаби ръцете на връзката. Може би щеше да е в състояние да клякам повече тегло над гредата.

Обучение бицепс е може би най-ценните тема за всеки Павета. Всеки, който идва на първото нещо, на фитнес зала в интерес и на двете банки да се изпомпва. Моят съученик постоянно казваше, ходя на фитнес топки разтърсиха. Моите изрази неволно принудени усмивка. Но ние ще се върнем към обучение. Най-доброто упражнение за бицепс на всички упражнението с всяко оборудване, само един

За тези, които не могат да се обучават в залата, има само един alternativa- проучване у дома или на улицата. В действителност, много мускулни групи могат да изпомпват у дома. Крака, разбира се голяма клякане с теглото си не е, но поне може да им донесе за тонизиране клекнал на един крак и прехвърляне на тегло от крак на крак

Сега много популярна версия се счита, че е необходимо за културисти животински протеини и растителни протеини казват обикновено се абсорбира слабо. Нека да разследват. В България, соя не е много добре познат на растенията и да знаят за него, освен чрез слухове. Но в хората от Далечния Изток го използвате като една от основните съставки за хиляди години в готвенето. най-много

Има два вида въглехидрати: бързо и бавно. Бързи въглехидрати се наричат прости, защото те имат една проста молекулярна структура и бързо се разцепва. Всички въглехидрати се превръщат в организма в глюкоза, т.е. повишаване нивото на кръвната захар. Тялото ви ще продължава да яде ли близалка или хляб. Въглехидрати все още ще бъдат превърнати в захар (глюкоза). Бързи въглехидрати се усвоява бързо

Най-добрите храни за мъже това е каша. Това се посочва от древните Веди, удостоверени с медицински доказателства. Така че, защо е толкова необходимо овесена каша всеки спортист културист? Казвал съм много пъти, че за да се определи масата ние се нуждаят от много въглехидрати, че тялото няма да харчат протеини като енергия. Тук, в хода често са бързи въглехидрати, но