Как да се изгради коремните мускули, екстремни спортове в България

Abs - е група от мускули, което е коремната стена. Основните видове коремни мускули са на мускулите: външни и вътрешни косите коремни мускули, напречно, прав и пирамидална. Коремните мускули да играят активна роля в човешкия живот на организма, както и в живота си. Можете основни техники за развитие на коремната преса, както и достатъчно пълна отговорът на въпроса \ "Как да се изгради на пресата? \".

Така че, ние се пристъпи към отговора на въпроса \ "как да се помпа на пресата? \"

Основни упражнения за развитие на коремните мускули

- Повишаване на краката, докато лежи по гръб.
Трябва да се върна на пода (наклонена дъска) и сложи ръцете си или по протежение на тялото или под кръста. Следвайте възхода на краката нагоре, така че те са били с вашите тялото на 90 градуса, като същевременно намаляват надолу не е \ "хвърлят \" ги на пода и оставете ги спряно в близост до пода. Повторете това упражнение 10-20 пъти. След повдигнете десния си крак и го задръжте направо на 90 градуса до 10 сметки. Същото е и с левия крак.

- Упражнение \ "Книга \".

Легнете по гръб и издърпайте ръцете си зад главата си. Следват едновременно повдигане на ръцете и краката (вж. Фигура). Извършване на 10-15 пъти на сет. След като станете по-уверени за да направите това упражнение, можете да преминете към по-сложни - когато упражняването не по-ниски себе към пода или тялото не оставя краката му и 10-15 см над повърхността. Това упражнение помага за развитието на горните и долните коремни мускули.

- Повишаване на багажника.

Легнете на пода, сгънете коленете си и ръцете си зад главата си, за да вземе \ "Катарама \". Крака е желателно да се определи не развълнуван състояние. Следвайте възхода на торса 50 пъти за три сета. Това упражнение развива горните коремни мускули. Как вид може да се извърши с възхода на обрати багажника.

Желая ви успех в развитието на коремните мускули!