Как да се изгради и да получат добра физическа форма

Всеки човек би искал да има красиво тяло или красива фигура. То може да бъде важен terpilivym и трудолюбив. Има някои техники на kotoroya, Вярвам, че може да стане "Павета" за шест месеца или една година, всичко зависи от вас.

1. Хранене и ежедневието.
Ще започнем с това. Основното нещо, за да забравите за маратонки, чипс и кола. И започнете да приемате го протеинови храни като сирене, мляко, сирене. и други, за предпочитане в продължение на 2 часа преди тренировка. Също така за развитието на благоприятен хранене плодове и зеленчуци, които съдържат много vitaminov..Spat трябва да бъде от 7 до 10 часа в денонощието. Тъй като сънната артерия е от основно значение, най-важното в живота. Необходимо е да се тренира 3-4 пъти седмично, на всеки 20 минути упражнения, трябва да се вземе вода от 100-200 мл.

2. Сами упражнения и съвети, свързани с тях.
Основни упражнения включват следното: дърпа нагоре върху бар-различно сцепление, люлка преса, лицеви опори лъже (с юмруци или без), клекове. Тези базови упражнения трябва да бъдат извършени задължително.

3.Sleduyuschie упражнения - главно поради теглото (само за тези, които имат гири)
Огъване ръцете в лактите, вдигнете дъмбелите режийни гири окабеляване в ръка, на лег от гърдите, Френската пейка преса, вдигане и спускане на гири зад главата си.

4. Допълнителни упражнения (или чипс) вече са на бара.
Асансьор-преврат сили върху едната си ръка, а след това два. Кърпи Полицаите дават силата (ръцете назад), всички видове раци.

Важно е да не overexert мускулите, те се нуждаят от почивка, храна, тогава те ще растат и тялото ви ще се разкъса и красива.