Как да се изгради гръдните мускули у дома - световен обучение
Въпреки факта, че много опитни състезатели, редовните спортни зали в един глас казаха, че помпата на гърдата в кратък период от време, така че дори и без използването на желязо не е възможно, по целия път там.
Възможно ли е да се помпа гръдните мускули у дома?
Усилете гръдните мускули лицеви опори.
Просто исках да кажа няколко думи за лицеви опори. Ако искате да се помпа на гърдата у дома, но времето не се упражнява, можете да ги ограничи. Много време те не вземат и ще усетите ефекта в рамките на една седмица. Все пак, за да се осъществи е, лицеви опори, трябва редовно (3-4 тренировки на седмица). Това не е най-добрият начин за бързо изпомпване на гръдните мускули, но най-ефективна от гледна точка на действие и времето, прекарано в обучение. Най-големият резултат дава набор от упражнения, които говорят по-късно.
метод тласък може да бъде и много други. Като за начало, можете да започнете да правите лицеви опори, както обикновено, но с течение на времето, когато мускулите ви стават по-силни, можете да експериментирате малко с лицеви опори, за да ги усложни. Широко разпространение на ръцете по време на лицеви опори, можете да прехвърли цялата тежест върху средната част на гръдния кош, и се наведе с ръце до тялото, изпомпва до горната част на гърдите, както и предната част на рамото и трицепса. Също така, за да усложни това упражнение, можете да започнете с лицеви опори или скокове удари пляскат при скок. Това значително увеличава натоварването на коремните мускули.
Също така, използването потапя напълно помпи долната част на гръдния кош. Без значение колко добър, ефективен, но в същото време прости няма да бъде лицеви опори, но те не могат да заместят пълен набор от упражнения с черупки и без тях. Защо много хора не получите желания ефект на физически упражнения? Тъй като не всеки знае до момента за някои групи от мускули са предназначени или че упражненията. Поради това, всички усилия, често са безплодни.
тренировъчен режим у дома.
Наред с другите неща, доста важен момент е режимът на обучение. Доста често начинаещи, така и вече утвърдени спортисти в преследване на мечтата си красиво тяло започват ежедневно откровено измъчват себе си тренировки и упражнения комплекси. Те погрешно смятат, че по-ангажирани и visnazhlivіshe, толкова по-добре ще бъде резултатът. Да се каже, че това е грешно решение, за да се каже нищо. Имайте предвид, че ако тренирате, мускулите ни получават стотици хиляди микро травми. Това предполага, че нашите мускули се нуждаят от почивка след тренировка. В противен случай те просто не разполагат с време, за да се възстанови, и никой от вашето упражнение не дава желания резултат. Въпреки това, не правете твърде дълга почивка между тренировките, в противен случай мускулите ви ще загубят необходимата подготовка, и това е начинът да се минимални резултати. Не забравяйте, че за почивка между тренировките специфични мускулни групи средно трябва да продължи 5 дни. В някои случаи тя може да бъде удължен до една седмица, но не по-малко.
Един ефективен набор от упражнения за коремните мускули у дома.
След като приключва с времето всичко на режима, можете да отидете директно на обучението. Помислете за най-ефективните упражнения за бързо надуване на мускулите в гърдите у дома:
Лицеви опори на столче
Както бе споменато по-горе, лицеви опори, въпреки неговата ефикасност, все още не е съвсем добро упражнение за цялостно развитие на коремните мускули. Ето защо се препоръчва да се вземат две табуретки, ги сложи на ширината простиращи се по посока на ръцете, които са сгънати в лактите. След това ние приемаме обичайното място за лицеви опори, но в същото време ръцете ви ще бъдат в изпражненията, а краката трябва да бъдат поставени на диван или стол. Вие трябва да направите четири групи по 10-20 лицеви опори. По време на всеки да го опитате, колкото е възможно да се понижи нивото долу столове. Ако смятате, че не е проблем справяне с това - не бързайте да се увеличи броят на лицеви опори веднага. За по-голям ефект, по-добре започнете лицеви опори с товара. Подходи изпълняват - 4 за 10-20 повторения. Между всеки подход, да си вземе почивка от 2-3 минути или повече, ако е необходимо.
Спадове
Един ефективен метод за развитието на горните и долните мускули гръдните. Този тип упражнения не изисква никакво обяснение. Единственото нещо, което може да съветва, е фактът, че максималното натоварване на мускулите, трябва да бъде по-широко отглеждани ръце и не много дълбока мивка. Тук трябва да се направи точно същия подход както при първото упражнение. Подходи изпълняват - 4 за 10-20 повторения. Свободно време се дава също на 2-3 минути. Трябва да се отбележи, че това упражнение също укрепва трицепс.
Смесване и разреждане на ръцете в акцентът лежи
За да изпълните този вид упражнения, ще трябва всички от същите две табуретки. Сложете ги по начин, който да не причиняват дискомфорт вас, когато се върнете към тях. След като си направил легнало положение и стъпалата си стъпили на пода. На следващо място, вземете дъмбели и да ги доведе по главата с. При изпълнение на това упражнение, ръцете трябва да са леко свити в лактите и юмруци трябва да бъдат насочени един към друг "лице". Започнете възможно най-широк и дълбок наведен и ръце. Както и в предишното упражнение, направете четири групи по 10-20 пъти, почивка 2-3 минути.
Натиснете на гири в легнало положение
Упражнението се изпълнява в почти същото положение, както за намаляване на разреждане на ръцете, с единствената разлика, че ръцете трябва да се поставят малко по-различно. Дръжте ръцете с гири в горната част, така че пръстите на ръката са били изпратени към страната на главата си. След приемането на позиция, в същото време да започне да се по-ниски и повишаване на двете си ръце. Налице е точно същия брой подходи, както и в предишните упражнения. Ако сте трудно да се направи комплекти от по 10 пъти в някое от упражненията, а след това да започне да се ангажират с по-малко, постепенно се увеличава до желания номер. Ако не се чувствате много корав, което прави 15-20 пъти, а след това започнете упражнението с допълнителна тежест.
Как да правите упражненията за гръдните мускули у дома.
Сходни публикации:
Оценете тази статия, ние ще ви благодаря