Как да се изгради гръб на бара
Ефективен начин за увеличаване на мускулната маса и сила, както и дава мускулите облекчение обратно - упражнения на хоризонталната лента. Такова обучение - задължителен елемент от програмата за бодибилдинг от световна класа, което още веднъж потвърждава ефективността на набирания.
Упражнения за обратно развитие на бара.
Каквато и да е върнат един или друг начин да повлияе на latissimus, въпреки че има начини да се изравнят с най-силно набляга на гърба на товара:
- Дърпане сцепление на ширината на раменете
- Широки захващане набирания до гърдите си
- Широки захващане набирания за главата
- Дърпане паралелно постановка на ръцете
На този сайт можете да видите пример за програма за обучение, с подробно описание на всяко упражнение оборудване.
Когато вдигнете нагоре широк ръце захващане се поставят колкото е възможно повече, за да се облекчи натоварването на бицепса. Всеки повторение на упражненията трябва да се извършва, като се фокусира върху мускулите на гърба, без да се правят дълги паузи в горната и долната част на амплитудата на еднакво изпълнение на вдигане и спускане на тялото. Важно е да се придържат към правилното гостилница техника. Ако се стремите за развитието на мускулите, максималния брой повторения във всяка не е зададен повече от 12, ако можете да направите повече - не се колебайте да добавите тегло, и да извършват набирания с тежести. В края на финалната повторение, когато силите в края довършат мускулите им чрез извършване на негативното притегляне.