Как да се изгради големи крила

В тази статия няма да бъде разказана как да работят през целия гръб. Нека поговорим за мускул latissimus гръбен - по крилата. Как могат да направят по-масивна и добре развита. Нека да започнем веднага с крайъгълният камък на широкия гръб - това не е нищо повече от един широк захват набирания.

Wide сцепление гостилница - той наистина е панацея за развитието на огромни крила. Това упражнение може да се направи в началото, в средата и в края или по време на цялата тренировка с помощта на различни техники и различни работни мащаби.

Широкият хватката правилното затягане

Ширината на дръжката - максимален комфорт, при което не се оказа раменете в горната част. Показател за качеството на това упражнение - стрес шир; трябва да се чувстват свиването на мускулите, тяхното натоварване. Опитайте по време на набирания да се концентрира изключително върху крилата, как те работят по време на набирания.

Не се опитвайте да направите колкото се може повече набирания, да направи максимално качество. В този случай, можете да промените скоростта на гостилница подход към подход. Направете възможно най-бързо (без да се нарушава качеството на издърпване), следващия път, най-внимателно се отрицателна фаза (отпадане надолу) е нереалистично дълго време, се чувствам като крилата на работа.

Начинаещите са доста трудни да се чувстват напрежението шир, така че те са показател за приятно усещането за болка на следващия ден. Ако сте работили качествено лата, те са непременно на следващия ден ще се усети. Ако този резултат не е, тогава правиш нещо нередно, или твърде малко повторения, или неграмотни оборудване. Най-добър завършек на тренировка лат - невъзможността да се правилно налитам на-малко три пъти подред.

Разполага с голямо сцепление набирания

Ръцете ти ще се откажат по-бързо от вашите лата, така че да използват лентите връзващи китките на хоризонталната лента.
Промяна на сцепление от широката към малко по-тесен, а напротив, това ще се отрази само положително върху броя на набирания и чрез обучение.
Най-добрият вариант за набирания - дръпнете с тежести. Носете специален колан и с тегло в палачинки. С течение на времето, ще се увеличи теглото на палачинки, както и броят на набирания.

Свързване на горния блок

Заедно с стягащ ефект дава невероятни крила развитие.

Свързване на горния блок на гърдата.

Издърпайте докато докосне гърдите, да бъде с голямо сцепление (на комфорт), направете най-малко 12 повторения във всяка серия, защото тук е най-добрият ще pampingovy тренировка стил.

Точно както в набирания - трябва да се чувстват мускулите си, ще трябва да се концентрира и да дръпне с теглото си само latissimus, като същевременно намали колкото е възможно най-ниската точка на острието.

Винаги дръжте гърба изправен, с отклонение (като на снимката). Може би малко движение напред тяло - обратно, т.е. когато врата върви нагоре, щракнете с десния, а когато тя привлича към себе си - просто отпусне тялото назад, така че максимално долната врата.

Бъдете най-ефективният начин работи върху крилата си, защото искате да направите гърба си толкова широк.

Тяга горния блок на главата.

Те работят почти всички същите мускули и в набирания.

Долна докато докосне задната част на главата му. Почувствайте напрежението в крилата, просто дръпнете крилата, умствено мелодия именно на факта, че всичко тук прави крилата на оръжие.

Стил тренировка pampingovy също, защото се нуждаете от максималния размер на крилата. Така правят 12 повторения.

Дръжте гърба си изправен, с отклонение, както във всяка друга тренировка.

Също така, краката ви трябва да се отчитат като все още е възможно, така че, когато повдигане и спускане на бара не са довели нагоре и надолу.

Хоризонтална тяга към себе си.

А чудесно упражнение за dobivku. Да не се бърка с посоката на долния блок, когато е налице център назад.

Фото намери само това, в действителност, няколко разновидности на този симулатор.

Оборудване - дръпнете една страна, от друга страна е фиксиран на удобно място. Вземете най-широка ръка сцепление и прибиране назад, така че се чувствах намаляване на latissimus мускул.

Смятате 12 повторения, а след това да сменят собствениците си. След промяна без отново почива ръката си и направи 8-10 повторения. Максимизиране на умора в крилата.

Комплекти, супермаркети и комплекти от падащи комплекти за изпомпване крила.

Е, любимите ми крила в обучението - вие не само за някоя програма. Започнете днес с гостилница тренировка с тежести, направете 4 комплекта максимум, след което дърпайте горната единица на главата, а след това завърши хоризонтална тяга.

На следващата тренировка можете да започнете да тяга горния блок на гръдния кош, колкото е възможно да се даде цялата власт на това упражнение, а след това да организира маратон на безкраен брой набирания на dobivku.

Завъртете, промяна на последователността, за да изглеждаш най-ефективната схема, нека постоянен стрес на мускулите.

Супер сет, капка настроен. Основа.

Направи затягане с тежести, а след това ви заведа натоварват и отново се стегна. Когато не можете да изравнят още веднъж - само идва да дръпнете горната единица на главата и лежеше там. Създаден да провал? Намаляване на теглото с 2 плочки и да продължи, намалете още 2 и да продължи отново.

Разбиране на основните принципи на изграждане на супер серии и капка комплекти за всяка мускулна група - когато при изпълнение с определено тегло сте достигнали недостатъчност, можете да отслабнете и се долива до провал, а след това отново намалява. И след това да отидете на фитнес машина и лесно да го завършим тази група мускули, а след това се намали теглото и да завърши отново. Този невероятен Помпена ефект и изключителен стрес на мускулите. Именно този стрес мускулите реагират растеж.