Как да се изгради една преса, упражнява, за да отслабнете и изграждане на мускули
Как да помпа пресата - Този въпрос хората се питат напоследък все по-често, тъй като тя е на мода да са здрави и в добро тяло и това е добре, ние ще ви даде отговор на въпроса - как да се помпа пресата. и то не само във фитнеса, но и у дома.
Всеки е виждал на коремните мускули с известни личности, публикувани в лъскавите списания - до точката на коремните мускули по силата да достигнат до всички, най-важното е да се практикуват редовно, и вършат праведни. Но първо трябва да ви предупредя, че помпа мускулите на пресата няма никакъв смисъл, ако имате стомашна има слой мазнини, тъй като кубчета натиснете просто няма да се види, тъй като част от мазнината. Ако имате само такава ситуация - на стомаха да ядат мазнини, първоначалната задача трябва да бъде различен от помпа пресата кубчета - трябва да се отървете от мазнините. Така че нашите инструкции и указания ще бъдат не цели само да даде облекчение на вашите медии, но и да се отървете от мазнините в областта на корема.
От корема мазнини може да се елиминира чрез подходящ хранителен режим, бягане и други аеробни упражнения. Ако изтеглите само на пресата до краен предел, тя няма да ви позволи да се отървете от мазнините.
Захранване: на първо място да изключат въглехидрати, каквито и мазни храни, всички полуготови продукти (включително колбаси и салами), сода, боб, грах, зеле. Започнете да ядете храна, която е богата на протеини, тя е всичко, млечни продукти, плодове, зеленчуци, постно месо (пилешко варено, без кожата е идеален) и яйца.
Физически упражнения: "мазнини не е толкова лесно да се откажа", каза един добре известен спортист, и това е вярно, така че, за да се отървете от корема мазнини, в допълнение към правилното хранене, трябва право и допълнително обучение. Вие трябва да отидете на джогинг или плуване veloezdoy. За първи - план, не е нужно да има фитнес зала или неблагодарна като у дома си, можете просто да отидете на хубавото време на улицата, и джогинг. В допълнение към по-горе, трябва аеробика във всичките му проявления, да бъде гъвкав и ковък никога не боли.
Време: Бъдете готови за това, че това ще отнеме минимум няколко месеца, за да получите някои първите визуално забележими резултати. Не се притеснявайте - това е нормално, за да прогони мазнини от корема никой не може толкова бързо, колкото бихме искали. Само не престава да се ангажират и да вярваме в успеха и в себе си.
Обмислете възможността да започне пресата тренировка в апартамент, тъй като в залата, всичко е много по-проста, ясна и по-логично.
- Foot повдигане: Това упражнение е основен, въпреки че мнозина първоначално не разбират своите благотворен ефект върху инфлацията на пресата. Повишаване на краката е идеален за напомпване на долните блокове прес. Легнете на пода по гръб с ръце, поставени по протежение на тялото, и да започне крак повишава до ъгъл от 45 градуса, краката трябва да са прави. За начинаещ би било достатъчно за 2 комплекта от по 10 пъти, но с течение на времето и развитието на долната част на печата, увеличаване на броя на сета, но работят до 30 liftings за веднъж.
- Извиване: Това упражнение е насочена към горната част на корема. Легнете на пода по гръб, ръце зад главата си блокировка, и се огъват краката си в коленете. След това трябва да се обърне на торса си, така че талията е постоянно натиснат до пода, и острието се отдели от него. Усукване да се направи от 2 комплекта, в идеалния случай изпълнява на 50 пъти на сет, но ако началните етапи вие такива обеми ще бъдат извън властта, направете 30-35 пъти на сет.
- Диагонал къдри: Това упражнение ще ви помогне помпа косите коремни мускули, ако не знаете как да ги помпа, това е упражнение е изобретил за вас. Първоначалната позиция на тялото, отново, лежи на пода по гръб, ръцете зад главата му се закрепват отново, краката свити в коляното - с други думи, позицията е точно същата, както за конвенционално усукване, но по-нататъшни стъпки са малко по-различни. Сега усукване арго така че лявото коляно може да се докосне дясното коляно, и обратно. В конвенционалната усукване, ние се повиши торса прави, диагонала "диагонал".
- Долна усукване: това упражнение е предназначено за напомпване на долната част на печата, както и повдигане на краката. Изходно положение, че вече са се научили някои от предишното упражнение - легнете по гръб, поставете ръцете си заедно тялото му. На следващо място, повдигнете краката си от пода, краката направо, опитайте се да ги вземете колкото е възможно вертикално. След това бавно се откъсне бедрата от пода, е необходимо да се откъсне толкова високо, колкото е възможно, доколкото можете. Това е доста трудна задача, и да започне с двата подхода може да бъде 5-7 пъти, постепенно увеличаване на натоварването чрез увеличаване на броя пъти, трябва да се обърне и увеличаване на броя на самите подходи.
Въпреки че основните упражнения за мъже, така и жени, данните показват, че жените са по-трудни за напомпване на пресата да кубчета, отколкото мъже, това се дължи на физиологията на женското тяло. тяло на мъжа беше първоначално по-малко от нивото на мазнини, както и на пресата, защото от това може да се види по-, с по-малко усилия за нейното развитие. Но, въпреки това, помпа на печата, докато кутията облекчение и момичето просто стои да бъде постоянен в тренировките и не хвърляйте започна дори ако вашият резултат не става забележим след 20 тренировки - тя има нужда само от вас мотивирани да не се отказват, и да се покаже това, което състояние. Въпреки това, ние трябва да се запитаме - и дали е необходимо да натиснете кубчетата? достатъчно момичета да имат плосък корем и еластична, и прекалено очевидно облекчение върху него с някаква ръка не дават красота и мъжественост, че момичето не се нуждаеше от него. Така разстроен от факта, че блоковете на помпата-силно натискане на момичетата, не, по-голямата част просто не го правят.
Разбира се, във фитнес залата, можете да използвате всички упражнения, които са на разположение за работа в апартамента, но и възможност, благодарение на наличието на снаряди във фитнес залата.
Долна обрат на пейка наклон: Това упражнение е също така повтори упражнения у дома - по-ниска извиване на пода. Въпреки това, в игра осигурява допълнително предимство. Ръцете трябва да бъдат поставени по протежение на не себе си, и се придържат към перилата на главата, тя дава допълнителна баланс, съответно краката могат да бъдат повдигнати много по-високи, следователно, на коремните мускули се работи внимателно, и може да се постигне по-ясно изразен релеф.
Усукване на пейката: обикновено завъртане на пейката също е изгодно, отколкото усукване на пода. За изпълнението си на пейката, което трябва да седи "напротив", което означава, че тясната част обърната напред. Повече подробности могат да се видят на снимките, който се намира в горната част на тази статия.
