Как да се изгради една преса, блог Андрю Минаев

Добър по цял ден! В днешната публикация ще се фокусира върху това как да се помпа за пресата облекчение у дома само за един месец. Не е лесно, но в моя опит, много истински. Разбира се, ние ще трябва да работим усилено, но след един месец ще се мутирал в блокове в пресата, която ще бъде ревнив!

Какво ще се случи в моята статия днес.

1.In какво трябва да бъде вашата физика за които биха се помпа пресата за един месец?

2. Какво трябва да се упражнява.

3. Как и какво да ядем, за да може резултатът е най-забележимите и най-бързият

4. Как мога да запазя резултата, постигнат за всички?

Това е, което ще говорим по-нататък. В следващата статия ще обсъдим как да се използват импровизирани домакински продукти за поръчката да се люлее като у дома си.

Вие искате да прочетете целия текст? Кликнете върху един от бутоните:

Как да се изгради една преса, блог Андрю Минаев

Какво ще се случи в моята статия днес.

1.In какво трябва да бъде вашата физика за които биха се помпа пресата за един месец?

2. Какво трябва да се упражнява.

3. Как и какво да ядем, за да може резултатът е най-забележимите и най-бързият

4. Как мога да запазя резултата, постигнат за всички?

Това е, което ще говорим по-нататък. В следващата статия ще обсъдим как да се използват импровизирани домакински продукти за поръчката да се люлее като у дома си. Абонирайте се за моя блог актуализация, не бих пропуснете тази статия.

Каква трябва да бъде вашата физика, която ще се помпа пресата през последния месец у дома?

Има три типа конституция. Много зависи от вида на данните, които първоначално имате.

Тънък и "сух" физика. Дългите кости, скелета не е широк. Мускулите В повечето случаи, не обемисти, и такива ... жилести, с цилиндрична форма. Този тип вещества се ускори обем. Почти не се мазнини и поставя мазнини.

Изграждане пълна. Има телесните мазнини и имат склонност да бъдат с наднормено тегло. Bone плътна кост скелет широк. Мускулите въпреки обемист, но слаб. Endomorphs пппамп Ectomorphs по отношение на масата на помпата. Вярно е, че трябва да загубят този излишната мазнина и постоянно да следи теглото си, тъй като мускулната маса с набор той печели и мазнини.

Този тип е най-предразположени към културизъм упражнения. Не подкожна мастна тъкан, кост, обемисти и силен. А костелив скелет. Мускулите обемисти и силен. Хората на този орган са в състояние да получат мускулна маса без да получи мазнини в същото време.

Там ectomorphic и endomorphic Mesomorphs. Когато елементи са комбинирани в една от различен тип. Именно тези елементи и да позволи на тежестта да се залюлее.

Най-успешният физика от гледна точка на изпомпване на пресата у дома, е ECTOMORPH тип тяло. Благодарение на пълната липса на подкожна мастна тъкан, че човек просто трябва да изтеглите пресата на дневна база и там. А месец по-късно той получи желаните кубчета върху корема й.

MESOMORPH може също да увеличи пресата у дома, но той трябва да обръща повече внимание на различни техники и упражнения в пресата, тъй като мускулите му, макар и силен, но се нуждаят от обучение разнообразие.

ENDOMORPH в това отношение, още по-трудно. Преди да изтеглите пресата трябва да се отървете от мазнините по корема и кръста, и това е сериозен аеробна работа. По време на обучението, което трябва да просто да държи под око на вашия хранителен режим и не се яде, какво причинява складиране на мазнини. Модерни версия днес, че маслото може да се предполага, че се изпомпва в мускулите, е пълна безсмислица!

Кой по-добре да бъде? Разбира се, чудесно, ако сте по природа надарен с всички данни за кубчета облекчение помпа на стомаха. Но дори и да не сте спортист по природа - не могат да бъдат обезкуражени? Кой ти каза, че ако днес сте слаб и немощен, за да можете и да остане в рамките на 6 месеца от обучение и правилното хранене. Аз съм в училище е най-слабите и мъртвите в класа! Не можех да наваксат и лицеви опори от пода и 5 пъти! И така, какво. Току-що започна да работи върху себе си и на себе си и бицепс и кубчета върху корема й изпомпва. Да, аз станах професионален културист, но сега съм на плажа да се съблече, без страх или колебание, защото аз се улавям се интересуват от мнението на противоположния пол. Да, бицепса ми не са равни на обема на бедрото! Но ръцете бяха скъсани и красиви. Те са приятни за гледане! Така че, дори ако по природа не сте спортист - това не означава нищо. Докато е там, а след това! Това означава, че се очаква адски интересен път към целта си. И това е готино! Следваща!

Как би трябвало да се обучават. За да се помпа пресата у дома.

Аз трябва да кажа, че трябва да тренирам усилено и много. От нула през последния месец на пресата не идва просто ей така! Ще трябва да работим усилено. Аз ще кажа, тъй като търсих си "квадрати" Имах две обучителни сесии на три упражнения. Първата сутрин, преди закуска, а другата след вечеря, преди лягане. На сутринта тя е такава последователност.

Възходът на тялото да насочва мускулна преса 3 серии по 20-30 пъти всеки.
Вдигане на краката до долната част на коремната мускулатура. 3 серии по 20-30 пъти всеки.
Странични завои. Ръцете зад главата си. Образува косите коремните мускули, същото изрезката, които визуално прави талията тънък. 3 серии по 20-30 пъти.

В вечер, всичко се повтаря в обратен ред. От третия до първия надолу упражнение. Броят на комплекти и повторения остава същата. Понякога, за разнообразие, правя 50-60 повторения, но това просто не би било скучно. И всеки ден!

Разбира се, че съм по-ECTOMORPH, аз не трябва да се борят с излишните мазнини, но аз съм сигурен, че дори и ако имате склонност да наддават на тегло, можете да чрез диета и упражнения, за да се стигне до гол. Основното нещо постоянството.

Разбира се, тук не вземам случаите, когато хората не се изкачи в прехвърлящи и паузи изпражненията под собствената си тежест. Такива хора се нуждаят от по-продължително лечение, а след това упражнение. Тук ние се средностатистическия човек, със или без стомах изобщо или с малко количество мазнини, с които да се бият у дома.

Изброени и други упражнения, които насърчават предстоящото появата на престижната блоковете на вашите медии!

Вдигане на краката в менгемето на бара до гърдите си.

Това упражнение тренира корема и държи в напрежение всички коремни мускули.

Легнете по гръб и в същото време повдигате краката на торса асансьор сгънати в коленете. Ръцете зад главата си. Чин на мястото, ние трябва да се опитаме да се докоснат до коленете. Това упражнение е убиец "хитове" и горните и долните коремни мускули. Обичам това упражнение. Това съчетава двете. Обичам го, за да направи това, а не много време на пълната гама от трите упражнения.

Можете прави просто повдигане на корпуса. Съберете краката си под батерията, с ръце зад главата си и повдигнете нагоре към върха на корпуса. Може да започне да пада, бавно и в точка на напрежение на коремните мускули, за да задържат и задръжте възможно най-дълго. Мускулите са в напрежение, и в този момент се пада на тях максималното натоварване. Аз доведе до забавяне, докато не са започнали да се отърси от напрежението. Бъдете тежък. възможно намаляване на коремните мускули.

Ако имате коремните мускули тесен, и това се случи, най-важното е да не изпадате в паника, защото това може да бъде много болезнено, само трябва да започне да се огъват в обратната посока, тоест, тук можете наведете напред, и тук е необходимо да се огъват обратно в обратната посока. Просто поставя ръцете си върху долната част на гърба и се огъва. Конвулсия ще мине, всичко е наред!

Подемно тяло с тежести.

Тогава просто легнете на пода, краката свити в коляното. На гърдите поставя някои натоварване, с тегло, което ви е удобно. Изберете начина, по който би го с тегло не по-малко от 10 повторения направи. По-нататък. Поддържайте теглото на гърдите му и повишаване на тялото си от пода, така че можеше да усети свиването на коремните мускули. Не бъркайте за колене! Rise леко, до кръста само на разстояние от пода и обратно в легнало положение, и така 10 пъти. Vzvoyut болки в мускулите и благодарение натегнат ще отидат за растеж.

Броят на повторенията и подходи идеал е да се съберат на Т.е. 3 серии по 50 повторения на всеки 3 до 50. Може да бъде повече, но вижте сами. Всичко е постепенен. Започнете с малко и постепенно увеличаване на натоварването.

Не забравяйте да водят дневник, който ще запише на вашите тренировки и натоварване. Така че просто ще видите прогреса. Това е голяма мотивация!

Подемно крака с тежести.

Упражнение изглежда да вдигне краката в Vis, само до глезените прикачвате претегляне на тегло. Те могат да бъдат закупени във всеки спортен магазин. Тук vzvoyut мускулите на долната част на корема, а същото ще отидат за растеж. Уверете се, не по-малко от 10 пъти в 2 сета.

Как и какво да яде, какво да се постигнат резултати в изпомпването на медиите по-бързо.

Аз ще дам някои общи насоки, които са подходящи за всички видове тялото, а след това Нека разгледаме характеристиките на мощността за всеки тип. Като цяло, темата на власт в комплект тегло - е друга история и аз ще ви кажа за него.

Вие се нуждаете от повече вода. Не всички течности, а именно вода. Водата във връзка с упражняване много ефективно изгаряне на мазнините в тялото и прави талията по-тънка.

Ако имате склонност да наддават на тегло - да го направи по правило да не се яде след 18:00. Яденето преди лягане се абсорбира слабо и до голяма степен попада в телесните мазнини.

Преди ядене, 30 минути за едно питие чаша вода. На първо място това помага за нормализиране на храносмилането, и второ да помогне да се яде по-малко.

Да не се извършва далеч от сладки и богатите. Тази препоръка се прилага най-вече, за да Endomorphs. Аз, например, мога да имам всичко и не наддават на тегло! Всички много бързо изгаря.

За какво ще бъде енергията и мускулите растат, трябва въглехидрати и протеини. Въглехидратите осигуряват енергия за тренировки, протеин - материал за мускулите сграда. Не забравяйте да включите в диетата си протеини и въглехидрати, и ускоряване на растежа на кубчета по корем.

Включете в ежедневната си диета на 1-2 порции протеинов шейк. Човешкото тяло изразходва 30 грама протеин на час. Той е на 10 яйца. Ако не разполагате с птицеферми близост, за да се гарантира нормалното приток на протеин, за да бъде проблематично. За това е изобретен протеинови концентрати. Те ще допълнят вашия хранене диета. Просто не ги очаквате да върши чудеса! Това е просто полезно допълнение към здравословна диета.

Да, ще има 3 основни хранения и 2 закуски под формата на две коктейли. Поддръжка басейн аминокиселина в тялото. мускулна подкрепа. Много добре да се пие този коктейл час и половина преди тренировка, която ще запълни тялото преди упражнения и хранене в рамките на половин час. когато мускулите се нуждаят от rastrennirovannym грим.

Сега няколко думи за хранене за различни видове тялото.

Ти си най-комплекс тип. Трябва много трудно да се погрижим за това, което ядете и в какви количества. Особено, ако искате да се помпа пресата у дома. В даден момент от време, намерих една проста и ефективна диета за всеки, който се бори с наднорменото тегло. Ето това е.

Има 3-4 пъти на ден, но не и големи части.

Да не се яде преди лягане и след 18:00. Преди да отиде да спи по-добре да се пие чай без захар, с която някои тост.

Преди хранене (30 минути), изпийте чаша вода.

Комбинирайте всичко това с аеробни упражнения (бягане, плуване и т.н.)

Налице е в този вид диета може всичко, най-важното е не да се опре на пържени и сладки. Възможно е, но малко по - малко.

От друга страна можете да и трябва да има всичко. Не хранете кон е около нас. Ускорен метаболизъм просто не позволява да се задържат в организма хранителни вещества. Ето защо, да се хранят по-често. В идеалния случай, 5-6 пъти на ден. Не забравяйте да включите в диетата си 1-2 протеинови шейкове. Трябва допълнително протеин. Обърнете специално внимание на сложни въглехидрати и протеини. Те отнемат повече време за храносмилане, както и активно абсорбира в кръвта по време на тренировка.

Упражнението може да бъде за всички, най-важното е да не се бърза. Докато тялото не е израснал, че не е необходимо да се откъсне. Постепенно. Добавен всеки ден или през ден в продължение на 1 повторение, а това би било достатъчно.

Можете да правите нищо. Яжте и упражнения. Какво друго да кажа. Природата ще ви възнагради доброто данни, които ще бъдат в най-кратки срокове, за да се постигне успех. Не е много протеин и променлива техника в упражненията и след месец ще имате вместо един цокъл стомах.

Как да се поддържа постигнатите резултати завинаги.

Всичко това е много проста. Първият принцип - не е всичко в един ред в nemerenoe количества! Вторият принцип - да водят обучение! Нека не всеки ден, но всеки друг ден - да се направи в подкрепа на обучението на едни и същи упражнения, които използвани преди това.

Изпомпването на пресата у дома е много важно разнообразие. Не ограничавайте всяка една тренировка. Така че можете сами спирачки. На корема три отделения натиснете - отгоре, отдолу и отстрани. Това включва в своята програма с упражнения за всичките три групи. Това не само ще ускори процеса на изпомпване на пресата, но и да го направи по-хармонично и пропорционално. В крайна сметка, физическо развитие е не само големи мускули, но и спазване на пропорциите на тялото!

Всичко зависи от вашите данни. Ако няма проблем със затлъстяването и не страдат от наднормено тегло, влакът е възможно всеки ден. На сутринта, например. Като цяло, аз се дължи и направи 2 обучение на пресата. Сутрин и вечер. 2 упражнения всяка. Целите, много зависи отново. Ако искате бързо - и след това трябва да се обучават много, най-малко всеки ден. За щастие, на пресата, че е възможно да се направи. С желязо, така че може да има опции. Например, аз като ECTOMORPH, обикновено protivopokazyny тренировка с желязото повече от 3 пъти в седмицата.

Но много се каже, че ежедневната преса прави ненужно, тъй като пресата трябва да се носи и в покой GOES мускулен растеж Ами този

Това е вярно. Мускулите всъщност растат, когато сте почивка. Но пресата може да бъде бомбардиран месец. Особено, ако не сте до този момент ги прави най-малко. В този случай ще бързия растеж на мускулите и самите тухли. Ако вече сте опитен и се опитах много неща, върху корема си, а след това наистина би било логично да го бомбардират в един ден или веднъж на всеки два дни. Когато го обучават на квадратчета, аз го правя всеки ден тренировка в пресата тази сутрин. В рамките на един месец, предполагам извадени площади, а след това се намали натоварването. Но аз имам този тип тяло. Ако бях ENDOMORPH - нищо в момента не съм представен. Първоначално, че ще бъде необходимо, за да се отървете от мазнините. Всичко зависи от вашето тяло и метаболизъм. Ако сте начинаещ и ECTOMORPH, което прави ежедневни сутрешни упражнения в пресата, че не са взети мускули изненадан, и да ги развива. Ако вече имате мускули и ги искате prorelefit, тогава е по-различен подход. Тук е необходимо и диета с ниско съдържание на калории и интензивни тренировки на пресата, но не чести, повече вода, която ще изгаря мазнините. Всички индивидуално.

Искам да попитам още нещо

Сега съм виждал зарове само когато се напряга ми oznochaet е, че тялото ми мазнини или мога просто трябва да продължи да люлка си, но аз съм по-склонен да се вариантът 2 защото аз бърз обмен

и себе си, аз се опре

Аз просто поклати толкова рядко се опита, но преди това са били.

Взимам от различни техники и упражнения за вашата съвети и препоръки, а аз да го използвате и в продължение на 10 дни, има малка почти невидим рисунка видите

Бих искал да попитам последния въпрос аз се дължи на моя мързел не ловуват през нощта, можете да направите преди вечеря и след вечеря?

Не, вероятно подкожно излишната мазнина не. Трябва да продължим обучение. Необходимо е, между другото, се актуализира тази статия. Наскоро, още едно нещо, което е научил за пресата трябва да се добави,. Що се отнася до обучението. Преди вечеря и след вечеря можете да се твърде, че просто трябва да изминалото време след хранене. Има един час и половина, колко трябва да притежава, за чувствата. Само, че не е имало неприятно усещане в стомаха. Причината, поради която се каже, тази сутрин, защото сутрин практика добро изгаря мазнините. Това е много разклащане, да изгаря мазнините по същото време. За да заредите на пресата - и закуска дебеличка. И мускулна сила са да расте и да обработи сутрин катаболизма спира по-бързо. И така, борбата с мързел)) № го навсякъде.

Основното нещо за поддържане на постигнатите резултати, и не го загубим след кратко време.

Пептиди - са препарати, състоящи се от частици аминокиселини, които са свързани чрез амидни връзки. По-просто казано - на "умни" протеини, които заемат най-важната роля в организма.