Как да се изгради един тийнейджър
Всеки момче от ранна възраст иска да бъде във форма и силен. Той гледа на баща си, брат си, гимназията и дори филмови звезди, и мечтае да наследи. Как да се изгради един тийнейджър - всеки ден той се пита този важен за него въпрос, знаейки, че само при изпомпва и мускулести мъже, всичко в живота е лесно да се получи, те са популярни, жените са усукани около стадото и има дори шанс да спаси света, ако е необходимо , Така че има в детските първите гири и тежести.
Подобно, не са го чели? Е, това е нищо.
Как да се изгради в 12, 13 години
Напомпайте юношески години на 12-13 все още е доста трудно. Но това е възможно. Фактът, че в такава ранна възраст при момчетата се среща хормонални промени в организма липсва минерали, протеини и вода.
Ето защо, млади мъже, все още носят товара е лошо, те се уморяват бързо. Друга възможност е да се помпа мускули с помощта на собственото си тегло - изцеди от пода, за да се изравнят по баровете или на бара.
Как да се изгради един тийнейджър от 14 години насам
Ако за 12 години проблемът с мускулни притеснения не трябва всяко момче е на път да се изпомпва до 14-15 години, почти всички, според тях. В тази възраст се допуска използването на гира. Теглото им по този начин не трябва да надвишава 1-1,5 кг.
Вдигнете ги да лъже, за да не се деформира все още е крехко гръбначния стълб. В същото време ние продължаваме да се изравнят по бара. Норма юноши 13-14 години - 5 пъти. В 15 години, тази цифра трябва да бъде доведен до 20.
Също така се помпа тийнейджър помощ и стречинг упражнения, защото те правят мускулите еластична и издръжлив, той е много полезен в бъдеще. За тези цели, тийнейджъри могат да използват разширител. Трябва да се започне с малка - трябва да бъде един час на ден. По-добре по обяд.
Напомпайте тийнейджър на 16 години ще се стопи по-лесно. Той вече може да се използва за тази публикация. Но трябва да се борави внимателно с, най-добре под ръководството на треньор. Той ще се развива индивидуално за всеки тийнейджър набор от упражнения, които ще направят по-добро използване на симулатори.
Обикновено, в залата има различни видове, при които тийнейджър може да направи една тренировка:
- Черупки, които дават форма стройност (това може да бъде стъпка платформа, обръч, същите гири, гимнастически топки и ролки;
- Симулатори. Именно на тях, и на тийнейджър ще помпа мускули;
- Мощност оборудване (щанги, барове и палачинки).
Ако един млад спортист се занимава с без опитен треньор, той трябва да се помни, че тежестта на щангата не трябва да превишава 30 кг. До 17 години трябва да се избегнат тежки натоварвания, защото те могат да предизвикат изкривяване на гръбначния стълб, а дори и да спре растежа.
За да се помпа на тийнейджър бързо, вие също трябва да се ангажират с допълнителни дейности като плуване или джогинг. В първия случай ще бъде в състояние да помпа мускули на ръцете и гърба (бицепс, трицепс, делта), във втората - мускулите на краката (прасците и бедрата).
Благодарение на всичко това, като тийнейджър, можете да направите първата стъпка към формирането на опъната, напомпани, мускулна фигура.
