Как да се изгради делтоиди - как да се изгради делтата у дома - лека атлетика и

Напомпайте делтоиди, направи силни рамене и облекчение може да бъде у дома си. Продължителността на обучението трябва да е около 30 минути. Това време е достатъчно, за да изпомпва всички ръководителят на делтата. Повишаване на професионалната квалификация е безсмислена, тъй като мускулите се уморява и губи своята продуктивност. Основното нещо, което класове са комплексни.

За навиване от делтоидния мускулите се нуждаят гири. Те не са много скъпи и няма да заемат много място у дома. Първото упражнение, което трябва да овладеят - седи пейка. То е насочено към предните и странични греди, трицепс. Трябва да се настаните удобно на една пейка или стол, вземете дъмбели, ръцете са поставени на нивото на ушите, след това повдигнете дъмбелите право нагоре. Можете да промените последователно дръжката: директен, обратно, неутрални. В зависимост от това ще бъде отделено на въздействието върху определена мускулна отдел. Повдигнете дъмбелите могат да се обърнат първо надясно и после наляво.

Друга дейност, която се извършва в седнало положение. Гири трябва да имате неутрален сцепление, дръпнете ръката пред нея, не се огъват лакътя. В тази позиция трябва да бъде 3 секунди, след това се повтаря едно и също действие с другата ръка.

В културизма упражнение "щанга от лег стоене" се използва само за задвижване на предната и средната делтата. Резултатът не отнема много време, раменете ще станат по-големи и ще бъде изразителен форма. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, да бъде с голямо сцепление с щанга по-горе. След това трябва да вдигнем летвата на гърдите. Стиснете бъде плавно и равномерно, над главата си, а след това намалява до нивото на гърдите. По време на упражнението, можете да си помогнете на торса и краката движения. Резерви прът може да се извърши от седнало положение. Трябва да се настаните удобно на пейката, на бара, за да приема голямо сцепление и да направи главата си. Стиснете над главата си трябва да се прави и гладки, а след това се върнете в изходна позиция.

Преобразете тялото си не само ще засилено обучение, но също така и храненето на правилните спорт, с която тялото получава материал за образуването на мускули. В диетата трябва да включва по-сложни въглехидрати. Това може да бъде ориз, елда. Също така е важно да се яде протеинови храни: месо, риба, яйца. Всички усилия няма да отидат напразно и винаги дават резултати.