Как да се изгради бедрата

Ами завишени, умни красиви бедра изискват дълъг изтощителен тренировки. Но малцина знаят, че желаният резултат може да се постигне, и то е извън фитнес зала или фитнес центъра, но директно у дома. Естествено, това не забравяйте за балансирана диета и индивидуалните особености на организма.

Класове в салона.

Физическа подготовка във фитнеса е хубаво, защото на ваше разположение е значителна част от спортно оборудване, боеприпаси и оборудване. Не забравяйте, че за да работи върху бедрата годни само определени треньори, които ще опишем по-долу:

Включвания - перфектен за напомпване на мускулите на бедрата. Те извършват по специална кука-симулатор. ефектът от която е насочена към развитието на четириглавия бедрото, горната част на мускулите трапецовидния мускул и задните части. Важно е да бъде в удобна позиция, диша правилно. По време на упражнението, дръжте пресата на пръсти след всеки клек - дълбоко дъх. Ако имате проблеми с гърба, можете да бъдете сигурни: симулатора е без натоварване върху него. Тези клякам са подходящи за жените и за мъжете, и за всички възрасти ....

Дълбоки клекове с щанга или дъмбели. Тук има допълнително натоварване на мускулите на бедрата, ръцете, пресата. Правилното изпълнение на упражненията е, както следва: клякам толкова дълбоко, колкото е възможно без да се намалява амплитудата. По този начин, ние се зареди целевите мускули да завърши, без да рискувате да се намали натоварването. В идеалния случай, това упражнение трябва да се извършва в 3-4 групи от 8-13 пъти.

Упражнения у дома.

веднага да се отбележи, че в дома е трудно да се направи, без специално оборудване. Покупка гири с регулируема претегляне, стъпка или да използвате като снаряди импровизирани средства на разположение.

Така че, вече овладяла нюансите на залата, а сега знам как да се помпа бедрата в къща или улица с ограничен брой спортни съоръжения:

Клекове.

Значителна част от комплекса дома упражнява бедрата заемат клякам. Важно е да се изберат няколко от най-подходящите варианти и да ги правя всеки ден в определено време. Идеално - Вечерта, след 17:00 часа. Максималният ефект за мускулите произвеждат следните упражнения:

Gun - Седнете с изложен предния крак;
клякам с тежести;
класическите клекове.

Когато позата, за да прави, напрегнати коремните мускули, ръце пред себе си. Ако стоките в ръцете, краката са поставени при извършване на ръце с черупки паднали прави. Поддържане на тялото в напрежение, диша плавно, издишване през устата.

Всяка седмица, добавете номера на подходи. Започваме с 2-3 до 20 пъти.

Това упражнение голямо влияние върху мускулния тонус, стяга задните части. Lunges се правят на левия и десния крак последователно, по 5-7 пъти в подхода. Силата на удара зависи от това как се направи дълбок скок. Натоварването на тялото пада върху стъпалото, която упражнение се изпълнява. Мърдам, напрежение в мускулите на бедрата и прасците.

За да се подобри натоварването може да използвате гири или усилватели тегло самоделно. Дръжте ръцете си направо в страни, като ги натоварва, издърпайте тялото надолу. Дишането дори.

Ние наблюдаваме правилното хранене.

Не е достатъчно само да се знае, теоретичната основа, с цел ефективно да действат върху бедрата е важно да се следват стриктна диета. Фитнес обучение, бодибилдинг, или всеки друг спорт задължително е необходима. Ето характеристиките, които са:

Ние се обърне внимание на белтъчини, въглехидрати и фибри. Те трябва задължително да е в ежедневната си диета. Винаги е зърнени храни, банани, картофи, птиче месо, риба, червено месо, както и различни билки и зеленчуци.

Ако искате да получите резултати по-бързо и по правилното хранене нямат време или пари, а след това се разклаща протеин - перфектния помощник. Освен това, тя може да се комбинира с една доставка, която е описана по-горе.

Работете върху себе си, и винаги да е безупречен и неустоима!