Как да се изчисли на хранителните стандарти - как да се изчисли скоростта на доставките за iskustvenika - диета
Изчислете своя основен метаболизъм (BMR - базалната скорост methabolic). Това е количеството калории. че тялото ви изразходва за поддържане на най-простите на живота: дишането, кръвообращението, храносмилането.
Умножете теглото си в килограми е 13.7, тази цифра е А. Умножете височината си в инчове по 5, броят Б. Възраст в години, се умножава по 6.8, тази цифра е S. Сред Редица събиране, изваждане Б. От сумата, получена броят на В. към остатъка добави 66. Това е броят на калориите, които харчат, просто лежи на дивана.
Тъй като не губите времето без движение, което трябва BMR, умножено с коефициент на физическа активност. Ако не тренирате, имате заседнал работа в офиса, а вечерта прекарвате пред телевизора, умножете основния метаболитен процент от 1.2.
Ако най-малко 1-2 пъти седмично, които получавате леки упражнения, като ще концерти или разходка пеша до обществения транспорт, умножете си BMR до 1375.
Умножете своя база скоростта на метаболизма от 1,55, ако сте три пъти на седмица посещение на фитнес, но не са твърде userdstvuete, или 1725, ако си спортове са интензивни и всеки ден.
Ако работите докер или строго напрежение във фитнеса, умножете минимума от 1.9.
За да се запази сегашната телесното тегло, трябва да се консумират средно същото количество калории, колкото изразходва. Не е задължително да брои до 1 калория. Достатъчно, за да задържи дневния си хранителен режим в "зелената коридора" от плюс или минус 200 калории от своя база метаболизма, умножена по коефициент на физическа активност.
Ако сте малко по-висока от стандартните си на калории, не се притеснявайте, можете да ядете на следващия ден по-малко, или да прекарате деня си по-активно. Но това трябва да бъде направено в следващите дни. Ако превишите диетата всеки ден за малко, много скоро ще станат видими мастни натрупвания.
Институт за специалисти по храненето препоръчват смяна на калории диета е не повече от 15%, ако искате да отслабване или напълняване. Твърде много калории ще доведе до увеличаване на мастните натрупвания по стените на кръвоносните съдове. Ако целта на загуба на тегло ви драстично ще намалите приема на калории, тялото ви ще го приема като сигнал за създаването на енергийни резерви и активно ще се съхранява на мазнини. Това намалява производството на полови хормони (тестостерон при мъжете и естроген при жените), което води до нарушаване на сексуалната функция. В допълнение, липсват калории на организма, ще бъдат взети от мускулната тъкан, което е много бързо да доведе до неговата дегенерация. Не забравяйте, че сърцето е съставено от мускулна тъкан, така че твърде строга диета, води до нарушаване на сърцето.
Как да се изчисли на хранителните стандарти
Не отговори на въпроса ви?
Попитайте нашите експерти:
Всички експерти в тази област
Нов съвет от KakProsto
Както е показано отстраняване на мъдреци
Опитните стоматолози се опитват да запазите зъбите, така че използването на съвременни методи на лечение. Но понякога трябва вадене на зъб.
Забравена парола?
Ако не сте член?