Как да се изчисли идеалното си тегло

Един получава впечатлението, че голяма част от представителките на нежния пол са жертви на една глобална конспирация: те продават изкривяват огледала. В крайна сметка, почти всеки наднича в него, са недоволни от своето отражение. Предлагаме ви да не вярвам на очите си, и да се подходи към проблема рационално. Направете няколко прости изчисления, за да се определи точно дали е необходимо да се притеснявате и да започне да се измъчваш диети и тренировки непосилни. Ето един прост shemka ви помогне да решите - да отслабнете или да отслабнете? Тя е опростена съотношение на височината и теглото.

Методи за определяне на оптималното тегло

Но има и по-подробни и точни методи, които определят оптималното тегло. Диетолозите твърдят, че най-удобният вариант за изчисляване на подходящи пропорции за определен човек е да се получи процент от теглото съотношението не само за растежа, но също така и възраст, а дори и лицето на пода. И има няколко от тези техники.

индекс Quetelet

Най-популярният метод за изчисляване на оптимален телесно тегло, с помощта на които е лесно да се видим колко далеч може да отиде по свои собствени правила и дали той е отишъл. Добре е да отбележим, че правото да се предяви на индекса ще само хора от 20 до 65 години. Бременните жени, юноши, възрастни и спортисти не трябва да разчитат на тази техника.

формула Брок

Не забравяйте, че възрастта също играе важна роля в определянето на оптималното тегло. Най-популярната и достъпна формула, която отчита трите показатели (възраст, тегло-за-височина) е формула на Брока. Но преди да го прилага, трябва да знаете какво вашия тип тяло. Всички три от тях: normostenicheskoe, giperstenicheskom и астенични. Определете кой се отнася конкретно вас, че е лесно - просто измерване на обиколката на китката си, а след това погледнете знака по-долу:

След това се прилага Вгоса формула:

• Хората под 40 години: височина в см - 110;
• Хората над 40-годишна възраст: височина в см - 100.

И имайте предвид, че хората с фин обезкостено тип ще трябва да се изважда от резултата от още 10% и обезкостено - добавете 10%.

Nagler формула

Тази формула е по-сложно, но и по-точни. Долната линия е това: да 152,4 см височина трябва да са под 45 кг, а на всеки допълнителни 2.45 см - 900 грама След това се добавят към общия размер на 10%. Отклонение от нормата води до затлъстяване или, обратно, да дистрофия.

Съотношението на настройките ви

Има маса електронна таблица, която включва всички параметри, от които зависи теглото на пол, възраст и височина. Тя е проста и достъпна, така че да не се направи и най-малкото труд да се справят с най-добро тегло за вас.

В здраво тяло - идеалното тегло. В един луд приключение, за да отслабнете не забравяйте за комплекс витамин B, ниско съдържание на мазнини протеин и 1.5 литра чиста вода на ден. Махни от рафтовете на опасен "химия": серумни, хапчета за отслабване, антицелулитни кремове. Slim фигура започва отвътре.

Ако организмът да работи правилно само консумират здравословни храни. след това изчезват мазнините по бедрата, втора челюст, корема и така нататък. мързеливи и без да се броят калории варени ястия. Това ще ви помогне таблица на съдържание на калории на продукти от ПЗ.