Как да се избегнат повреди на диета 5 прости правила
Всяка диета изисква да се откаже някои храни. За съжаление, дори да знаят за опасностите от мастна, солени, сладки храни, по-голямата част не може да се отрече, удоволствието да се насладят на барбекю свинско месо, пържени пържола и бисквити, сладкиши и торти.
Най-често се появява по време провала за спазването на строга диета, което предполага много нискокалорийна диета. отслабване често избират такава система захранване с надеждата бързо да се сложи край на наднорменото тегло; опитни специалисти по хранене твърдят, че диетата не трябва непременно да включва даването на любимите си храни.
При избора на тегло загуба диета програма е важно да се отчете, че на първо място, че не бива да бъде твърде нискокалорична диета, а системата е в съответствие с всички принципи на здравословното хранене.
Първото правило е да се избегне прекъсване на диетата - да се избере един, който не гладувам през деня или през нощта, което води до безсъние. Дневна порция трябва напълно да отговори на всички нужди на организма в хранителни вещества, минерали, витамини; Само в този случай, за да се запази добро настроение, не се мъчи намаляване на налягането, ефективност, намаляване на имунитета. Месни и рибни ястия трябва да присъстват в ежедневното меню, както добре. както и млечни продукти. Limit трябва само техния обем, но също така и намаляване на калориите, като изберете продукти с ниско съдържание на мазнини.
Абсолютно необходимо консумацията на големи количества плодове и зеленчуци, като е възможно - пресни. Растителни храни е доста питателна; например, салата от моркови, цвекло, орехи и стафиди, подправена с растително масло, с парче царевичен хляб ще остави трайно усещане за ситост.
Друго правило, което ще спомогне за намаляване на вероятността от провал - опитайте се да я предостави. Това най-често се случва по време на партита, рождени дни, Къмпинг, в чужбина, както и във връзка с пристигането на приятели и приятелки. Когато заобиколен от яденето вкусно, но не и хранителна диета, че е много трудно да се отдадете на това удоволствие. Това важи и за живеене в хотел на почивка, където частите са много големи и по-калорични, а дори и с изобилие от плодове и зеленчуци, не може да откаже да направи вкусни пържени храни, екзотични сладкиши и сладкарски изделия.
По време на диетата, можете да намалите чувството на глад, но също така и до леко намаляване на количеството на храната се яде, пиене на 30 минути преди хранене, а в остра желанието за ядене чаша зелен или билков чай, отвара от глог или шипка, обслужващи от обезмаслено кисело мляко.
Важен момент в диетични - да си позволите да се отпуснете малко най-малко 1 път на седмица. Така например, през почивните дни, можете да си позволите да се хранят обилно вечеря, но след това по време на деня, за да се опита да брои калории, така че не е много да излиза извън рамките на дневната норма. Друг метод, който е подходящ за семейно тържество - да се наложи всичко, което искам, много малки порции, а останалата част от деня да прекарате в плодови и зеленчукови салати, кисело мляко, извара. Препоръчително е да не се яде високо калорични храни за през нощта, той е по-подходящ за тази закуска или обяд. Трябва да се има предвид, че ако се приложи сила е твърде строга система, на гладна стачка изчерпани тялото не може да отговори, както се очаква. Първо, чрез хранене със стомашно-чревния тракт може да се повреди, който е изпълнен с подуване на корема, запек, болки, киселини. На второ място, под стрес на организма веднага започва да "магазин" под формата на калории, мазнини, получени че ще обезсмислят всички положени усилия по-рано.
Друго правило, как да се предотврати разграждането - не позволявайте да гладува, разделяне на целия обем на дневната диета в продължение на 6-7 приеми в малки порции. В този случай, желанието да се яде е притъпен; Някои възприемат съветите "да не се яде след 18 часа", буквално, и да си легнете в 23-24 часа, страдат от безсъние поради остър глад. В действителност, това е невъзможно да се яде по-късно от 2-3 часа преди лягане, така че скоростта на последния път, храна трябва да се изчислява независимо.
Следното правило важи и за времето, когато вече е настъпило неизпълнение. В този случай, е необходимо да се опитват да елиминират своите последствия. Най-важното е - не приемайте недостатъчност, тъй като в края на диетата, да падне, защото на тази депресия. Всъщност, нищо фатално за това. А чудесно решение - да се организира пост ден, но не под формата на гладна стачка, и го задръжте в светли млечни продукти, плодове и зеленчуци, супи, салати от краставици, домати, моркови, цвекло, зеле.
Кремъл диета - един от тези, които не гладувам. Мощност на тази система е идеална за чревоугодници, които не са в състояние да се откажат от месо или значително ограничаване на консумацията му. Диетични, гъмжащи от месни продукти, на скара, печени, все пак осезаеми резултати на такива диети.
Избягвайте прекъсвания в диетата могат да се използват само когато храната, ще бъде здрав през този период, разумен и пълна. Нито един добър диетолог ще съветва да не умрат от глад в продължение на дни, или прекарват часове наред на елда и водата, тъй като организмът ще реагира на такава диета неуспехи в областта на здравеопазването.
