Как да се хранят, за да не наддават на тегло

Този въпрос си задаваме, когато разбираме, че на живо и да яде, както и преди, вече не е възможно. Ето основните принципи, след което няма да наддават на тегло, загуба:

1. Сутрин на гладно, изпийте чаша негазирана минерална вода, ако искате, можете да добавите една чаена лъжичка мед. Опитайте се да се пие толкова чиста вода, за предпочитане най-малко един литър на ден (дадени първите курсове, зелен чай, прясно изцеден сок, сок). Желателно е за 15-20 минути. Преди всяко хранене да се пие чаша вода, тя ще запълни стомаха си, и вие ще ядете по-малко.

2. Яжте често, но на малки порции. През деня можете да ядете 5-6 пъти, но най-важното в малко количество и разнообразни асортимент. Предпочитам плодове и зеленчуци, не на мазнини видове риба, морски дарове, каши от цели зърна, покълналите зърна.

3. Яжте бавно, дъвчете добре и се наслаждавате на всяка хапка храна. В крайна сметка, в процеса на подготовка за храносмилането започва в устата, когато се изобилно намокрени с слюнка. И не забравяйте, толкова по-добре дъвчете храната, толкова по-вероятно е да се извари и по-добре ASSIMILATE и към мозъка, междувременно, ще отидат сигнал за насищане, и вие ще ядете по-малко. В допълнение, стомаха ще харчат по-малко енергия за смилане на храната, както и червата храносмилането.

4. Изберете естествени и здравословни храни, да се откаже или ограничи значително консерви, мариновани, пушени и солени храни. Яжте повече пресни сурови плодове и зеленчуци, например, плодове по време на закуска и зеленчуци по време на вечеря, обяд, подготвят рибата на скара или на пара. По този начин, можете да получите максималния размер на полза от суровите природни продукти, които съдържат ензими, необходими за самостоятелно разцепване и усвояване на хранителните вещества. Между другото, идеалната храна е сурова храна диета, която се застъпва за ядене само пресни сурови зеленчуци и плодове, както и между тях не съществуват хора, които са с наднормено тегло.

5. Да не се зареди преди да си легнете. Опитайте се да направите вашия режим, така че вечерята за 3-4 часа преди лягане, лесно смилаема храна, перфектната вечеря може да се счита за зеленчукова салата, подправена с растително масло или плодове, за да избирате.

6. Научете се да си приготвите храна правилно. По време на готвене, опитайте се да подарявам им минимална топлинна обработка, за да се запази повече витамини. Рецепти диетични ястия и как да ги подготви, можете да погледнете в "stroynyashkoy менютата"

7. Не приемайте себе си много сериозно. Не е необходимо да се забрани в момента имат какво се използва за, в противен случай се оказва, че гладувам и втори ден мислено се връща всичко в ада и нападна любимата бонбони, да ги яде два пъти. Така тялото ще реагира на рязкото ограничаване в храната, и работи за натрупване за следващите "гладни дни." Оказва се, така че искате да отслабнете, но се случи точно обратното, възстановени по-нататък. Ето защо, най-доброто решение е да се постепенно да ограничат размера на обичайните храни в диетата си и да ги намали до минимум, а по-късно напълно елиминирани.

8. Променете начина на хранене. Променете начина на хранене не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Ето един пример. За закуска, вместо чаша кафе напитка ябълка или сок от грейпфрут е прясно изцеден сок за вечеря вместо halophytes готви супа от спанак и броколи със сметана и червен хайвер, обичайното торта, сменете ананас или ягода мус, а за вечеря вместо пица с бира, подготви салата със сушени домати, тиквички и сирене. Ако наистина искате да се яде шоколад или бисквити, а след това се яде по-добре шепа сушени плодове или ядки. Както можете да видите, има доста вкусни и чисти съдове, които могат да бъдат заменени и разнообразяване на дневния си хранителен режим и все още получават удоволствие от храненето и ползите за фигурата.

9. Периодично се поглезите. Тъй като по време на седмицата, за да не се преяжда, не се зарежда през нощта и не сте пропуснали една единствена тренировка за оформяне или аква аеробика. Поради всички тези постижения периодично се поглезите, любимата си торта или пица, по-важното е, да се грижи, че частите от тези деликатеси са били малки. Тя ще ви служи за известно време, докато свикнете с здравословна диета, но не по-малко вкусно. Така че няма да се чувстват лишени и ограничени, и като следствие, ще се избегнат аварии и депресия, и преходът към здравословен и подходящ хранителен режим ще ви даде жизненост, здраве, и лесно можете да отслабнете.