Как да се хранят в офиса, rusbase

Хората, които водят здравословен начин на живот, имат по-малко здравословни проблеми, при равни други условия. Те са активни, енергични и по-вероятно да остане в добро настроение. Освен това, човек, който се е научил да контролира тялото си, вероятно ще има воля от стомана и желязо характер, което е много важно за изграждане на кариера.

трансформация ми от нормалното мениджър в спортист конкурент изтеглен до значителни промени в характера. Станах много по-съсредоточени и дисциплинирани, добре научили и планирайте деня по-лесно да се преодолеят трудностите. На сутринта, аз поклати платформа с тегло два пъти надвишава собствения си - плаващи под крилата успех в кабинета, както и много трудности по време на работа изглеждат дреболии. Аз бих препоръчал да започнете деня си с една малка победа над него.

Но появата е само 20% в зависимост от обучението, а 80% - от храната. В салона ще похарчите за силата на няколко часа на ден, но това е начина, по който се хранят по време на останалата част от деня, зависи от крайния резултат. Аз не се уморя да повтарям, че пресата монолитен в кухнята. Мнозина ще кажат, те казват, че не сме спортисти, както и времето, за да се разбере правилното хранене, не. Но аз съм на работа, както у нас и в офиса, и се превърна от "стрес заглушаване" шоколади към правилния частична мощност 8 пъти на ден. Ежедневно за здравословно готвене прекарвам около половин час на ден, а в резултат - минус два размера в облеклото, увереност и нови възможности за себе си като индивиди.

Така че, нека да погледнем на опциите на захранването, ако работите в офис.

Това, което обикновено имат по-лека закуска? ядки за работа, бисквити, плодове, понякога бисквита The или шоколад с кафе. Закуски са безвредни на пръв поглед. 100 грама бадеми съдържа около 645 ккал, от които около 60 г мазнини. Тя е почти необходимо дневната ставка на мазнини за едно момиче, с тегло около 60 килограм! Ако добавите здравословни мазнини като зехтин, авокадо и риба, тя вече става прекалено много. Но по-често става дума тук, тъй като "вредно" мазнини шоколад или бисквити.

В допълнение, 1 кг мазнини - това е 9000 ккал. 9000 ккал - около 15 шоколадови бонбони. Така че, ако ви се яде шоколад на ден в офиса за един месец, можете да добавите 1 кг чист (!) На мазнините. Това не е плюс 1 кг и 1 кг чист мазнини от страните или стомаха. Ако човек използва голямо количество високо калорични питателна храна, тя трябва да бъде напълно "се развива", че чрез увеличаване на физическата активност, в противен случай всички неизползвани белтъчини, мазнини и въглехидрати ще се заселят под формата на мазнини.

Сейф лека закуска може само плод на сутринта. Ако силно дърпа яде нездравословна храна, да го направи на сутринта или веднага след тежка тренировка. Аз съм избрал за себе си един ден от седмицата, когато мога да си поиграете "закуски" на сутринта. Но през седмицата аз продължавам режим. "Закуски" - това не е торта или пица, това е парче от тортата или пица. Дневни похапвате "закуски" не могат.

Възползвайте се от работа в мрежа не е била отменена, а за мнозина, "Никога не яде сам", се е превърнал почти една философия на живота. Бизнес обяд, може да бъде полезно при спазване на няколко прости правила:

- Попитайте сервитьора да не се добавя масло, сирене или сос. Това допълнително калории по-горе и всички да се възползват най-долния ред. Понякога сервитьорите да бъдат пренебрегнати вашите желания. Аз обикновено учтиво да каже: "Ако добавите соса, аз не приемам вашата поръчка, надежда за разбиране." Тя работи.

Разбира се, това е една здравословна работна версия. Вие знаете добре, от които се приготвя всички ястия, и те няма да навреди на кръста. Той е удобен за приготвяне на храна на сутринта. Повярвайте ми, това отнема от силата на половин час. Например, аз съм се пече рибата с лимон и домати във фурната (20 минути), като в същото време се вари пастата от твърда пшеница (7 минути) и се готви в multivarka задушени пилешки гърди (25 минути) и рубла зеленчуци салата (5 минути) , За половин час на ден, "купува" отлично здравословно състояние, способността да изглежда страхотно във всяко облекло и увереност, че няма да се налага да трескаво търсене на подходящ кафе с здравословна храна за обяд.

Много въпроси обикновено причинява транспорт и складиране на храна в офиса. Има няколко възможности: контейнери, пластмасови торбички с цип, охладител торба, фолио. Ако работата разполага с хладилник, разбира се, на идеала - пластмасови контейнери. Контейнерът се поберат 2-3 4 пълен хранене. Тя може също така да се съхранява на трайни храни: хляб, овесени ядки, елда или ориз торби (добро готвене директно в микровълнова фурна). Ако знаете, че през целия ден ще бъде на пътя и не може да носи контейнери с храна, се опаковат няколко ястия в фолио или найлонов плик с цип, а останалите към момента на придобиване на прекъсването (например, извара, кисело мляко или плодове). Това е много удобно да си купи кола мини хладилника, ако работата ви изисква непрекъснато пътуване.

Аз използвам една торба-хладилник. По мое мнение, днес е най-доброто решение за хора, които искат да изглеждат добре и да са здрави. Сега има много възможности за тези торбички - за всеки брой контейнери от различни дизайни, има дори стилизирани чанти или раници. Обикновено контейнерите са разположени една над друга и разделени от твърдите рафтове, така храна се излива в тях.

Така че, за да се чувствате добре, трябва да се обърне специално внимание на храненето. Дори и да работи по-голямата част от деня в офиса, можете да намерите подходящ вариант. Ако дърпа ядат шоколад или торта, направете го, например, на сутринта в неделя или след тежка тренировка. Винаги проверявайте, от които са направени и как да се подготвят ястия в кафенето. И не забравяйте: ключът към успеха в системата и редовността.

07:00 овесена каша с череши, шепа ядки и протеин + кафе с обезмаслено мляко

13:00 паста от твърда пшеница / кафяв ориз / елда + зеленчукова салата със зехтин

16:00 риба печена с лимон и домати / морски дарове + тиквички на скара

19:00 омлет от пет протеини и две жълтък със спанак

22:00 варено пилешко бяло месо