Как да се хранят след - сушене, списание за жени «здравето на жените»

Здравейте, Елена! Аз съм на 19 години, аз съм студент. I губи тегло по време на 9 седмици при 8,5 кг, диетата съм - така наречените "сушене" в класическия вариант (1.5 грама протеин на килограм телесно тегло, мазнини - 0,5 въглехидрати -. 2-3 г), с това обучение беше почти всеки ден преди закуска. Сега стана слаб и измъчен (макар и с увеличение на 171 тегло 53,400 -. Той е, по мое мнение е често срещано явление за много жени) и реши, че имам нужда от смяна на приоритетите, за да сложи в ред своята поза и натрупате мускули, и да получите във форма да лети в смисъл на красотата, не в смисъл на изгаряне на мазнини. Сега аз не знам как да се хранят, след изсушаване, и какво да прави с обучението, което също е много загрижен за издаване на аменорея. Аз забавено в продължение на почти половина месеца, и аз се чувствам по-катастрофална загуба на либидо. П. С. на един сайт прочетох, че е необходимо да се намали количеството на протеин и увеличаване kalorazh разход на бавни въглехидрати, които идват всеки месец. Вярно ли е това?

Моят съвет към вас е - отнеме обучението на до 3 пъти седмично, дори ако те са сила - само във фитнес залата, можете да "вая" перфектната си тяло! Ако постите на влак, след като е необходимо обучение, за да се хранят 30 грама чист протеин на сложни въглехидрати (половин порции протеинов шейк, или 150 грама на 4-9% от извара или 3 яйца.) - 1 банан, трици или 50 грама хляб и зеленчуци. - 30 грама, докато купчината също е хубаво. Като цяло, такова изчисление - един протеин - както в миналото, мазнини - 1 грам на килограм телесно въглехидрати - 3-5 грама. И това се увеличава, за да наддава на тегло!