Как да се хранят на работното място шест прости правила

Ние ядем, за да живеем и да работим, като цяло, по същата причина. Но защо толкова често тези две понятия - работа и храна - влизат в непреодолими противоречия? По думите "класически офис ястие" пред очите поплавък картина вредни този вътрешната друг: пица, чипс, сандвичи ... Даването на една малка преднина във времето, се хранят в бързаме да го отнема много повече: здраве, красота, и най-накрая, самото удоволствие от храненето. Мога ли да променя нещата, или да се хранят добре по време на работа не може да бъде по дефиниция? Каква кариера подвизи на празен стомах или болен ...

1. Яжте закуска себе си

Вторият въпрос е дали ще да споделят вечеря с приятел (който usloviyazh упорита работа не е толкова фантазия), и да даде на вечерята враг (или себе си да намерят себе си в състояние да стоят настрана някой враг, ако гарантира една добра вечеря). Но закуска в недвусмислено мнението на диетолози, лекари и баби - най-важният етап от дневните хранения. Изоставят просто престъпник, защото в първите няколко часа след като се събуди най тялото се нуждае от източник на енергия. Важно е, че времето за закуска, за да по-пълно да се абсорбира и следователно, те могат да се ползват с чиста съвест.

Това не е забранено да се яде за закуска щедри порции протеини и прости въглехидрати - тази сутрин те ще се възползват само. Но не бързайте да се хвърля в стомаха хляб с колбас или шоколади: винаги можете да си позволите чиния с овесена каша с плодово пюре, сандвич от пълнозърнест хляб с шунка или сирене и зелена салата, извара с плодове, варено яйце, мюсли с кисело мляко. Не пропускайте закуската, под предлог, че липсата на време. много по-логично да се събуди 15 минути по-рано и да даде тялото си това, което е необходимо да се захващаме за работа, отколкото борбата с гаденето от глад, а след това един час измиване на офиса в търсене на храна.

2. дадена фирма "не" пакетчета и случаи

В следобедните часове в капките на кръвната захар ниво, това е човешката физиология. Смятаме, липса на енергия и непреодолимо желание незабавно да се дъвче, че става все по-драматична, толкова по-малко шанс за нормален хранене. Това съблазнителна порция сладки, солени и пикантни ярки чанти! Те никога не питам, и желание да бъдат закупени, сложи в едно чекмедже и набързо изяден, не вдига поглед от екрана на монитора. Запомнете веднъж завинаги - не е храна, това е пълен гастрит. затлъстяване, счупен кожа, потиснато настроение. Instantons всички видове макаронени изделия супи, колбаси пръчици, бонбони и pechenyushki, сушени картофено пюре, чипс - всеки фронт офис боец ​​в лицето на този войник знае безброй калории армия под формата на глас. Техните съюзници - Пиле Киев, готови салати с невероятен срок на годност, пица в целофан.

Стратегията на тези неща, преструвайки се, че храната - да те хвана в последния издихание гладен стомах и вкара тухли. А ти знаеш много добре, тъй като тогава ще бъде лошо, но отново и да купуват тези неща отново. Може би е време да се спре?

Разбира се, никой от нас не е имунизиран от внезапен пристъп на глад по време на работа. В този случай, не пазят "мигновени юфка" в таблицата, както и много по-полезни и доста съзряване продукти. мюсли, ябълка чипове и сушени плодове (без захар и багрила), ядки (не печени или осолени), сух хляб. Тези храни са богати на фибри и, дори и с малко количество на потреблението, ще ви помогнат бързо да се постигне чувство за ситост. Хвърли в снек чаша вкусно билков чай ​​или чиста вода и енергия ще бъде възстановен, и червея Замора.

3. Предупреждение, кафе

Силен аромат на напитка се е превърнала в символ на атмосферата на работното място - е, че се фокусира върху служителите на проекта, автоматично, без да забележи, налива чаша след чаша. Или "пауза за kofeek" става нормална смяна заслужена почивка. необходимо за пълно хранене. Три или четири такива пауза - и сбогом час на работното време, която ви вид не може да си позволи да се оттегли от работния график, за да спрете за обяд ...

Кафе - не само мощен стимулант, но и диуретик. Това показва тялото на безценната течност; дехидратиран тялото изпитва проблеми с храносмилането, умора, стареене бързо. В следобедното кафе - една истинска отрова. Той превъзбуден мозъчни центрове: ефективност, като в същото време, ако тя се увеличава, не е задълбочен, но натоварването се увеличава многократно. Известно е, че злоупотребата с кафе води до безсъние - не можете да заспите, а след това се събуди и да не може - един порочен кръг! - напитка чаша след чаша.

Разбира се, никой няма право да ви лиши от един чифт кафе бодрост такси рано сутринта. Но не се опитват да стигнат за кафе машината след два часа следобед. Тя трябва да се преодолее едноседмична почивка за всички времена - и, повярвайте ми, да живея без галона кафе ви харесва.

4. Break означава скъсване

Обедната почивка е случайно името - и двете думи са важни, а за обяд и за пауза. Има на работното място, не вдига поглед от делата му, особено на регулярна основа - най-лошото нещо, можете да си позволите. Дори и скромна закуска и малко време за него, не забравяйте да се промени ситуацията. Разходете се по улиците, да е с друг отдел, но поне да седне на перваза на прозореца на отворен прозорец. Освобождаване на главата си в почивка не по-малко важно, отколкото се зареди стомаха.

5. Пригответе се

Дори ако никога не сте го направили, никога не е твърде късно да се започне - изготвя свои собствени ястия и да ги вземе със себе си. Така че винаги ще бъдете сигурни, че властта да работи пълноценно и правилно.

Това не е като отнема много време, колкото изглежда. можете да използвате специални контейнери и замразяване на ден част, за да ги стопли в работата или се готви на всеки няколко дни храни, които могат да се консумират студени - печено говеждо, салата с варено пилешко или скариди, салата с макарони и зеленчуци, рула с питка с Зелените и шунка. Супа, готварски съдове, на които ще се нуждаят от повече от един час веднъж седмично, че е лесно да се загрява, изсипете в чаша и се слага в съд с гореща вода (ако работата не е дай боже има микровълнова печка). Във връзка с един сандвич (или лека плодова пита, която също може да се пече в края на седмицата, и се раздели на филийки, увийте всеки във фолио за дълготрайна свежест), той ще бъде част от хубава вечеря. Носете си обелените и нарязани зеленчуци - целина, моркови, чушки, краставици. Те са особено доволни pohrustet в края на работния ден, когато на калории храна за нещо и искам да се дъвче.

6. Бизнес обяд в опашката за поръчка

Ясно е, че на работа всеки е щастлив в много отношения. В някои организации има пълна маса, а в някои - кухня с хладилник и микровълнова печка, както и някои загриженост за хранене на служителите изчерпани стара кана в ъгъла. Бизнес обяди, днес на обяд оферта почти всички обществено хранене, с цялата си компактност изискват материални и отнемащи време, с редовни посещения, си има цена. Но това не означава, че от тях определено трябва да откаже. Вкусна делови обяд в ресторант, която ви харесва - това е един хубав малък самата услуга. които ще украсяват работни дни. Отидете за бизнес обяд, например, веднъж седмично - това няма да ви съсипе, но развесели, и най-малко от време на време се предостави пълна три блюда.

Ако е възможно да се хранят в бистрото, поръчване от менюто изберете ястия, които носят най-голяма полза претоварени тялото: свежи салати, риба, боб, месни продукти, зеленчуци, млечни, тестени изделия с лек сос, суши. Част от зеленчукова салата или лека салата с пиле може да бъде взето дори и в заведения за бързо хранене. Избягвайте гъсти картофени ястия със сос, тлъсти меса - тялото им храносмилане хвърлят всички резерви и вместо трудови подвизи дърпате в сън. Предхождайте чаша вода прием на храна - тя бързо ще се почувствате ситост, а не преяждане.