Как да се хранят, когато тялото се изсушава, или основните принципи на културизма диета
Какво е сушилня тяло? При тази концепция процеса на укриване на човешкото тяло да се отървем от тази мазнина, която е между мускулите и кожата му. Именно този "баласт" нарушава пропорциите на фигурата и я прави непривлекателни форми и безпристрастен поглед. Тази техника, която база е хармонично съчетание на физическа активност и здравословно хранене се използва широко в културисти средни.
Благодарение на тялото на сушене се разкъса и добре, тъй като намаляването на подкожна мастна тъкан "разкрива" на мускулите, т.е.. Д. като ги направи по-видими и изразителен. За да се отървете от преминал най-ефективно и безопасно мазнини, трябва да се хранят правилно.
При сушене на тялото е оптимално разделяне на дневната диета в продължение на 3-5 хранения. Където паузи между отделните хранения не трябва да надвишават 4-5 часа. Продукта в насипно състояние е желателно да се яде през първите два етапа. И във всеки случай, не пренебрегвайте закуската!
Намаляването на приема на въглехидрати изисква изключването от менюто на продукти като захар, рафинирани зърнени храни, тестени изделия, хляб, ориз и картофи. Списъкът на позволено - рибни ниско съдържание на мазнини сортове, птиче месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и плодове. За десерт можете да се лекува - естествено, понякога разумно - сладки като естествен мед, мармалад или сушени плодове.
Калории дневно диета не трябва да надвишава 1300 калории. Въпреки това, като се вземат предвид физиологични характеристики на всеки отделен и първоначалното тегло на тялото му, отклоненията от тази норма.
Задължителни "прищявка" - пиене на 1,5-2 литра вода дневно все още!
Според опитни фенове на сушене, първите дни на спазване на диетата не са лесни, тялото може да бъде знак за слабост и умора. Въпреки това, след 4-5 дни такива неприятни симптоми са склонни да се самоунищожат и държавата трябва да се върне към нормалното.
И така, какво да се яде по време на изсушаването на тялото? Основните компоненти на тази диета са следните продукти:
- Китайско зеле;
- Зеле;
- Пресни краставици (не повече от 2 единици на ден);
- Зелени чушки;
- целина;
- тиквички;
- репички;
- Пресни билки;
- лимони;
- Кисело зеле (не повече от 400 грама на ден);
- Сварени яйца (но не повече от 2 жълтъка на ден);
- Ниско съдържание на мазнини извара (нормални - 200 грама на ден);
- Ниско съдържание на мазнини кисело мляко (0.5 литра на ден);
- Мляко (100 мл на ден);
- Варени, печени или варени на няколко риби;
- Пиле или пуйка (варени, печени, на пара);
- Broth (не повече от 400 мл на ден);
- Гъби (1 седмично);
- Растително масло (като добавка за салати и зеленчуци);
- Минерална вода, зелен чай (в неограничени количества).
Очаквано седмично меню по време на сушене на тялото може да бъде:
- Закуска: 150 г варено пилешко месо, 100 г зелен грах, зелен чай.
- Обяд: 150 г варени пилешки, изсушената филия хляб (или ръж крекинг), 100 г зеле маруля.
- Вечеря: 120 грама варени пилешки, 100 грама елда, 100 грама домати и пипер.
- Закуска: 100 г варено говеждо месо, 100 г салата от моркови, зелен чай.
- Обяд: 120 грама варено говеждо месо, 1 ябълка, 1 чаша сок от пресни плодове.
- Обяд: 100 грама варена риба, 100 грама салата от домати и краставици салата, парче суши черен хляб (ръж или препечен хляб).
- Закуска: 150 г варено пиле, 1 ябълка, зелен чай.
- Обяд: 200 грама варен фасул, 200 грама моркови и зеле.
- Вечеря: 100 грама варено пиле, 150 г кисело зеле.
- Б: 100 г обезмаслено извара, зелен чай (или природен смляно кафе).
- Обяд: 150 г варено пилешко месо, 150 грама салата от пресни зеленчуци.
- Вечеря: 150 г пресни плодове салата (с растителни масла).
- Закуска: 1 чаша кисело мляко, 2 броя galetnogo бисквитки.
- Обяд: 200 г варена риба, 100 г домати (растително масло).
- Вечеря: 150 г варени пилешки, 1 ябълка.
- Б: 100 г обезмаслено извара, зелен чай (или природен смляно кафе).
- Обяд: 100 г варен боб, моркови маруля 100 грама (с добавка на 1 супена лъжица заквасена сметана).
- Вечеря: 150 г варена риба, 100 г салата.
- Закуска: 1 чаша прясно мляко, 2 броя galetnogo бисквитки.
- Обяд: 150 г варено пилешко месо, 100 г салата от пресни зеленчуци.
- Обяд: част от говеждо бульон със зеленчуци, 100 грама варена риба, парче суши черен хляб (ръж или препечен хляб).