Как да се хранят, когато се работи нощни смени - Вашия лекар Aibolit
Правилното хранене режим, особено ако тя е координирано с действащия режим на труда, е много, много важно за човека. В този случай, ако ядете редовно, режим, храната, която съдържа всички вещества, които са необходими за нормален живот не спазва, няма да донесе ползи, които тя може да донесе с правилно хранене. Ако човек редовно се храни по различно време на деня, независимо от начина на труд и почивка, тялото е постоянно да се възстанови, по някакъв начин се адаптира към безогледно хранене, което води до провала на състояние на равновесие. В процеса на храносмилането се развали, храната се абсорбира слабо, капацитетът на човек падне, и в резултат на един човек се разболее.
Съвети за правилното и здравословно хранене и как да се хранят, когато се работи нощни смени:
Днес стана модерно да бъдат много здрави, дори и като стана модерно да се инвестира в здравето си много пари. Сега много от тях не съжалявам прекарва достатъчно време, за да фитнес, различни диети, подмладяване и двете, но много от тях са също често забележите, че необходимостта да работим усилено и да бъдат здрави често е много противоречива. Но се съчетаят тези жизненоважни "необходимост" може да бъде много прост.
Съвет едно: Важно е само да комбинирате вашата диета в работен ден. Яжте необходимо в зависимост от това кога pripadaet пик на активност в работата и сън. Храни, който съдържа протеин (месо, риба), повишава метаболизма на тялото и прекомерно възбудимостта на нервната система. По време на храносмилането на хранене има отделяне на стомашен сок, на тази основа, ако седят по цял ден в офиса, а след това е чудесен избор за обяд има някакво месо с картофи гарнитура. Но не мисля, че едно ястие ще бъде полезен и в края на вечерта, тъй като подходът на сън забавя дейността на стомаха и като следствие от това протеинът усвоява по-лошо. Всичко това обаче не се отнася за тези, които работят през нощта. Яжте близо за през нощта е възможно и дори необходимо, ако тялото е много активен в нощните часове.
Съвет Второ: Ако го направите много мислене, че не е необходимо да се забравя, че това е тясно свързано с интензивен невралната активност. В този случай е полезно да се яде малко шоколад. Двойна комбинация от кафе и шоколад е добър стимулант двойно, то е по-безопасни цигари и много по-добре, отколкото най-различни хапчета за подобряване на мозъчната дейност. Само на един час се окажете на факта, че те са в състояние да отговорят на възникващите проблеми с скоростта на вашия компютър. Това е много ефективна за тези хора, които трябва бързо да се мобилизират. Освен това, както се яде шоколад закуски-полезни от различни "закуски" или кифлички.
Съвет Трето: мазни храни полезно! Това е особено вярно, когато навън е студено или да правите физически труд. Мускулите се нуждаят от съвсем друга енергия, отколкото на мозъка. Ако работите много физически, тогава няма да има по-подходящо съдържание на мазнини зеленчукова салата. Мазнини произвеждат много енергия и поддържат нормална телесна температура.
И не забравяйте прост народната мъдрост, която казва, че доброто лъжица за вечеря. Дайте вашето тяло презареждане, когато той има нужда, но не и след това.
Нощен труд дни
Работата през нощта е някои промени в организма. Обикновено такова преструктуриране е безболезнена, всичко показва много високо адаптивни способности на организма.
Много добре, ако организацията, в която работите през нощта, има дневни диспансер. След това, при такива обстоятелства е възможно да се наблюдава правилното почивка и хранене, освен ако не знаете как да се хранят правилно, когато се работи нощна смяна. В дома, да се организира такъв режим е по-трудно, тъй като работим жена и трябва да се готви и чисти. И все пак трябва да се помни, че само сън и правилното здравословно хранене може да осигури достатъчно високо ниво на производителност през нощта.
В почивка между работата необходимо да се вземат някои храни. Постпрандиалната трябва да седнете и да си почине. След това, преди да отиде на работа, което трябва да направите някои дихателни упражнения.
Когато работите в втора смяна, необходимостта да закусвам в 8 часа сутринта, а закуската трябва да бъде не много богата. Преди да тръгнете за работа трябва да има обяд. Третият път, когато трябва да се яде по време на почивка по време на работа. И след работа, която приключва късно вечерта, трябва да вземете лека вечеря. Ако работите нощна смяна, тя се променя не само начина на работа, но също така и да спя. Имам нужда да спи през нощта, след нощна смяна.
Пример режим на деня да работи нощна смяна:
8.00 - лека закуска;
8.30 - 13.30 - време за сън;
14.00 - време за обяд;
14.40 - 19.00 - време за лично време;
19.30 - 22.30 - време за сън;
22.40 - ядене, вечеря;
0.00 - 7.00 - работа.
Лекарски съвет - диетолог
Може ли да кажете как да се направи графика на властта? Аз работя на 2 дни на ден, 2 дни на нощ и 3 дни почивка. Аз работя физически. Как трябва да се яде през нощта? За мен :. 42 години, височина е 171 cm Тегло 102 кг е, но за годината спадна до 63 кг. След това отново се вкара за 2 години до 86 кг.
Стратегия в твоята ситуация може да се обобщи по следния начин: да се работи, за да ядат храни, които съдържат протеини: сирене, яйца, пилешко месо.
През нощта на няколко пъти, за да се хранят или зърнени култури или пълнозърнест хляб. Можете да ядете сандвич с малко парче сирене или зеленчуци. Можете също така да задушени зърнени кипене.
Храната, която ще включва въглехидрати, поддържа нормална работа през нощта и не позволяват да се намали нивото на захар в кръвта, което може да влоши качеството на работа.
На сутринта, преди да отиде да спи, яде овесена каша. Но след като спи отново трябва да се ядат храни, които са богати на протеини.