Как да се хранят един тийнейджър да отслабнете вдигане на тежести, културизъм, програми за обучение, спорт

Като тийнейджър се яде, за да отслабнете?

Диетата трябва да съдържа повече здравословни храни и продукти за отслабване - зеленчуци, плодове, зърнени храни, кисело мляко, извара, ниско съдържание на мазнини месо. трябва непременно да бъде пресни плодове и зеленчуци без скорбяла в ежедневната си диета. Също така е важно да не се забравя да се пие много чиста вода. На 12-годишна възраст, 13, 14 и 15 години повишена нужда от протеин, той трябва да бъде получена от постно месо, пиле, риба, извара, сирене, мляко, зърнени храни и царевичен хляб.

За загуба на тегло не се дължи протест и проведе гладко и безболезнено прекъсне процеса на етапи за развитието на и промени в навиците ще вземат около 2 месеца, така че ще бъде по-лесно да се придържаме към всички правила. Теглото трябва да намалее постепенно - 2-3 кг на месец.

Има пет лесни начина да отслабнете тийнейджър 12, 13, 14 и 15 години:

Диета за тийнейджъри с наднормено тегло

Диета за тийнейджър, който се нуждае, за да отслабнете не трябва да бъде твърде строга. Намаляване на дневния прием на калории се препоръчва не повече от 15-20% (с изключение на тежките случаи на затлъстяване, където наднорменото тегло е заплаха за живота, но в този случай решението за приемане лекар калории диета).

Диета за тийнейджъри не трябва да се изключва от диетата всяка група храни. По-скоро промените в тийнейджърска диета с наднорменото тегло трябва да бъдат в корекцията на метода на приготвяне (избягват пържени храни) и избор на разновидности на продуктите.

Например, мазни риби, за да замени на греста. Свинско замени заек и пиле без кожата. Вместо кифли и бял хляб да даде хляб от пшенично брашно. Паста заменен от елда и овесени ядки и т.н.

В общи линии, диетата за тийнейджъри трябва едновременно да се осигури достатъчно количество хранителни вещества на бебето за правилното растежа и развитието на организма, и в същото време да се предотврати развитието на затлъстяване.

Комбинирайте тези привидно несъвместими задачи, просто като следвате няколко насоки.

• Продукти в дневното меню трябва да са толкова разнообразни, колкото е възможно;

• пържени храни са разрешени само за закуска и не е всеки ден;

• хляб (за предпочитане пълнозърнест) трябва да се използва, е ограничен;

• да се пие много мляко и млечни продукти;

• пресни плодове и зеленчуци;

• Храната не трябва да съдържа много захар;

• Необходимо е да се даде предимство на растителни мазнини;

• трябва значително да се ограничи използването на консервирани храни, полуфабрикати, заведения за бързо хранене и всякаква солена храна.

Изключване от диетата на тези продукти трябва да бъдат:

• бонбони, особено шоколад;

• торти и други сладкарски изделия;

• хлебни изделия (различни от черно и сиво пълнозърнест хляб);

• тестени изделия; за

• Olbas, колбаси;

• пържени храни;

• тлъсти меса;

• безалкохолни напитки (с изключение на естествен);

• пикантни ястия;

Може да бъде разделена на шест групи от продукти, просто са от съществено значение за правилния растеж и развитие на подрастващите.

1.Slozhnye въглехидрати. Това са основните доставчици на енергия, което е толкова необходимо по време на бърз растеж. Те се намират в зърнените култури и зърнени храни.

2.Produkty съдържащ протеин. Това е месото на животни, птици и риби. Протеинът е основният строителен материал за меките тъкани и вътрешните органи. И между другото, в месо, особено червено, тя съдържа желязо, при които липсват в тийнейджър може да се прояви анемия.

3.Rastitelnaya влакна. Това е нищо като зеленчуци, корени и плодове. Оптични е от съществено значение за нормализиране на стомашно-чревния тракт и прочистване на тялото от токсини поради съдържаща се в тези продукти естествени антиоксиданти.

4.Rastitelnye мазнини. Това растително масло и разнообразие от ядки. Използването на тези продукти може да помогне перфектно тийнейджър избегнат доста често срещани в тази възраст, проблеми с косопад и чупливи нокти.

5.Moloko и мляко се очисти. Това е от съществено значение дистрибутори калций, витамин D и фосфор в храненето юноши.

6.Chistaya питейна вода. За нормална работа на тялото е необходимо питейна вода на ден в размер на 30 мг на 1 кг телесно тегло.